Use esses impulsores de energia para manter seu recém nascido

Após o parto, perder os quilos da gravidez pode estar no topo de sua lista de afazeres. No entanto, a coisa mais importante a fazer para o seu pós-parto corpo é ter a certeza que recebe os nutrientes necessários para ajudá-lo a manter-se com as exigências da pequena.

‘Como uma nova mãe, você está se recuperando fisicamente de trabalho de parto, e ajustando à vida com o novo membro em sua família. Tudo isso pode deixar você sentir irritadiço e cansado. Dando alguns passos em sua dieta e rotina diária pode ajudar a aumentar seus níveis de energia e humor, diz Sue Scharf, nutricionista nos Centros de Saúde NHC.

Leite materno contém todas as vitaminas e nutrientes que seu bebê precisa, não importa o que você escolhe para comer essenciais. Uma dieta pobre é mais susceptível de afectar você do que seu bebê amamentado.

Importância de refeições equilibradas regulares e lanches

Aqui estão alguns alimentos que irão ajudá-lo a manter seus níveis de energia ao longo do dia:

Carne magra – é rico em ferro e vitamina B-12. O corpo precisa dessa vitamina B para fazer células do sangue e manter um sistema nervoso saudável. A deficiência de ferro pode drenar seus níveis de energia, deixando-o cansado e sentindo para baixo.

Legumes – grãos, especialmente os de cor escura, como feijão, são uma grande fonte de energia e proteína. Eles são ricos em fibra e ferro. Eles também melhorar a sustentabilidade das refeições e lanches.

Mirtilos – eles são ricos em antioxidantes e cheia de vitaminas e minerais. Eles vão te dar uma dose saudável de bons carboidratos para manter seus níveis de energia elevados.

Grãos integrais – incorporar carboidratos saudável, de grãos integrais como arroz integral, cereais de trigo integral e baixos pães GI na sua dieta para manter seus níveis de energia. Os hidratos de carbono encontrados nesses grãos, em porções controladas, garantir que seus níveis de energia são mantidos todo o dia.

Laranjas – uma grande fonte de energia, fibras e vitamina C, esta fruta cítrica é cheio de açúcar de liberação lenta natural.

Amêndoas – os melhores lanches para as novas mães. Amêndoas que não só elevar os níveis de energia, mas metabolismos também. Eles também são uma boa fonte de gorduras saudáveis e cálcio. Mas não tem mais do que oito de cada vez, como ainda muito de uma gordura saudável pode causar ganho de gordura corporal de peso.

Tente resistir ao impulso de simplesmente pegar alimentos rápidos quando você está cansado e precisa de um rápido aumento da energia

‘Você pode achar que é mais fácil simplesmente pegar alimentos rápidos quando você está cansado e precisa de um impulso de energia rápida, mas tente resistir ao impulso. Se você estiver craving algo com uma grande quantidade de açúcar, em vez pegar um pouco de chocolate escuro (ou fruta). O chocolate escuro contém menor quantidade de açúcar, cafeína gordura e menos do que o café diz Scharf.

A desidratação é uma das principais causas de perda de energia, e as mães que estão a amamentar estão especialmente em risco

Certifique-se de beber pelo menos oito copos de líquido por dia. A água é a melhor fonte de hidratação, mas você pode variar suas opções por beber suco de fruta puro diluído (diluir: 1/3 suco: 2/3 água) e leite desnatado. Tenha cuidado para não beber muito café ou chá, manter sua ingestão de baixo ou mudar para variantes descafeinado. Rooibos chá é livre de cafeína.

Além de comer os alimentos certos, você também precisa ter tempo para descansar um pouco

Tente fazer sono uma prioridade ‘fadiga excessiva não é devido a apenas uma falta de sono, mas também a falta de sono ininterrupto.

‘Cuidar de uma criança se sente como um trabalho a volta do relógio, com pouco tempo para si mesmo. No entanto, é importante também cuidar de si mesmo fisicamente, para garantir que você não se queimar enquanto ajusta à vida com um novo bebê. Fazer algum tipo de exercício que você realmente gosta: pular no local, usar uma mini-trampolim, fazer alguns exercícios de relaxamento com um vídeo. Dessa forma, você vai se sentir bem o suficiente para experimentar toda a alegria que vem com a maternidade, diz Scharf.