Workout: Tone seu bumbum em menos de 12 minutos!

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Seu bumbum, a bunda, seu vagabundo … Temos todos eles, e se você for como eu ‘alguns tonificação nessa área inferior é sempre bem-vindos!

Recentemente, fiz isso 12 minutos kick-bunda treino uma tentativa. Não só exceder as minhas expectativas, mas também era muito divertido de fazer.

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O que é amar?

Especialista em fitness, Alecia Marie, é borbulhante ‘mas não o tipo irritante’ e tem uma personalidade super. Além disso, ela está de pé na frente de uma piscina com aparência tranquila lindo com um pano de fundo do oceano. Se você tentar realmente difícil, você pode quase imaginar-se em pé lá!

Aquecer

Não há um aquecimento com este treino, então eu sugiro fazer um período de cinco minutos de aquecimento para evitar lesões, obter o seu sangue flui e acordar o corpo.

Você pode alternar entre alongamentos dinâmicos “, tais como elevações do joelho, correr no lugar e polichinelos.

Antes de começar

Se você tem quaisquer problemas médicos, você deve sempre falar com seu médico antes de tentar um novo exercício. Siga este vídeo de treino no seu próprio ritmo, e se você sentir qualquer desconforto invulgar, pare e fale com o seu médico sobre isso.

O que você precisa

  • Um computador ou laptop e ligação à Internet

  • Espaço de treino

  • Um tapete de treino ou yoga

  • Um conjunto de halteres leves

  • Uma cadeira resistente

  • Roupa de treino confortáveis

Atenção: Se você quiser seguir este treino de graça, você precisa segui-lo on-line

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Tudo bem, você está pronto para chutar alguns traseiros?

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Se você gostou deste treino, você também pode gostar de assistir: Como fazer um agachamento o caminho certo

Enquanto esforços All4Women para garantir artigos de saúde são baseados em pesquisa científica, artigos de saúde não deve ser considerado como um substituto para o conselho médico profissional. Se você tiver preocupações relacionadas com este conteúdo, é aconselhável que você converse com seu médico pessoal.