Você está em risco para a osteoporose?

Hoje é o Dia Mundial da Osteoporose, e, como é o objectivo de qualquer dia nacional de saúde, o boa vida Dietistas deseja aumentar a conscientização sobre a prevenção, tratamento e manejo da osteoporose.
O que é a osteoporose?

A osteoporose é a doença óssea mais comum nos seres humanos, e ocorre quando há um desequilíbrio entre a quantidade de novo osso formado e a quantidade de osso velho discriminado.
Na osteoporose, a densidade mineral óssea de uma pessoa (essencialmente a composição interna do osso) é diminuída, e a arquitectura do osso deteriora-se levando a um risco aumentado de fracturas ósseas.
Quais são os sinais e sintomas da osteoporose?

Fraturas ósseas são um sinal evidente da osteoporose. É uma doença que muitas vezes abruptamente apresenta-se geralmente depois de uma queda pesada (o aumento do risco de queda associada a fatores de envelhecimento, tais como perda de visão e equilíbrio colocar os idosos em risco).

Infelizmente, existem alguns factores de risco não modificáveis que podem colocar uma pessoa a um risco aumentado de desenvolver osteoporose. Estes incluem:
Género
As fêmeas são quatro vezes mais propensos a ter osteoporose do que os homens. Além disso, as mulheres brancas na pós-menopausa são os mais propensos à osteoporose.
Genes
Uma história familiar de osteoporose é um fator de risco significativo, com cerca de 30 genes associados com a osteoporose já identificadas pelo mundo científico.
Ser magro ou ter um corpo esguio
Quanto menor o seu quadro, o mais provável que você está a ter fraturas.
Raça
Embora a osteoporose pode ocorrer em todos os grupos raciais, populações (especialmente do norte europeu) e asiáticos brancos estão em um risco mais elevado do que as populações negras e latinas.
A idade avançada
Com o avanço da idade, faz assim o risco de desenvolver osteoporose. Para as mulheres, o risco de osteoporose é maior por causa da deficiência de estrogênio que vem com a menopausa.
Existem quaisquer fatores de risco que podem ser alteradas?

É bom saber que, apesar de haver alguns fatores que não podem ser mudadas, ainda há muito que pode ser feito para ajudar a prevenir ou pelo menos retardar o aparecimento da osteoporose.
Baixa ingestão de cálcio e vitamina D

Como os ossos são compostos de cálcio, uma alta ingestão de cálcio é essencial para a saúde óssea. Boas fontes de cálcio incluem leite, iogurte, queijo, vegetais folhosos verde escuro (por exemplo, brócolis, repolho, couve de Bruxelas), laranjas, feijão, aveia, amêndoas, sardinhas e sardinhas (comido com ossos), amêijoas, ostras e salmão .
Use um suplemento de cálcio se a ingestão de produtos lácteos não é tolerado ou suficiente. A suplementação dietética de 1200 mg de cálcio e 800-1000 UI de vitamina D reduz a perda de osso e a incidência de fractura óssea. Mulheres pós-menopausa precisa de um suplemento de 1500mg por dia.
De magnésio e de potássio
Uma boa consumo de frutas e legumes é associado com um risco reduzido de osteoporose. Apontar para uma ingestão de 5-a-dia de frutas e vegetais para garantir uma boa magnésio e ingestão de potássio.
Sódio
ingestão de excesso de sódio, particularmente quando a ingestão de cálcio é baixo, pode aumentar a excreção de cálcio, por isso, limitar a ingestão de sal (para saber mais sobre a ingestão de sal diminuição, clique aqui).
Cafeína
Para aqueles em um risco aumentado para a osteoporose, a ingestão excessiva de cafeína afeta a densidade da massa óssea. Limite-se a três xícaras de café por dia e cinco porções de refrigerantes com cafeína e chás.
Vitamina C
Vitamina C está envolvida na produção de colagénio, o qual suporta uma estrutura de osso saudável. Certifique-se de incluir boas fontes de vitamina C em sua dieta, como frutas cítricas, kiwi, morango, pimentão e tomate.
Obesidade
Aconselha-se a manter um peso dentro de uma faixa de IMC saudável. Certifique-se de que qualquer dieta de emagrecimento inclui proteína suficiente, vitaminas cálcio e minerais.
Álcool
alta ingestão de álcool está associado com uma densidade da massa óssea inferior. Além disso, a ingestão de álcool em excesso é geralmente acompanhado por uma dieta pobre, bem como o consumo de cigarros (veja abaixo). Limite a ingestão de álcool para uma bebida por dia para mulheres e duas bebidas por dia para homens.
Fumar
A fumaça do cigarro inibe a atividade dos osteoblastos, as células ósseas responsáveis pela construção novo osso.
Atividade física pobre

Um bom regime de atividade física vai ajudar a construir a massa óssea. Fazer levantamento de peso e exercícios de fortalecimento muscular em vez. Exercícios aeróbicos e alongamento são benéficos, como caminhar e correr. No entanto, evitar-exercício tendo excesso de peso, o que pode levar a danos constante ao osso.
Para mais informações sobre a osteoporose, visite o site da National Osteoporosis Foundation.

Para mais artigos sobre saúde, nutrição e fitness, visite o blog Good Life Dietistas.

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