Você está vendo o seu peso, mas amor quiches?

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Se você é um amante quiche, mas achar que você está acumulando os quilogramas, então você pode precisar de encontrar um outro alimento para entrar em ou alternativamente encontrar opções de quiche saudáveis.

Como engorda são quiches?

A maioria dos quiches que são comprados a partir de padarias ou supermercados pode ser muito ricos em gorduras e óleos trans, dependendo dos ingredientes que são utilizados na sua preparação, bem como a forma como o próprio quiche é preparado.

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Quiches alto teor calórico

Os ingredientes utilizados para preparar a quiche pode ser elevada em calorias e creme pode incluir, de leite com toda sua nata, cebolas fritas, queijos gordos, bem como a gordura que está contido na massa. Estima-se que ‘uma fatia média de quiche contém pelo menos 30 gramas de gordura, semelhante a um sorvete rico em uma vara ou uma torta de carne’.

Fazer uma quiche saudável

Não use creme

Substituir o creme com planície baixo teor de gordura ou iogurte sem gordura e baixo teor de gordura ou leite desnatado.

Use métodos de cozimento saudáveis

Opt para grelhar o bacon e caçar cogumelos em um pouco de leite em vez de usar outros métodos de cozimento que podem aumentar o teor de gordura do prato, como fritar em óleo.

Use queijos com baixo teor de gordura

Substituir os queijos de alta gordura com aqueles que são mais baixos em gordura, tais como queijo mozzarella.

Pastelaria

Considere fazer a base quiche com metade de farinha, meio farelo de aveia e tão pouco de manteiga possível para tentar manter o índice glicêmico mais baixo possível.

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Consulte um nutricionista

Se precisar de ajuda na criação de um plano de dieta de refeições saudáveis ​​e equilibradas, procurar a ajuda de um nutricionista.

Fonte : ‘Coma Smart e permanecer magro’ por Liesbet Delport e Gabi Steenkamp

Enquanto esforços All4Women para garantir artigos de saúde são baseados em pesquisa científica, artigos de saúde não deve ser considerado como um substituto para o conselho médico profissional. Se você tiver preocupações relacionadas com este conteúdo, é aconselhável que você converse com seu médico pessoal.