Um olhar refrescante em 8 mitos de desidratação

Se você é um atleta, as chances são que você foi dito, é fundamental que você manter-se hidratado, mesmo quando você não está treinando ativamente ou executar. No entanto, esses dias mesmo as pessoas em empregos sedentários, como contadores e web designers, estão a ser dito que é importante beber muita água todos os dias.

Mas isso é verdade? Vai beber apenas alguns copos de água por dia impactar negativamente a sua saúde geral? Na realidade, há uma série de mitos sobre a hidratação por isso vamos dar uma olhada em oito dos mitos mais comuns de desidratação …

Mito 1: Não confie Thirst

Um dos maiores mitos sobre a hidratação, especialistas em saúde dizem agora, é ignorar a sua sede. Na verdade, a pesquisa mostra agora que a sede é provavelmente a melhor maneira de detectar as necessidades de hidratação de uma pessoa.

A alternativa para o monitoramento sede é controlar a quantidade que você suar através de algo chamado uma taxa de suor. Mas é um sistema relativamente complicada que os atletas mais amadores não têm tempo ou paciência para analisar, então se concentrar em responder aos seus níveis sede vez.

Mito 2: Café e chá são Desidratação

Muitas pessoas acreditam que beber bebidas com cafeína fortemente (bebidas ou seja, café, chá, ou energia) pode nos desidratar, mesmo se eles não fornecem o nosso desempenho físico e mental um pouco de impulso.

Mas a pesquisa a partir deste artigo BBC agora mostra que a cafeína não tem grande impacto sobre hidratação que se pensava que ele fez. Na verdade, se você se exercita, você provavelmente não vai urinar mais do que você faria se você tinha bebido água sozinho. Assim, quando se trata de hidratação, não há nenhuma razão importante para evitar bebidas com cafeína.

Mito 3: Você precisa beber 8 copos de água (ou mais) por dia

Durante anos temos sido informados de que, a fim de ficar apto e saudável, que deve beber cerca de oito copos de água por dia … ou mais. Mas aqui está o problema com essa idéia: nem todo mundo é o mesmo em termos de seus níveis de atividade ou tamanho, por isso é um pouco como tentar encaixar um pino quadrado em um buraco redondo.

A verdade é que os atletas podem precisar de beber tanta água a cada dia. No entanto, homens e mulheres que passam a maior parte de seus dias em casa ou no escritório, provavelmente, não precisa desse tipo de hidratação. Apenas deixe a sede seja o seu guia.

Mito 4: Torneira de água não é suficiente

Durante anos, as empresas por trás de água engarrafada insistiu que era a única maneira de obter água fresca e pura, o tipo de água o seu corpo mais precisa. Mas a maioria dos especialistas em saúde têm rejeitado essa idéia, achando que na maioria dos casos a água da torneira é tão capaz de hidratar o corpo como qualquer água engarrafada.

Então, a menos que você vive em uma área onde a água limpa da torneira não pode ser facilmente adquirida, ficar com o material que está disponível no encanamento da sua casa. Se isso não for o caso, então a água engarrafada é o melhor caminho a percorrer.

Mito 5: Sport bebidas são um desperdício

O debate sobre o desporto bebidas como Gatorade e foi agitando durante décadas. Mas há algo a alegação de que estas bebidas, que muitas vezes contêm grande quantidade de açúcar e calorias, pode realmente ajudar a hidratação?

Na verdade, não existe. Em situações em que o corpo está sendo empurrado para os seus limites, tais como em uma maratona durante o auge do verão, um copo de água não será suficiente. Os eletrólitos e açúcares na bebida energética poderia realmente manter o corpo funcionando melhor do que a água, uma distinção importante para qualquer atleta sério.

Mito 6: Água bebendo Mantém Insolação na Bay

A maioria das pessoas sabe que é perigoso para se envolver em atividades intensas, como esportes, nos dias em que os foguetes de temperatura para além de 100 graus ou mais. Mas e se você continuar a beber muita água ou mesmo bebidas desportivas, isso elimina a possibilidade de obtenção de insolação?

A resposta, de acordo com a Escola de Hopkins de Medicina ea maioria dos outros especialistas, é não. Isso porque o seu nível de hidratação não tem muito a ver com o seu nível de calor, o que acaba por conduzir a uma insolação. Se o seu corpo é o superaquecimento, não há muito que um copo de água fria pode fazer. É por isso que é importante que as pessoas encontram ambientes mais frios para treinar em dias muito quentes.

Mito 7: Limpar Pee é a chave para Hidratação Victory

De um modo geral, quanto mais você bebe, menos cor que você verá em sua urina. Isto é, na verdade, um sinal de que você não está mais expelindo como muitos nutrientes na sua urina. Para muitas pessoas, esse é o sinal de que precisamos alcançar: não até o nosso xixi é clara temos consumido bastante água.

Mas a maioria dos especialistas em saúde insistem que é um pouco por cima. Na maioria dos casos sua urina deve ter pelo menos um tom de amarelo. Se é mais pálida, então o que está acontecendo em está saindo, o que significa que você não está fazendo nada particularmente importante para fins de hidratação. Basta notar que a urina escura e malcheiroso pode ser um sinal de que você precisa colocar de volta um ou dois copos de água.

Mito 8: Over-hidratação não é uma coisa

Sabemos que não beber bastante água provavelmente não terá um grande impacto sobre um trabalhador de escritório sedentário, mas poderia ferir um corredor de longa distância. No entanto, o que dizer de beber muita água? Isso é possível em caso afirmativo, quais são as consequências?

Na verdade, você pode beber muita água. Fazer isso pode conduzir a uma condição conhecida como hiponatremia sintomática, em que os níveis de sódio no mergulho no sangue demasiado baixos. É um problema que às vezes afeta corredores excessivamente preocupados permanecendo hidratado. Mais uma vez, a melhor maneira de monitorar a hidratação é apenas para prestar atenção à sua sede.

 

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