Poses de ioga para pés saudáveis ​​e felizes

Yoga professores muitas vezes se referem aos pés como “as raízes” do corpo. É verdade; os pés terrestres dos EUA para a terra abaixo de nós e através dos tornozelos, para shin ossos, nas articulações do joelho (e assim por diante) acima de nós. Os pés suportar o peso do nosso peso enquanto estamos de pé-e fornecer os veículos resistentes que caminhar, correr, e subir nos do lugar-a-lugar.

No entanto, as estatísticas da Associação Pediátrica Americana mostram que cerca de 72 por cento dos norte-americanos vão sofrer problemas de pé durante toda a sua vida (ou seja, fascite plantar, desalinhamento, úlceras do pé, arcos caídos, pinçamento de nervos e dor do pé) porque, muitas vezes don’ t tratar os nossos pés como os apoiantes de peso vitais que são. Nós espremê-los em sapatos desconfortáveis ​​(e saltos altos), nós ficar com eles durante todo o dia, e então nós resmungar sobre os calos e bolhas que suportar, mas normalmente se esqueça de mimá-los a menos que há um problema sério.

praticante de yoga famoso, Rodney Yee, afirma que poses de ioga como estes são uma forma eficiente de “despertar os pés” e tratar todos os tipos de problemas nos pés (ou seja, o desalinhamento do quadril e dor nas costas) relacionados com questões do pé estruturais …

1. Pose da montanha

Muitas práticas de yoga começar com montanha (ou Tadasana) por uma boa razão. Este enraizamento representam simultaneamente motivos nós e traz a consciência de como nós naturalmente de pé. Olhe para as marcas de desgaste em suas sapatas, faça seus pés naturalmente pronação (rolo para dentro como eles fazem contato com o solo) ou supinate (rolar para fora como eles fazem contato com o solo)? Montanha ensina-nos a distribuir o peso igualmente em todo os nossos pés, como este:

  • De pé, gentilmente mudar o seu peso para trás e para a frente a partir dos pés ao calcanhar.
  • Agora mudar um lado para outro do interior para sola exterior.
  • Destinam-se a erradicar todo o pé em terra, ligando todas as bordas, criando a consciência de distribuição de peso adequada.

2. Pose da árvore

Árvore (ou Vrksasana) visa criar uma base estável, enquanto corrigindo a forma como os pés em contato com o solo abaixo de você. Igual estabilidade através de todos os 4 cantos dos pés (os saltos interiores e exteriores, pouco e dedos grandes dos pés) pode corrigir problemas nos pés (tendência a rolar dentro ou fora) e incentivar o alinhamento do tornozelo adequada, o que pode levar a problemas nas costas e joelho. Árvore incentiva distribuição de peso saudável, como esta:

  • Tome Montanha pose, pés firmes.
  • Dobrar através do joelho direito.
  • Segure o tornozelo direito com a mão direita.
  • Coloque a sola do pé direito firmemente contra a coxa / virilha esquerda interna esquerda interna ou contra a panturrilha esquerda interior.
  • Alongar através do cóccix-centro da sua pélvis deve estar em uma posição neutra, diretamente sobre o pé esquerdo.
  • Pressione as mãos juntas em oração ou aumentar acima de sua cabeça, direto braços.
  • Olhar suavemente à frente em um ponto fixo para ajudar equilíbrio.

3. Herói Pose

Herói representam (ou Virasana) dá toda a comida um maravilhoso trecho-a parte superior do pé e em profundidade o arqui-a afrouxar o aperto e incentivar a flexibilidade dos pés (e os tornozelos, coxas e joelhos também). Se você é um corredor como eu sou, ou se você estiver em seus pés muito durante o dia, herói vai aquecer os pés antes e após a atividade e evitar a fascite plantar, como este:

  • Ajoelhar no chão (dobrar a manta ajoelhar no para o conforto, se necessário).
  • Coloque seus joelhos juntos e tops de pés apoiados no chão, espalhados um pouco maior que a largura do quadril.
  • Sente-se entre os seus pés (você pode querer usar um bloco se nádegas não coincidir com o piso).
  • Coloque as mãos suavemente em seu colo.
  • Concentre-se na respiração como você alongar o cóccix e alargar a clavícula.

