Vitamina c e resfriados: isso realmente ajuda?

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Acontece que, com queda ao virar da esquina que a estação fria está chegando. Então deixe-me fazer-lhe uma pergunta-o que importante você chegar para ao primeiro sinal de uma dor de garganta, nariz entupido, e fazer cócegas em sua garganta … cheirar? Se você pop vitamina C na forma de qualquer um suplemento, copo de suco, chá ou forma supressor da tosse, você não está sozinho.

Mas será que a vitamina C realmente fazer alguma coisa para afastar um resfriado? Vamos descobrir…

 

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1. O que é vitamina C?

A vitamina C está mais associado com laranjas. No entanto, o corpo requer este poderoso antioxidante para reforçar a imunidade e combate a doença, bem como para a absorção de ferro, e para manter os vasos sanguíneos, ossos e músculos, a fim de trabalho forte.

Embora a vitamina C é naturalmente nas laranjas, você também pode receber um impulso a partir de qualquer frutas cítricas, manga e kiwi. E não se esqueça de que legumes frescos, tais como pimentão vermelho e verde, brócolis e couve de Bruxelas-são também super fontes de C. Se você não está enorme em saladas, a vitamina C também pode ser encontrado em suplementos orais e até mesmo sabor comprimidos mastigáveis.

2. Eficácia da vitamina C sobre os sintomas do resfriado

Embora a vitamina C tem guarnecido um representante para afastar resfriados, há um vazio de estudos científicos que realmente podem provar a eficácia da vitamina. Na verdade, grande parte da pesquisa é em grande parte inconsistentes e inconclusivos.

Por exemplo, um estudo clínico de 2007, salientou por WebMD não foi capaz de provar que 200 miligramas de vitamina C tomadas diariamente teve qualquer efeito nos esforços para reduzir a frequência e sintomas de um resfriado. O estudo observa ainda que a vitamina C só foi capaz de reduzir a duração do frio por um 8 por cento measly na melhor das hipóteses.

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3. É a vitamina C uma fraude?

Então, eu estou dizendo que a vitamina C não é melhor do que um placebo de combate a frio? Eu não ousaria! Em vez disso, eu estou olhando para os especialistas na Biblioteca de Medicina dos EUA que ponham em causa a capacidade da vitamina C para proteger contra a obtenção de um frio em primeiro lugar.

De fato, estudos dos Institutos Nacionais de Saúde achar que sim, grandes doses de vitamina C pode ajudar a reduzir o tempo que uma fria dura, mas as chances de ele afastar um resfriado em primeiro lugar são quase nulas.

4. Quanto Vitamina C é suficiente?

Assim, mesmo que popping vitamina C não vai assustar o resfriado comum, pode reduzir a duração dos sintomas frios. Afinal, um caminho natural para aumentar a imunidade de uma maneira estreitamente relacionada com a vitamina C, é para aumentar seus níveis de vitamina em primeiro lugar. Mas o timing é tudo.

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Por exemplo, o NIH indica que os moradores de climas mais frios (eu estou olhando para você, Buffalo, Nova York) pode aumentar suas chances de pegar um resfriado, se tomar suplementos de vitamina C regularmente-versus tomar uma dose maior em um único tiro e eliminando -lo rapidamente a partir do corpo através da micção.

5. Então, como você pode afastar um resfriado?

Ao invés de tomar grandes doses de vitamina C no primeiro sinal de um nariz entupido e dor de garganta, os especialistas sugerem que adere a uma dieta equilibrada que incorpora a sua vitamina C diariamente (e outros nutrientes) naturalmente e com segurança através dos alimentos que você come.

Lembre-se, a quantidade diária recomendada de vitamina C não deve ultrapassar 90 miligramas para homens e 75 miligramas para mulheres. Altas doses podem resultar em uma dor de estômago e o desenvolvimento de pedras nos rins. Você deve sempre, sempre converse com seu médico antes de tomar qualquer suplemento.