Você joga um desafio: tentar algo novo e bom para sua saúde.

Motive-se constantemente a fazer escolhas saudáveis ​​e manter um estilo de vida resultante pode ser difícil. Quer a sua rotina de exercícios aborrece você, você está cansado de comer a mesma comida ou se você gostaria de desafiá-lo, tentar algo novo e saudável pode motivá-lo e ajudá-lo a melhorar sua saúde geral. Dependendo da sua personalidade e suas preferências e fitness saúde, você não tem que jogá-lo para desafios extremos – geralmente quando um novo ano começa, muitas pessoas estão ficando desafios irrealistas eles acabam a gota. E o impacto desta falha poderia desmotivar-lhe mais.

Este ano, você começa um novo desafio e aproveitar os benefícios de sua saúde …

1. Treinar-se para uma maratona

Maratonas pode parecer que você além de seu nível de condicionamento físico, mas muitas pessoas não percebem que maratonas são realmente viável. E prazer, realização e auto-satisfação que você sente a primeira vez que você cruzar a linha de chegada irá satisfazê-lo da melhor maneira. Para sua primeira corrida, dar-se uma meta de 5 km e tempo suficiente para treiná-lo. Definir metas pequenas de realização dará motivação e você se sentir cada vez que você se aproximar de seu objetivo final, a corrida em si. Você também pode procurar por grupos raciais na região que treinar especificamente para a maratona.

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Se você já correr maratonas regularmente, você começa um desafio tentar algo mais difícil. Graças à popularidade das corridas, sua cidade ou cidade vizinha certamente oferece diferentes raças durante o ano, e algumas destas raças combinar várias atividades. Uma pista de obstáculos combina escalada, rampa, resistência e trabalho em equipe. Um triathlon natação, corrida e caminhadas também pode ser um grande desafio.

Glynnis Jones / Shutterstock.com

2. Teste nova dieta

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Aaah … O regime temida. Dietas têm uma má reputação porque muitas vezes eles pensam do sacrifício de alimentos favoritos, a falta de alimentos e a eliminação de certos grupos de alimentos. Mas todos os planos não estão bem. As melhores dietas que ajudam a perder peso e empurrar o risco de doenças graves não eliminam determinados grupos de alimentos no total, ou mesmo sobremesas. Tente uma dieta que faz você comer uma variedade de alimentos ricos em nutrientes, o que enfatiza o controle da parcela e guloseimas.

Enquanto muitos planos são bons para sua saúde, eles não são todos, por isso tenha cuidado quando você começar uma nova dieta. Evite dietas drásticas que prometem você perder muito peso em um curto espaço de tempo, o suco consistente dietas líquidas ou misturas em pó com cada refeição ou aqueles que eliminam principais grupos de alimentos. Esses planos muitas vezes levam a deficiências e problemas de saúde porque o corpo não recebe nutrientes suficientes, vitaminas, minerais, proteínas e fibras para funcionar corretamente.

3. Siga uma aula de culinária

Não há nada melhor do que testar algo novo e divertido como uma aula de culinária, além de aprender a cozinhar refeições deliciosas e saudáveis. As aulas de culinária são populares, então você certamente vai encontrar um curso com foco na culinária saudável perto de você. O equívoco que cozinhar refeições saudáveis ​​a partir do zero é difícil e não gosto é comum entre aqueles que comem alimentos processados ​​e pré-preparados. Mas isso está longe da verdade, para refeições e lanches saudáveis ​​são tanto quanto – ou até mais – fácil de fazer e gratificante como refeições saudáveis.

Faça um curso com um amigo ou seu parceiro para aprender algo novo e se divertir juntos. Os benefícios de l`apprentissage de cozimento saudável de valor, e tempo de qualidade gasto com a família não tem preço. Apenas certifique-se de escolher um curso que ensina a cozinhar de forma saudável. Lance-se um desafio que irá motivá-lo a ter hábitos alimentares saudáveis.

4. Plano de umas férias activas

Holidays, curtas ou longas, são essenciais para manter uma boa saúde. Faça uma pausa no seu tempo pessoal e profissional ocupado ocupado para relaxar. Mas este ano, tentar algo novo por planear fins de semana prolongados ou férias activas. O feriado de aventura cheia de oportunidades para as atividades são infinitas, e há algo para agradar a todos, incluindo as famílias. Ir canoagem, caiaque, caminhadas e camping, rafting, ciclismo, mountain bike ou mergulho … E você vai desfrutar da natureza e ótimo exercício.

Se você é do tipo de pessoa que não leva toda a sua licença e seu empregador não forçá-lo lá, parar este mau hábito! Os feriados ajudar a reduzir o estresse (longe de situações estressantes, como o seu trabalho), e torná-lo mais criativo e eficiente no trabalho, dando-lhe tempo para limpar sua mente. Equilibrar o seu tempo de férias testando algo ativo e de novo e usar o tempo restante para relaxar.

5. Faça o exercício de

Fazendo apenas exercício físico regular pode ser solitário e chato, e você pode pular uma sessão de treino, porque você não está motivado. É fácil pular de um treino ‘só desta vez’ e antes que você perceba, você completamente arruinado sua rotina no ar. Conseguir uma rotina criada já é difícil e desmotivar torna as coisas ainda mais difíceis. Este ano, a começar com o desafio de transformar pelo menos uma das suas sessões de treinamento no evento social ou planejando um ativo encontros sociais.

