Use estas dicas para lidar com desconfortos comuns da gravidez.

1. Minimizar a doença de manhã

  • Tente comer pequenas refeições frequentes.
  • Evitar odores fortes, tais como o talho, o contador de perfume, o mercado de peixe, uma sala de fumo, etc.
  • Manter lanches saudáveis ​​com você em todos os momentos. Um pequeno saco de biscoitos é fácil de transportar em sua bolsa, e muitas mulheres acham que elas são úteis para minimizar náuseas.
  • Algumas mulheres acham que é melhor para comer um pedaço de pão ou item branda semelhante antes de sair da cama de manhã.
  • Evite alimentos processados ​​e ficar com fontes saudáveis ​​de alimentos (proteínas, hidratos de carbono complexos, muitos vegetais verdes e folhosos).
  • Gengibre, limão e lavanda pode ajudar, no chá, aromaterapia ou formas comestíveis.

2. Aliviar problemas sanitários

3. Reduzir a fadiga, aumentar os níveis de energia

  • Aprenda a amar cochilos. Nap quando você está em casa, no fim de semana, durante uma pausa para o almoço. Novamente, isso é mais treinamento para o que está por vir! Além disso, obter outros para ajudar mais com as tarefas domésticas, qualquer levantamento, deslocamento, movendo itens pesados, compras de supermercado, etc.
  • No trabalho, pergunte para o curso reduzido ou tarefas alteradas se você se sentir muito cansado como resultado.
  • Evite sair à noite, pois isso pode aumentar o seu cansaço; encontrar-se com amigos e família nos fins de semana ou para o almoço em vez.
  • Se você já é uma mãe, sesta quando as crianças fazem. Peça a um vizinho ou amigo para mente as crianças para um pouco enquanto você recuperar o atraso em algum sono perdido.

4. Gerenciar sua dor nas costas

As mulheres grávidas freqüentemente sofrem de dor nas costas por causa do estresse físico de carregar um bebê, mas há passos que ajudam a controlar melhor o desconforto.

  • Evite ficar em pé ou sentado por longos períodos de tempo. Se isto requer mudanças em sua rotina, em seguida, garantir que as mudanças ocorrem.
  • Usar sapatos baixos que fornecem suporte extra.
  • Se você deve levantar coisas, sempre dobrar de seus joelhos.
  • Não torça ou empurrão ao redor, especialmente não de repente.
  • Peça a alguém para colocar outras crianças em carseats.
  • Use banhos quentes (não quente) para aliviar a dor nas costas.
  • Use pacotes de calor quentes ou garrafas de água quente quentes para aliviar a dor nas costas.
  • Converse com seu médico se nada parece ajudar a sua dor nas costas.

5. Eliminar a azia

Tomar um copo vazio e derramar uma quantidade adequada de bicarbonato de sódio (cerca de uma colher de chá) nele. Pour água à temperatura ambiente no copo, enchendo-o. Isso vai deixar a água uma cor esbranquiçada. Beber em pequenas quantidades, e beber sempre que você tem azia, e / ou antes de uma refeição ou lanche.

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6. Apoiar os seios concurso

Procure por um sutiã com alças largas, uma banda larga de suporte de tecido sob os seios e feito principalmente de algodão.

7. Mantenha o inchaço

Tente sentar-se e elevar as pernas maior do que 90 graus ou deitar-se completamente, mas apoiar as costas com uma almofada para inclinar a sua volta.

  • Use sapatos que se encaixam
  • Evite roupas apertadas de qualquer tipo
  • Inferior ou cortar sua ingestão de sal
  • Beba muita água

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