Você está fazendo o melhor que pode para obter uma boa noite de sono?

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Há, no entanto, algumas coisas que você pode fazer para ajudá-lo a ter uma boa noite de sono.

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1. Vento para baixo

É importante levar algum tempo para relaxar entre desligar a tela do computador e rastejando para a cama. Tente tomar um banho quente ou a beber um chá de camomila.

2. Não trabalhar na cama ou mesmo no quarto

3. Não comer e beber na hora de dormir

É melhor para a sua digestão não comer alimentos por pelo menos quatro horas antes de deitar. Além disso, beber ao deitar pode mantê-lo de ir ao banheiro toda a noite. Mantenha-se bem hidratado durante o dia para minimizar a quantidade de líquidos que você beber à noite.

4. Crie o hábito de ir dormir num horário razoável

Pode parecer tentador para ficar acordado a noite toda colocando os toques finais a um projeto. Mas ficar acordado toda a noite pode torná-lo muito mais difícil de se concentrar no dia seguinte. Furar a uma hora de dormir regular e as coisas podem olhar melhor e mais brilhante na parte da manhã.

5. Tire uma soneca poder

Um cochilo de 10 a 20 minutos no meio do dia deve ser suficiente para mantê-lo sentindo-se revigorado e mais alerta. Sestas curtas vai ajudar no combate à sonolência e fadiga.

6. Mal dormir nos dias de semana, mas dormir demais nos fins de semana

Sua rotina manhãs da semana é agitada, mas não é bom para dizer-se que você vai pegar-se no fim de semana. Isso pode arruinar o seu horário de sono inteira. Você quer que sua rotina de sono para ser consistente. Uma programação inconsistente pode tornar difícil para o seu corpo para saber quando ele está pronto para dormir.

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7. Use o travesseiro certo

Seu travesseiro pode ser o culpado para sua insônia. Um travesseiro desconfortável muitas vezes pode atrapalhar o sono, enquanto um bom travesseiro pode melhorar sua qualidade de sono e ajudar a eliminar o estresse no pescoço e ombros.

8. Temperatura

Mantenha a temperatura do seu refrigerador de quarto em vez de quente.

9. Mantenha um diário do sono

Grave seus padrões de sono a cada noite, juntamente com suas atividades antes de tentar ir dormir. Isso irá ajudá-lo a determinar o que seus gatilhos são para uma boa ou má noite de sono. Você também verá a conexão entre o seu nível de alerta durante o dia e a quantidade de sono que você teve na noite anterior.

10. Consulte o seu profissional de saúde se necessário

Se tudo isso falhar, consulte o seu médico de saúde.

Informações origem e condensado a partir dos seguintes sites:

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