Você quer perder peso, se sentir bem e viver mais? (Sem dieta rigorosa!)

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Se qualquer um (ou todos os três) dos recursos acima para você, então a resposta pode estar em jejum periódica

Mas, na verdade, teve o efeito oposto e estudos têm demonstrado que os níveis de açúcar no sangue pode ser estabilizado – e até baixou – pelo jejum intermitente. Tim Noakes disse recentemente que o conceito que todos nós temos comprado em há anos – que o corpo necessita, pequenas refeições regulares ou lanches é uma falácia. (Nota: Se você é diabético, então esta não será uma opção segura.)

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Primeiro você comer ‘normalmente’ durante cinco dias (dentro da razão – e não de pizza três vezes por dia ou qualquer coisa extrema), seguido por dois dias de calorias restritas (máximo de 600 por dia) distribuídos por duas refeições e um pequeno lanche. Nos dias de jejum, você precisa ir para 16 horas sem comida.

Eu coloquei o jejum para o teste – nas recomendações de ‘P jejum eriodic’ – e eu sobrevivi. Além do mais eu me sinto energizada, um pouco mais magro e eu vou tentar novamente em mais cinco dias!

Veja como você ir sem comer por 16 horas:

  • Comer o jantar por 6:00
  • Vá para a cama por 10pm (que é quando eu costumo ficar com fome, então se eu estou dormindo eu não sei)
  • Tenha um copo de água ao acordar pela manhã
  • Mantenha-se ocupado e não comer até às 10h

É aqui porque o jejum é bom para seu corpo:

Estudos têm demonstrado que a ingestão de significativamente menos por períodos limitados de tempo produz melhores resultados do que a dieta sustentada, e que a redução da ingestão de calorias é benéfica para doenças crónicas, tais como diabetes, hipertensão e colesterol elevado.

Sobre o livro

O jejum periódica introduz o conceito de comer normalmente durante cinco dias, seguido por dois dias de comer restrita (também conhecido como 5: dieta 2).

Durante o jejum, o corpo tem uma chance de usar sua capacidade de cura inerente para restaurar a nossa saúde e bem-estar.

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As receitas e recomendações em ‘Jejum periódica’ torná-lo fácil de se adaptar a esta comer estilo de vida, e seu corpo vai agradecer

Ao contrário de muitas dietas populares, periódica (intermitente) jejum coloca você no controle do que você come. É tão simples como comer, refeições saudáveis ​​’normais’ em dias, não em jejum e fazer escolhas sensatas em dias de jejum.

Não existem alimentos especiais de dieta ou suplementos, e todos na família pode comer as mesmas refeições, tornando este um programa de perda de peso ideal para famílias com diferentes necessidades nutricionais.

características jejum periódicas:

  • diretrizes e planos de menu para jejum e dias não-jejum, e exemplos de refeições e lanches que compõem o limite de 600 calorias em dias de jejum.
  • 60 saborosos e nutritivos receitas para pequenos-almoços, almoços e jantares incluem variações sobre como adaptar os pratos para dias de jejum.

Annchen Weidemann e Annaret Marca são ambas nutricionistas registrados em prática em tempo integral no Rio. Entre eles, eles têm uma vasta experiência nas áreas de obesidade e resistência à insulina.