Você está indo para neutralização do trabalho?

Como evitar burnout trabalho

A época festiva é suposto ser divertido, mas para muitos sentimento oprimido pelo trabalho e compromissos familiares, é tudo menos isso.

Felizmente, existem maneiras de estabelecer um melhor equilíbrio entre vida e trabalho durante este tempo desgastante do ano.

Trabalhando sem parar

Um estudo da Universidade de Toronto descobriram que até 50% das pessoas trazer trabalho para casa com eles regularmente. E mesmo se você não pretende trabalhar após o expediente, e-mail telefone inteligente e mensagens instantâneas serviços podem fazer-nos sentir como se estivéssemos sempre de plantão.

Outro estudo descobriu que simplesmente sentir que há uma expectativa para responder a e-mails de trabalho após o expediente tem sido associada a exaustão emocional. E se você acha que esta situação poderia melhorar com uma promoção, pense novamente. Outro estudo descobriu que fica mais difícil quanto maior até a escada corporativa você subir.

Como burnout trabalho afeta sua saúde

O resultado do trabalho quase non-stop é burnout trabalho.

Definido como esgotamento físico, cognitivo e emocional causada por estresse no trabalho, estudos ligaram burnout trabalho com a obesidade, insônia e ansiedade.

Burnout trabalho poderia até mesmo ser fatal. De acordo com um estudo da Universidade de Tel Aviv, existe uma ligação entre o burnout trabalho e doença cardíaca coronária (CHD), o acúmulo de placas nas artérias coronárias que levam à angina e ataques cardíacos.

Como recuperar seu ‘me-time’

É óbvio, quanto mais tempo de trabalho a menos ‘me-time’ que você tem. E embora alguns zombam do termo, ‘me-time’ é importante para a sua saúde e bem-estar. Os pesquisadores descobriram que as pessoas que sofrem de alta qualidade ‘me-time’ desfrutar de um melhor equilíbrio entre vida e trabalho, bem-estar e são mais engajados no trabalho.

Na verdade, outro estudo descobriu que pessoas que são capazes de desligar a partir de atividades de trabalho após os níveis de experiência de trabalho mais elevados de satisfação com a vida do que aqueles que continuam a trabalhar muito depois de bater o ponto.

Estes e outros estudos são convincentes algumas empresas e até mesmo alguns países para fazer grandes mudanças, como a França, que passou uma lei de reforma de trabalho que proíbe a verificação de e-mails de trabalho nos fins de semana.

Enquanto se move para a França pode não ser uma opção para todos nós, existem algumas maneiras práticas para evitar burnout trabalho …

  • Faça logoff – Obviamente, você não deve abrir seus e-mails de trabalho a partir de casa, mas você também pode querer remover o aplicativo de e-mail do seu telefone ou o alerta de mensagem do seu desktop em casa. Mesmo se você não respondê-las, simplesmente sendo notificado sobre after-hours trabalhar e-mails e pode causar-lhe a insistir sobre a sua lista para-do trabalho e interromper a sua família e me-time.
  • Respeite seu próprio tempo – A verdade é que, se você não respeitar e priorizar o seu off-tempo, ninguém vai. Se você precisar, educadamente deixar seus colegas sabem que você tem obrigações – se é tempo para a família ou a sua sessão de ginástica – depois do trabalho que faz atendimento de chamadas, mensagens instantâneas e e-mails difíceis.
  • Quando você tem que responder – questões urgentes surgem, no entanto, se você receber uma mensagem de after-hours para responder o mais rápido possível ea questão está em não urgente (ou é simplesmente um colega querendo fofocas), responder educadamente dizendo que você vai responder assim que você entrar no escritório no dia seguinte. Seus colegas vai logo perceber que você preferir manter o trabalho em horas de trabalho, onde ele pertence.

Fontes: Kansas State University, British Psychological Society e da Universidade de Toronto via ScienceDaily