Um macaco mãe … muitas bananas!

load...

De frigoríficos para lancheiras, misturadas com cereais ou iogurte, como ingrediente em seus smoothies ou manchadas com nozes de carité como meados de lanche da tarde – americanos são fãs de bananas! Normalmente, eles são geralmente o mercado de frutas mais acessível e é conhecido para o americano médio consome cerca de 12 quilos por ano, de acordo com uma investigação do Departamento de Saúde Pública do Estado de Iowa.

Aqui estão oito benefícios saborosos da incorporação de bananas em sua dieta …

1. Melhorar o seu humor

Uma investigação pelo National Institutes of Health (NIH) garante que as deficiências de magnésio impacto negativo sobre o humor das pessoas. Por exemplo, causar irritabilidade, mudanças bruscas de humor, ansiedade, depressão e até mesmo transtornos do humor.

load...

Uma deliciosa maneira de incorporar dieta de magnésio é através de bananas. Um fruto de tamanho médio fornece 27 mg de magnésio surpreendente. A dose diária recomendada é de 320 miligramas para mulheres e 420 para homens.

2. Nós fornecemos vitamina C

Ao aumentar a ingestão de vitamina C, sabe que frutas cítricas não são a única opção. De acordo com um estudo realizado em 2005 pelo Instituto Nacional de Medicina Ambiental e do Departamento de Urologia da Suécia, aumentar os níveis de antioxidantes na sua dieta ajuda a evitar o desenvolvimento de várias doenças.

Por exemplo, uma dieta rica em bananas fornece as quantidades necessárias de anti-oxidantes do corpo para assegurar o bom funcionamento dos vasos sanguíneos e a produção de colagénio para o músculo, osso e o crescimento do tecido. Ele também ajuda a bloquear os efeitos nocivos dos radicais livres, que podem causar câncer. Um estudo realizado na Suécia descobriram que as mulheres que consumiam pelo menos quatro bananas por semana eram 50% menos propensos a desenvolver câncer de rim.

load...

3. Eles ajudá-lo a controlar o seu peso

Se você ainda duvida antes de comer uma banana deliciosa depois de cada treino, leia com atenção. Um fruto de tamanho médio proporciona uma quantidade suficiente de hidrato de carbono (30 gramas) e de fibra (3 gramas) para bloquear os desejos temido.

Com apenas 110 calorias por bananas de tamanho médio é o lanche perfeito para qualquer ocasião. O melhor de tudo é que eles são extremamente versátil; Você pode prepará-los em smoothies, torradas com nozes manteiga, bolos ou barras de cereais e até mesmo alguns chocolate, para aqueles momentos em que você almeja algo doce.

4. Reduzir o apetite

Se o seu objetivo é perder aquelas libras extra, bananas pode ajudá-lo a atingir seu objetivo. Uma investigação conduzida pelo cheiro fundação e Taste Tratamento e Pesquisa da Universidade de Illinois acompanhou 3.193 voluntários com excesso de peso e descobriram que a respiração certos odores – como a pimenta e banana – seus hipotálamos (o centro da saciedade de cérebro) é incentivada.

O estudo constatou que determinados aromas pode criar uma falsa sensação de saciedade no cérebro em pensar que o corpo já recebeu comida suficiente. De um modo geral, aromaterapia foi muito útil para os participantes a reduzir o seu peso durante os 6 meses de tratamento.

load...

5. Aliviar o desconforto gastrointestinal

Se eu já teve gastroenterite ou outro problema gastrointestinal, você provavelmente já sabe a dieta BRAT. BRAT, em Inglês, significa banana, arroz, compota de maçã e torradas – tudo é geralmente recomendado quando alívio dos sintomas de diarreia ou outro desequilíbrio estômago.

Bananas vir em primeiro lugar, porque eles são muito fáceis de digerir e não irritar o trato gastrointestinal. É por isso que eles são os primeiros alimentos sólidos que muitas vezes são dadas para as crianças.

6. A diminuição da pressão sanguínea

Alguma vez você já se perguntou por que os médicos recomendam aos pacientes com hipertensão comer bananas? Embora uma média de frutos contém 420 miligramas de potássio, quantidades de sódio fornece são mínimas.

Segundo a pesquisa realizada por pressão arterial Reino Unido, o que era anteriormente conhecido como Associação Pressão sanguínea Reino Unido, potássio ajuda a equilibrar os efeitos do sal sobre o corpo, estimula a função renal e diminuição do risco de acidente vascular cerebral. Na verdade, duas bananas consomem diariamente revelou uma diminuição de 10% na pressão arterial.

7. Melhorar o desempenho físico

Se você já sonhou em ser um campeão olímpico ou um atleta profissional, eu tenho certeza que os investigadores do laboratório de Desempenho Humano da Universidade Estadual de Appalachia irá pedir-lhe incorporar bananas em seu plano de refeição.

O estudo monitorou o desempenho atlético de dois grupos de ciclistas; consumida metade banana e outras bebidas ricas em carboidratos em intervalos de 15 minutos. Os resultados revelaram que aqueles que comeram a fruta rendeu tanto quanto a outra equipe. Lembre-se que as bananas são embalados com antioxidantes naturais e nutrientes benéficos para o corpo.

8. Contribuir para a saúde cardiovascular

Maçãs Desculpe não são os únicos que mantêm o médico longe – assim como bananas e, como se isso não fosse suficiente, proteger o coração. De acordo com um estudo publicado na revista Obesity, níveis elevados de potássio em bananas fornecem excelentes benefícios cardiovasculares, tais como o equilíbrio da pressão arterial, o bom funcionamento do coração e diminuição do risco de doença cardiovascular.

Os pesquisadores monitoraram cerca de 40.000 especialistas em homens americanos de saúde há mais de quatro anos e descobriram que aqueles que seguiram um plano de refeição rica em bananas, tinham níveis de colesterol equilibrados no sangue e tinham menos risco de coração e outras doenças complicações . Acredita-se que a excelente saúde destas pessoas é devido ao potássio e esteróides (tais como campesterol, estigmasterol e sitosterol) presente nas bananas.