Vencer a depressão com exercício e meditação

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Exercício e meditação reduzir a depressão

Meditação e exercícios aeróbicos feito em conjunto ajuda a reduzir depressão, de acordo com um novo estudo de Rutgers.

Feito duas vezes por semana para apenas dois meses, esta combinação de mente e corpo reduzido os sintomas de depressão em um grupo de estudantes em 40 por cento.

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Participantes colocar a combinação para o teste

Os participantes que completaram o programa de oito semanas – 22 que sofrem de depressão e 30 alunos mentalmente saudáveis ​​- relataram menos sintomas depressivos e disseram que não gastar tanto tempo se preocupando com situações negativas que ocorrem em suas vidas como eles fizeram antes do início do estudo.

30 minutos de meditação e 30 minutos de exercício

Os participantes do estudo começou com 30 minutos de meditação focada atenção seguidos de 30 minutos de exercício aeróbico. Eles foram informados de que, se os seus pensamentos se para o passado ou o futuro devem centrar na sua respiração – permitindo que aqueles com depressão a aceitar mudanças momento a momento em atenção.

“A boa notícia é que esta intervenção pode ser praticado por qualquer pessoa em qualquer momento e sem nenhum custo.” – Brandon Alderman, principal autor do estudo

“Estamos muito animado com os resultados porque vimos uma melhoria tão significativa em ambos os estudantes clinicamente deprimidos e não deprimidos”, diz Brandon Alderman, principal autor do estudo. “É a primeira vez que ambas as duas terapias comportamentais foram observados em conjunto para lidar com a depressão.”

Porque é que esta combinação funciona?

“Os cientistas sabem há algum tempo que ambos sozinho estas actividades podem ajudar com a depressão”, diz Tracey Shors, professor do Departamento de Psicologia e Centro de Collaborative Neuroscience “, Mas este estudo sugere que, quando feito em conjunto, há uma melhora notável em sintomas depressivos, juntamente com os aumentos da actividade cerebral sincronizada “.

Shors diz que os cientistas têm demonstrado em modelos animais que o exercício aeróbico aumenta o número de novos neurônios e aprendizagem effortful mantém um número significativo dessas células vivas.

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Ao aprender a focar a sua atenção e exercício, as pessoas que estão lutando a depressão pode adquirir novas habilidades cognitivas que podem ajudá-los processar informações e reduzir a esmagadora recordação de memórias do passado, diz Shors.

“Sabemos que essas terapias pode ser praticado ao longo da vida e que eles serão eficazes na melhoria da saúde mental e cognitivo”, diz o vereador. “A boa notícia é que esta intervenção pode ser praticado por qualquer pessoa em qualquer momento e sem nenhum custo.”

Fonte: Universidade Rutgers via Sciencedaily.com

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