Você é muito duro consigo mesmo: 6 maneiras sutis de bater-se

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Um estudo recente do mundo da psicologia descobre que somos muito duros com nós mesmos. De fato, os resultados, publicados na revista Auto e Identidade reivindicação que tendem a bater-nos-se sobre algumas coisas, não muito bobo de ir ao ginásio, esquecendo ovos no supermercado, e até mesmo perder a oportunidade de manter-se por nós mesmos contra um colega de trabalho desagradável.

Aqui está a prova muitos de nós merece uma pausa … de nossa própria auto-crítico interno …

1. Nós associamos Self-Compassion com Fraqueza

O estudo, apropriadamente intitulado Resistindo Self-Compassion: Por que algumas pessoas contrário de ser amável para si ?,  revelou as respostas a um questionário com base na capacidade e auto compaixão, preenchido por 161 participantes adultos com idade variando de 17 anos a 34 -anos.

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Os participantes do estudo também foram convidados a vislumbrar-se e revelar seus sentimentos em situações de perda, fracasso e rejeição onde eles agiram com o primeiro, auto-crítica e, segundo, auto-compaixão. Os pesquisadores descobriram que os participantes eram menos auto-compaixão, porque eles acreditavam que o exercício de auto-atendimento seria fazê-los parecer menos ambiciosa e motivada. Eles vez respondeu com auto-crítica, que eles acreditavam que os fez “mais difícil, melhor, e mais orientada”.

2. Auto-Cuidado Igual a Saúde Mental Sounder

Se você não está chocado com os resultados do estudo, você pode se surpreender ao saber que o mesmo estudo revelou que os indivíduos que tendem a praticar a auto-compaixão (ou auto-cuidado) tendem a ser mais sólida da saúde mental.

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Por exemplo, o estudo descobriu que aqueles que realizam o auto-cuidado tendem a ter um menor risco de desenvolver ansiedade crônica e depressão. Na verdade, os indivíduos auto-compaixão são mais propensos a resistir a eventos negativos da vida, ter uma perspectiva de vida mais positiva, e desfrutar de uma melhor satisfação com a vida em geral.

3. Auto-critcism é contraproducente

Assim, mesmo se você pensa em seu interior crítico como um poderoso auto-motivador, os especialistas discordam. De acordo com o psiquiatra e professor, Dr. Ashwini Nadkarni, com Brigham e Hospital da Mulher, da Harvard Medical School, na verdade você está desmoralizando-se ao ponto de negatividade, contra-produtividade e desesperança.

Dr. Nahkarni explica que aqueles que o hábito de dura auto-flagelação vai “ao longo do tempo, queimar … [este tipo de auto-crítica] nos impede de alcançar as metas que foram empurrando tão difícil de alcançar em primeiro lugar.”

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4. Respeito você mesmo como você respeita os outros

Então, ao invés de intimidar-se o tempo todo, Dr. Nadkarni sugere uma abordagem mais compassivo focada em auto-kindenss e auto-empatia. Para começar, você nunca sonharia de falar com um amigo ou um ente querido com tal aspereza.

Então, por que você iria bater-se com tal desrespeito? Promessa de usar sua voz interior para falar  a si mesmo como você deseja falar com um ente querido.  Conscientemente tratar o seu auto com o mesmo respeito, tolerância e aceitação.

5. Manter um Jornal

Você pode ser um pouco fora de sua zona de conforto se você acredita que a sua auto-crítico interno é motivador. Para sair do hábito de falar para baixo para si mesmo, tente manter um diário. Isso irá ajudá-lo a identificar quais áreas de sua vida que você é crítico sobre ao estabelecer um novo quadro de mente para a empatia.

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Se você experimentar um  momento de auto-crítica (ou seja, você está atrasado para o trabalho, você perder um prazo, ou você comer um hambúrguer e batatas fritas no almoço) tome nota e escrever mensagens de auto-cuidado e aceitação (ou seja, “É bom ser humano”) para ajudar a reformular a sua auto-talk.

6. Abandonar auto-julgamento

Não é nenhuma surpresa que aqueles que se auto-criticar tendem a ser muito crítico de si mesmos. No entanto, ser paciente com você mesmo. Se você tende a intimidar-se já, isso pode não vir naturalmente a você e pode mesmo tornar-se uma outra forma de auto-ridicularização.

Este  Psychology Today artigo recomenda alguns exercícios simples Terapia Cognitivo Comportamental (TCC) que podem ajudar a diminuir a sua necessidade de auto-criticar. Pode ajudá-lo a observar seus sentimentos com menos poder de julgamento e melhorar sua auto-estima.