Um treino da manhã rápido antes de tomar banho

Um treino de manhã rápida

Você acorda sentindo que você poderia fazer com mais sono? Você precisa ter uma dose de cafeína para animar?

Como cerca de um treino da manhã rápido, que leva menos de 10 minutos? É rápido o suficiente para fazer antes de tomar banho e sair de casa.

Mantenha-se em seus pijamas, se você quiser, lançar um colchonete e puxar uma cadeira.

  1. Para aquecer, fazer polichinelos durante um minuto.
  2. Sentado na cadeira, dobre os cotovelos e levante as duas mãos para o lado, com os dedos ao nível da cabeça (como se render). Mova seus cotovelos para trás, tanto quanto você puder. Você vai sentir o alongamento nos músculos peitorais no peito. Fazer duas repetições de 20 segundos cada.
  3. Ainda sentado, mova seu corpo para a borda da cadeira. Estique a perna esquerda e dobrar o corpo para a frente, tentando alcançar os dedos dos pés. Mantenha o alongamento por 20 segundos. Certifique-se de manter as costas retas. Faça o mesmo com a perna direita. Você deve sentir um puxão leve na parte de trás da coxa. Repita com cada perna.
  4. Levante-se e segurar a parte de trás da cadeira. Isto irá mantê-lo estável como você executa panturrilha. Stand com os pés apontando para a frente. Mantenha os joelhos retos e levantar os calcanhares do chão. Abaixe os calcanhares e repita. Faça três séries de 15.
  5. Termine com flexões. Se você é um iniciante, manter os joelhos no chão e trazer os calcanhares para cima na direção dos glúteos. Certifique-se de manter seu corpo em linha reta ao fazer isto. Lentamente descer, seu peito fazendo o seu caminho até o chão. Você pode apontar para entre oito e 15 flexões.

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