Pergunte aos seus amigos para acompanhá-lo para o ginásio, e discutir Schmooze permanecer ativo e saudável. Ou, se preferir a exercer sozinho na academia ou em casa, adicione o tempo de fitness social, planejando uma caminhada, passeio de bicicleta ou passeio de canoa (se você tiver acesso à água) weekly . Você não precisa ter sempre causa com amigos, mas estar social por ser saudável é divertido, mas também pode motivá-lo para ver os seus amigos durante seus exercícios.

6. Junte-se a um novo curso

Registrar-se para um novo curso é uma ótima maneira de conhecer outras pessoas que têm uma coisa em comum com você – exercício. Ou se você já tem amigos com quem você treina regularmente, é uma valiosa oportunidade para tentar algo novo juntos. Muitas pessoas estão nervosos ou desconfortável para l`idée aderir a um novo curso sozinho, então se inscrever com alguém pode lhe dar a confiança que está faltando. Movendo-se para um novo curso também pode incentivá-lo a continuar, sozinho ou com um amigo.

Porque é importante que a sua formação é divertido e você lançar um desafio, tente algo que está fora de sua zona de conforto, como kickboxing, dança, ioga quente, um bootcamp, um curso de obstáculo, escalada ou cruz feita. Bons monitores apoiá-lo enquanto está a ser cometido, e quer ajudá-lo a ter sucesso. Muitas pessoas precisam de incentivo para empurrar seus limites, e aulas de esportes de grupo proporcionam o ambiente perfeito para atender a essas necessidades. Além disso, você participa de uma coisa social, o que é benéfico se você executar em todos os lugares e sempre tem uma agenda estressante.

7. Aprenda técnicas de redução de estresse

Muitas pessoas esquecem de passar um tempo na sua saúde mental e emocional. Negligenciar estas áreas podem afetar significativamente a sua saúde geral, e impedi-lo de ser verdadeiramente saudável e feliz. Para garantir uma mente saudável, passar tempo com atividades que reduzem o stress, esclarecer a sua mente e estimular a sua positividade. Existem várias maneiras, tais como yoga, meditação e exercícios de respiração profunda. Para evitar o acúmulo de stress, n`oubliez não reservar um tempo em sua agenda para relaxar, como ler um livro. Desligue-lo regularmente trabalhar e mídias sociais, organizar a sua vida pessoal e profissional, exercício e se concentrar nas coisas positivas em sua vida.

Estresse e desequilíbrio em última instância pode afetar outras áreas da sua saúde. Segundo a Clínica Mayo, o estresse pode causar dores de cabeça, insônia, ansiedade, maus hábitos alimentares, dor no peito, musculares, distúrbios de estômago, depressão, ea lista continua. Então, tentar algo novo este ano, comprometendo-se a aliviar o seu stress. Você vai se sentir mais saudável, mais feliz, e provavelmente mais eficaz no trabalho.

8. Junte-se a um clube social ou voluntário

Outra maneira de desafiar a si mesmo para melhorar sua saúde é participar de um clube social que não está a fim de exercer. Pense em clubes do livro, cozinhar ou filmes. Você também pode melhorar sua saúde emocional através do voluntariado em uma organização local. A saúde emocional é tão importante quanto a saúde física, para se juntar a um clube ou o voluntariado é uma forma eficaz para manter sua sanidade.

Passar o tempo com os outros e construir relacionamentos pessoais preenche uma necessidade comum a todos – fortes amizades e interações positivas com os outros. Isso pode ajudar a reduzir o estresse e se divertir, especialmente se você tem uma agenda carregada. No caso do voluntariado, dando a sua comunidade um efeito positivo, porque você realizar um desejo de fazer algo de bom, enquanto direta ou indiretamente ajudando outras pessoas. Lance-se o desafio de melhorar sua saúde emocional deste ano por aderir a um clube ou voluntariado.

9. Coma alimentos super

Alguns especialistas em saúde têm questionado o surgimento de super alimentos e seu impacto na saúde, especialmente na prevenção de doenças. Mas não importa a controvérsia, não há como negar que muitos super alimentos podem ajudá-lo a alcançar a ingestão diária recomendada de vitaminas e nutrientes essenciais que ajudam a prevenir, controlar e reduzir o risco de câncer e doenças. Super alimentos contêm compostos mais saudáveis, incluindo antioxidantes e anti-inflamatório natural que podem ajudar a regular o colesterol e a pressão sanguínea.

Mesmo sem os potenciais benefícios para a saúde, a quantidade de nutrientes presentes nesses alimentos super é incrível. Coma alimentos super pode ser divertido, porque você aprender novas receitas e aproveitar os muitos sabores de frutas, legumes, ervas e especiarias. Cinnamon açafrão ruibarbo e goji berries, incorporadas esses alimentos em sua dieta será uma oportunidade refeições deliciosas. Para não mencionar todas as sementes, grãos, óleos, nozes e vegetais nesta categoria. E é fácil de adicionar super alimentos em suas refeições e lanches.

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