Ir nozes para quê?

Você provavelmente chegar a um punhado de castanhas (sem sal, não torrado) quando você está olhando para um lanche saudável para o coração cheio de boas gorduras, fibras, proteínas e um impulso de vitaminas. No entanto, algumas nozes são melhores do que os outros quando se trata de fornecer certos benefícios do corpo.

Arrebentar a oito razões pelas quais você deve ir nutty para estas castanhas, com moderação, é claro …

1. Peanuts

Se você está procurando algum literal “comida inteligente”, enquanto estudava, para chegar a um punhado de amendoins. Estes legumes obter apoios para proteger envelhecimento cérebros de declínio cognitivo. Não só eles são ricos em folato mineral, o que aumenta o desenvolvimento do cérebro e de saúde-amendoim também são ricos em ácidos graxos ômega-6 saudáveis, que formam a base de um cérebro que funcione bem.

2. Pistachios

Enquanto todas as porcas devem ser consumidos com moderação devido ao seu alto teor de gordura (embora saudável), alguns promover a perda de peso muito melhor do que outros. Pistácios, por exemplo, contribuir ácidos suficientes graxos ômega-3, proteínas e fibras para mantê-lo cheio depois de apenas um punhado pequeno-o que significa que estas porcas trabalhar bem para suprimir o apetite (e aqueles tentadores ataques meados de lanche da tarde). Na verdade, a Academia de Nutrição e Dietética recomenda pistácios como um lanche saudável, devido ao fato de que você pode arrebentar 46 nozes e obter 6-gramas de proteína, enquanto apenas consumir 160 calorias!

3. Amêndoas

Se você tiver problemas com inflamação dolorosa, amêndoas pode oferecer algumas graças da pausa ao seu alto teor de vitamina E-um antioxidante que diminui inchaço doloroso associado com diversas condições crônicas (ou seja, artrite e muitas doenças auto-imunes). Felizmente, as amêndoas são muito versátil e pode ser adicionado a cereais, aveia, fermento, saladas e ensopados bastante sem problemas.

4. Nozes

azeite ou nozes? Acontece que a porca é tão eficaz como o óleo quando se trata de proteger o coração, graças aos seus elevados volumes de ácido alfa linoleico (ALA ou). Um estudo pequeno pesquisa realizada recentemente na Universidade de Yale, descobriu que os participantes do estudo com sobrepeso que comiam uma dieta rica em nozes (que consomem cerca de 8 nozes por dia) experimentaram uma melhoria arritmia cardíaca e função endotelial, que se traduz em melhor controle da pressão arterial e inflamação e oxidação reduzida nas artérias em geral.

5. Pecans

Pessoal, se você estiver preocupado com a saúde da próstata, pecans são o lanche para você! A grande razão é o beta-sitosterol, de um tipo de esteróides de plantas que protege a próstata masculina de se tornar alargada, uma condição chamada BPH, ou hiperplasia prostática benigna-o que pode resultar em obstrução, fraqueza, ou inflamação da bexiga, bem como urinária infecções do trato.

6. Mixed Nuts

Quando se trata de decidir a porca saudável de tudo, verifica-se que um lote misto é o melhor remédio para a saúde geral e bem-estar. De fato, a pesquisa publicada no Guia de Saúde da Família de Harvard Escola Médica apontou para uma mistura de todas as porcas (ou seja, amêndoas, amendoins, castanhas de caju, nozes, nozes, castanha do Brasil, e pistácios), desde que sejam sem sal e cru, para o melhor e mais equilíbrio diversificado de vitaminas e nutrientes.

7. cajus

Se você está olhando para marcar o título de Campeão Jeopardy, mastigando caju pode ser uma jogada inteligente. A porca é particularmente rico em ferro (que promovem a entrega de oxigênio) e magnésio (que protege o cérebro de perda de memória, promovendo a retenção de informações e recuperação). De acordo com a pesquisa publicada na revista Neuron , se você morder para baixo em apenas 1 onça de caju por dia, você vai aumentar seu poder cerebral em 25 por cento!

8. Nuts Brasil

Demasiada de uma coisa boa é, bem, não muito bom em tudo! Tal é o caso com a castanha do Brasil de carne, o qual proporciona uma excelente fonte de selio, um mineral que protege contra o cancro da próstata. No entanto, de acordo com as conclusões de um Epidemiologia Vascular estudo Envelhecimento realizado na França e publicado pelos Institutos Nacionais de Saúde, níveis elevados de selênio pode resultar em glicemia de jejum alterada (ou diabetes tipo 2), e uma única castanha do Brasil contém uma diária adequada dose do mineral.

 

Leave a Reply

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *