Você está alimentando o cabelo com nutrientes?

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Nutrientes para o cabelo

Aqui estão alguns dos nutrientes essenciais que ajudarão a manter o cabelo saudável:

Proteína

A proteína é necessária para o cabelo forte e saudável. Certifique-se de que sua dieta inclui proteína suficiente. Fontes podem incluir frango, peixe, peru, legumes, ovos, nozes e produtos lácteos.

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A vitamina E, zinco e selênio

O sol pode não só prejudicar a nossa pele, mas o nosso couro cabeludo e cabelo também! Consumir alimentos ricos em vitamina E para ajudar a proteger o seu cabelo. Estes alimentos incluem nozes que são grandes fontes de zinco, selênio e vitamina E.
Tendo quantidades insuficientes de zinco em sua dieta pode levar a um couro cabeludo seca e escamosa, juntamente com a perda de cabelo. Consumir cereais fortificados e cereais integrais, ostras, carne e ovos para mais zinco.

Ferro

Biotina

A biotina é uma vitamina B solúvel em água que pode ser encontrada no fígado, cereais integrais, levedura, gema de ovo e farinha de soja. A falta de biotina pode causar cabelos quebradiços que pode levar à perda de cabelo.

Ômega-3

Os ácidos graxos ômega-3 são encontrados em nossas células do couro cabeludo. “Eles fornecem os óleos que mantêm o seu couro cabeludo e cabelo hidratado. Coma peixes oleosos, nozes, abacate e sementes de abóbora.

As vitaminas A e C

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Nosso corpo necessita de vitamina A para produzir sebo – ‘uma substância oleosa criado por nossos cabelos glândulas sebáceas e fornece um condicionador natural para um couro cabeludo saudável’. A vitamina A pode ser encontrada em produtos e legumes (laranjeiras e de cor amarela), como abóbora, cenoura e batata doce de origem animal.

A vitamina C ajuda na absorção do ferro por isso não deixe de incluir alimentos que são ricos nesse nutriente em sua dieta. Além disso, também ‘ajuda na produção de colagénio que fortalece os capilares que abastecem os fios de cabelo’. As fontes incluem brócolis, kiwi, groselhas, amoras, goiaba, laranja, papaia, morangos e batata doce.

Sempre consulte o seu médico se você está preocupado com a condição do seu cabelo.

Fonte: BBC Good Food

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Enquanto esforços All4Women para garantir artigos de saúde são baseados em pesquisa científica, artigos de saúde não deve ser considerado como um substituto para o conselho médico profissional. Se você tiver preocupações relacionadas com este conteúdo, é aconselhável que você converse com seu médico pessoal.