Verdades de perda de peso simples

Se a perda de peso foi tão fácil, todo mundo seria magro e não haveria um mercado rand multi-milhões para medicamentos de perda de peso, dietas da moda e programas de fitness.

A verdade é que, enquanto algumas pessoas são dotadas de um metabolismo rápido ea capacidade de perder peso de forma relativamente fácil ‘a maioria das pessoas lutam para perder peso e mantê-lo fora. Se você cair no último grupo, lembre-se que enquanto a perder peso pode não ser fácil para você, não é impossível!

Na verdade, existem duas verdades simples sobre a perda de peso que você precisa para se manter em mente: um, comer menos calorias do que você queima, e, dois, queimar mais calorias do que consomem. Imaginá-la assim: se 0,5 kg de gordura é composta de cerca de 3.500 calorias, então você precisa criar uma caloria ‘défice’ de 3.500 calorias, se você quer perder 0,5 kg de gordura.

Comer menos calorias do que você queima

Seu corpo queima calorias durante todo o dia, como parte de sua taxa metabólica basal e usa energia para realizar funções essenciais, como a respiração, digestão e circulação. Ele também usa energia adicional para atividades físicas, como caminhadas, exercício e de trabalho.

Aqui está o que você precisa fazer: Procure comer menos 500 calorias por dia durante uma semana (a menos que você está comendo significativamente mais calorias por dia do que deveria ser, caso em que você vai precisar para cortar mais). Isso se soma a 3.500 calorias mais de 7 dias e é igual a cerca de meio quilo de gordura que você perderia a cada semana.

Queimar mais calorias do que consomem

Se você costuma consumir calorias suficientes para suportar a sua taxa metabólica basal, e exercitar mais, você criar esse déficit calórico, queimando calorias adicionais através do exercício.

O mesmo cálculo básico funciona aqui: Se você queimar um extra de 500 calorias por dia durante uma semana, você deve perder cerca de 0,5 kg por semana.

É importante notar que isso não vai funcionar se você está comendo demais . Lembre-se também que as mudanças de atividade física dependendo do seu nível basal de atividade. Se você tem um trabalho de mesa, em seguida, andar rapidamente por 45 minutos por dia é um aumento na atividade física. Se você está em seus pés durante todo o dia, em seguida, caminhar não é maior do que o seu nível de atividade da linha de base, mas você pode tentar nadar ou andar em um declive.

Idealmente, você quer trabalhar em uma combinação saudável de estas duas táticas – comer menos calorias e queimar mais calorias ao mesmo tempo. Se você quer perder peso, esta é a maneira mais eficaz!

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