Vitaminas que você precisa

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Vitamina A

A vitamina A é uma vitamina solúvel em gordura que é essencial para a manutenção da saúde dos ossos, dentes, pele, membranas mucosas, bem como olhos. A deficiência dessa vitamina pode resultar em crescimento ósseo deficiente, cegueira e pele seca, enquanto uma abundância de vitamina pode causar danos ao fígado e rins, perda de cabelo e dor nas articulações. Incluem a vitamina A em sua dieta por consumir ovos, leite, queijo e manteiga.

Vitaminas do complexo B

As vitaminas B são necessárias para fornecer o nosso corpo com energia, bem como para metabolizar proteínas e gorduras. Se você tem uma falta de vitamina B, isso poderia resultar em uma resistência corporal diminuiu, distúrbios neurológicos e anemia. Vitaminas B incluem a tiamina (B1), riboflavina (B2), niacina (B3), a piridoxina (B6) e cobalamina (B12), o qual é necessário para a formação de células vermelhas do sangue no nosso corpo. Vitaminas do complexo B são encontradas em produtos de origem animal, assim vegans devem consultar o seu médico para verificar se eles precisam de suplementos.

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Vitamina C

A vitamina C está envolvido na absorção de ferro e uma deficiência pode causar peso e perda de apetite, dental, bem como problemas de pele. As fontes incluem tomates e frutas cítricas.

Vitamina D

Vitaminas E e K

A vitamina E auxilia na formação de células vermelhas do sangue e tecidos musculares. Ele também é conhecido por ajudar a reduzir o estresse, bem como danos musculares que podem ser causados ​​pelo exercício. Consumir cereais, vegetais de folhas verdes, sementes, fígado e pão para a vitamina E.

A vitamina K é essencial para a coagulação do sangue. As fontes incluem fígado, ervilhas, verduras e batatas. Uma deficiência pode causar hemorragia grave, mas consumir demasiada da vitamina pode levar a icterícia e anemia.