Vitamina C para aliviar resfriados: Mito ou Realidade?

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Acontece que, com o outono ao virar da esquina, a estação fria está se aproximando. Deixe-me fazer uma pergunta que é importante- primeiro que apela antes dos primeiros sintomas de um resfriado? Se você respondeu a vitamina C, suco ou descongestionantes laranja chás, não é o único.

O ponto é, o quão eficaz é a vitamina C na prevenção de gripes e resfriados? Junte-se a nós para descobrir …

1. O que é a vitamina C?

A primeira coisa que vem à mente quando se fala de vitamina C incluem laranjas. O corpo precisa deste poderoso antioxidante para fortalecer o sistema imunológico e prevenir a doença, bem como para promover a absorção de ferro e fortalecer vasos sanguíneos, ossos e músculos.

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Embora a vitamina C é parte de laranjas você também pode obter qualquer outro cítrico, como manga e kiwi. E não se esqueça as pimentas, brócolis e couve de bruxelas vermelhos e verdes vegetais-like. Se saladas não ventilador, pode incorporar este nutriente essencial ao corpo através de suplementos vitamínicos fortificados ou comprimidos.

2. Nível de eficácia no tratamento dos sintomas de resfriados

Embora a vitamina C ganhou uma reputação para combater os sintomas de constipações, uma série de estudos nos permitiram ter evidência científica. No entanto, a maioria da informação carece de consistência.

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Por exemplo, uma pesquisa realizada em 2007 e publicada pela WebMD não conseguiu provar que 200 mg de vitamina C por dia foram capazes de reduzir a frequência e gravidade dos sintomas de resfriados. Este estudo só poderia provar que a vitamina C reduz a duração dos resfriados em até 8%.

3. A vitamina C é uma fraude?

Estou dizendo que a vitamina C não é mais do que um placebo para resfriados? Eu nunca se atreve! Desta vez eu quero dizer as palavras de especialistas da National Library of Medicine, nos Estados Unidos.

De fato, estudos realizados pelos Institutos Nacionais de Helth garantir que a vitamina C em grandes quantidades reduz a duração de resfriados, embora as chances de impedi-los são praticamente nulas.

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4. Quanto a vitamina C é suficiente?

Embora a vitamina C não se tornam imunes a resfriados, é muito eficaz na redução da duração dos sintomas do mesmo. Afinal de contas, é um caminho natural para impulsionar o seu sistema imunológico. Mas lembre-se, o timing é tudo.

Na verdade, o NIH sugerem que vivem em áreas com climas frios (sim, Buffalo, NY, quero dizer que você) pode aumentar as chances de desenvolver resfriados se suplementos de vitamina C são consumidos diário em vez de receber uma dose única uma injecção e eliminados mais rapidamente a partir do corpo através da urina.

5. Então, como posso me proteger de resfriados?

Em vez de tomar grandes doses de vitamina C para os primeiros sintomas do resfriado (tais como dor de garganta e gotejamentos nasais), os especialistas recomendam que você obter a sua dose diária de vitamina C naturalmente através dos alimentos.

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Lembre-se, a dose recomendada não deve exceder 90 miligramas em homens e 75 em mulheres. Doses elevadas podem causar dor de estômago e produzir pedras nos rins. Sempre, mas sempre, você deve consultar o seu médico antes de usar suplementos vitamínicos de qualquer tipo.