4. postura da águia

Águia (ou Garurasana) é uma forma ideal para esticar e estender a gama do movimento dos pés e dedos dos pés. Não só visam melhorar o equilíbrio, ele fundamenta os pés, melhorando a circulação, linfática e função imunológica, fortalece e alonga os quadris e pernas, e evita varizes e edema (inflamação dos tecidos do corpo). Para executar águia:

  • Puxe umbigo à coluna como você inala e sentar-se em posição de cócoras.
  • Espremendo através das coxas, joelhos juntos, envolva o joelho direito sobre a esquerda, e o pé direito para o bezerro da perna lixar esquerda.
  • Enrole os braços da mesma forma, palmas das mãos juntas na frente do nariz.
  • Solo através do calcanhar do pé em pé e esticar sola e dedos dos pés para que todos os 4 cantos do pé pé fazer contato com chão.

5. assentado frente Bend

Você pode perguntar por que eu incluí um pose assentado entre os trechos de saúde do pé. No entanto, além de alongamento dos isquiotibiais e toda coluna, a curva para a frente sentado (ou Paschimottanasana) pode oferecer o ambiente ideal para esticar seus pés em um não-peso rolamento representar. E, se você estiver em seus pés muito e têm joanetes, você vai me agradecer. Execute Paschimottanasana com um bloco como este:

  • Sente-se no chão com a coluna reta, pernas estendidas e, juntamente com os dedos apontados para o teto.
  • Coloque um apartamento bloco de yoga contra as solas dos seus pés e envolvê-la com uma cinta para simular pé no chão.
  • Você pode rolar a carne dos ossos sit para garantir uma coluna reta.
  • Inspire e esticar seu braços acima da cabeça.
  • Em seguida, expire e dobre para a frente nos quadris mantendo a coluna como alongados quanto possível e que alcança para a correia a seus pés-estender a alça para que você possa chegar confortavelmente enquanto você esticar o coração para os pés.
  • Imprensa através do monte dedo do pé na quadra como você se sentir um estiramento agradável através dos pés e isquiotibiais.

 

6. enfrentando o cão

Enfrentando o cão (ou Chatuspadasana) é um trecho de corpo inteiro, mas é também uma outra maneira gloriosa para aliviar a tensão nos pés, especialmente para aqueles com fascite plantar, pés chatos, e ciática, bem como as costas, ombros, panturrilhas , isquiotibiais, mãos e arcos do pé. Para tirar cão voltado para baixo:

  • Entrar em mesa representar (nas mãos e joelhos) com pulsos diretamente abaixo dos ombros e joelhos diretamente abaixo seus quadris.
  • Com as mãos espalmadas, espalhar os dedos e palmas das mãos de largura.
  • Vire os dedos dos pés e levantar os joelhos para cima (mantê-los soltos, não bloquear).
  • Alongar através do cóccix, pressionando os ossos sentar em direção ao teto como você
  • Tire suas coxas-se na virilha e visam fundamentar os calcanhares para o chão (mesmo se eles não alcançam).
  • Deixe as omoplatas derreter as costas e deixar a cabeça e pescoço hang loose.

7. Ponte Pose

Além de alongar o peito, pescoço e coluna vertebral, a ponte (ou setu Bandhasana) rejuvenesce as pernas e pés por alongamento dos arcos dos pés e dedos dos pés. Para garantir um bom trecho pé com a ponte representam:

  • Deite-se no chão (em decúbito dorsal), de frente para o teto.
  • Dobre os joelhos e coloque os pés no chão na largura do quadril com os saltos posicionados tão perto dos sentar ossos quanto possível.
  • Mantendo as coxas e nos pés paralelos (acima dos saltos), e expire prima através dos pés de elevação do cóccix-se.
  • Manter as nádegas solto, se concentrar em pressionar para cima através dos pés internos e os braços estendidos.
  • Entrelace as mãos abaixo sua pélvis e rolar sobre os topos de seus ombros.

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