Você correr no lugar de forma errada?

Uma desvantagem de que movimenta-se sobre o ponto

Movimentar-se no lugar é uma maneira fácil de entrar em um treino casa rápida, quando você tem alguns minutos de sobra.

Esta é uma grande mudança para cravar a taxa de coração e queimar algumas calorias extras, mas se você quiser ver os resultados adequados que você precisa ter algumas coisas em mente.

Para começar, correr no lugar não é o mesmo que correr fora ou na esteira. Você não ganha os declives que realmente empurrar seu corpo (e explodir grandes calorias).

Forma adequada

  • Mantenha os ombros para trás, e sua cabeça erguida e olhando para a frente.

  • Verifique se o seu pescoço está relaxado e seu peito é para cima. Não se curve em cima da sua cintura.

  • Puxar sua barriga e músculos perineais em.

  • Certifique-se de que suas mãos estão abaixo de seu coração. Isso é para que você não adicionar pressão extra para o seu coração ‘você quer correr, porque suas pernas estão trabalhando, não porque suas mãos estão por sua cabeça.

Aproveite ao máximo o seu tempo de corrida

Se você é sério sobre a obtenção de uma boa cinco, 10 ou 15 minutos de treino de movimentar-se em sozinho lugar, você precisa levá-la até um entalhe.

  • Escolha os seus joelhos mais alto e correr mais rápido para aumentar a sua frequência cardíaca.

  • Incorporar o treinamento de força com o treino jogging. Por exemplo, depois de correr por um minuto, cair para baixo e fazer cinco flexões, alguns agachamentos, ou algumas estocadas.

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Fonte: LiveStrong.com

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