Verdadeiro ou falso: mitos de saúde decodificado

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Será que realmente precisamos de oito copos de água por dia? Se não, como muitos copos de água por dia devemos estar bebendo?

Em um ponto no tempo, todos nós já foi dito o que devemos ou não devemos consumir para viver uma vida saudável, mas há tantos relatos conflitantes lá fora e todo mundo é um especialista, então como é que sabemos que deveríamos acreditam?

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A fim de fornecer uma visão, eu vou para descompactar alguns mitos comuns e esperamos que até o fim de tudo, todos nós podemos fazer nossas próprias decisões informadas.

O Mito: Você precisa beber oito copos de água por dia

Todo mundo é diferente e a quantidade que você precisa vai ser determinado por suas estatísticas pessoais. Idade, peso, nível de atividade e do ambiente, tudo contribui para determinar suas necessidades.

O Instituto de Medicina publicado um relatório em 2017 periféricas a AI (ingestão adequada) para o consumo de água. Eles dizem para as mulheres é de 2,7 litros, enquanto que os homens precisam de 3,7 litros. No entanto, eles dizem que este número deve ser um TOTAL.

Isto significa que as contagens de café, contagem de chá, o teor de água de suas contagens de alimentos

Alguns dos mais altos valores de teor de água em frutas e vegetais é de 96% na alface e pepinos, e 92% na melancia e morangos. Veja a lista completa aqui. Eles dizem que 20% do seu consumo de água deve vir de alimentos.

Minha interpretação: Eu não estou dizendo que alguém não para beber oito copos de água por dia “, pelo contrário, eu realmente tentar fazer isso. No entanto, às vezes beber que muito não é possível e às vezes eu não sou apenas sede. Tenho, portanto, tornar-se um crente no ‘teste de xixi’.

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A análise da urina (análise de urina) não é incomum no mundo do desporto, como a hidratação é extremamente importante para o máximo desempenho. Esportes finais top ‘um recurso esporte-e-ciência, digamos,’ Exame de urina foi mostrado para ser um método mais válido e confiável para determinar mudanças moderadas no equilíbrio de fluidos. Eles mostram como medir a sua cor da urina e como interpretá-la.

Como saber se você está desidratado

Se você quer ser ‘científica’ sobre isso, você pode ler os detalhes aqui ‘, mas para o resto de nós que são menos do que ansiosos para começar a coleta e análise de amostras, o resumo?

Quanto mais escura a sua urina, o mais desidratado você é “tão espreitar a sua e dizer para si mesmo. Veja um gráfico de cores eo código do site de saúde pública da Marinha e dos Fuzileiros Navais. Tenha em mente que certas vitaminas / suplementos / medicamentos podem alterar a cor e que não há tal coisa como o excesso de hidratação, que é perigoso, por isso, o objetivo não é a clareza de cristal.

Em seguida, olhar para ‘Are carboidratos realmente ruim para você?’ Que mito que gostaria de ver decodificada?

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