Um guia para iniciantes para funcionamento

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Se você considerou correr, mas luta para cometer, ser inspirado pelo corredor Feige Lewin como ela nos conta como ela conseguiu sair do sofá e pegar a estrada & hellip;

Tudo o que eu podia ouvir era meu coração batendo rapidamente. O suor escorria pelas minhas costas. A stich apontou ao meu lado. Eu mal podia respirar. Parei, virou-se e desafiadoramente caminhava de volta para casa. Foi a minha primeira corrida. Mais tarde, eu segui a distância e foi apenas um quilômetro!

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Eu pensei nisso primeiro dia durante a execução pelo mesmo caminho, todo molhado após a execução de 24 km na chuva. Meu ritmo era firme, minha respiração medido e meu coração relaxado. Como é possível que a mesma mulher, que não poderia lidar com um quilômetro pouco mais de dois anos atrás, agora tinha mais de 2 500 (agradável) quilômetros em seu currículo?

1. É tudo na mente (e não nas pernas ) – O que me levou para fora da porta em um dia e voltar para fora da porta no segundo dia foi a determinação mental. Eu tinha decidido que eu estava indo para fazê-lo e é isso que garantiu o meu sucesso.

2. Não dê desculpas – Você não precisa de alta tecnologia de corrida sapatos, roupas ou equipamentos para começar. Pegue o que você tem agora e experimentá-lo. Uma vez que você tem o jeito dele e sabe que vai manter o curso, de cabeça para um especialista correndo loja de sapatos para se equipado para o melhor sapato para você. Qualquer coisa em cima do que é bom ter ‘não um tem que ter!

3. Estabeleça metas pequenas – no livro de Don Oliver ‘Certifique-se de sua Camaradas medalha’; ele fala sobre a aproximação formação em ‘bits biteable e pedaços mastigáveis’. Isto é como você deve aproximar-se início a correr. Comece com o que você sente. Caminhe em torno de seu bloco e alternam entre caminhada e corrida em incrementos de um minuto ou ao longo do comprimento da rua lâmpadas / casas. Não importa quanto tempo leva para você ou quão curta a distância é. Comece devagar e construir lento.

4. Feche o ‘ruído’ negativo – Não deixe vozes negativas minimizar e prejudicar os pequenos passos que você está tomando a um melhor você. Seu vizinho ou colega de trabalho pode ser capaz de correr cinco quilômetros em seu sono em seis minutos por quilômetro sem quebrar um suor – e daí ?! Suas realizações são tão impressionante e importante.

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5. Faça a hora – Todo mundo tem minutos de reposição em seu dia. Cabe a você decidir como você vai usá-los. Nunca diga ‘eu só tenho cinco minutos, não vale a pena.’ Um pouco é sempre melhor do que nada. Uma citação das minhas favoritas é: ‘Se você foi correndo quando você começou a pensar sobre isso, você estaria de volta até agora.’

6. Não desista – Eu não vou mentir, o começo é difícil. Você pode odiá-lo e pensar em desistir, mas pendurar lá, tempo suficiente para que o hábito de formar (I ouvir que leva apenas 28 dias), e as recompensas serão maiores do que as suas expectativas!

Tem todos os medos ou preocupações sobre começando a correr? Conte-me sobre nos comentários abaixo e eu vou fazer o meu melhor para responder e ajudá-lo em sua jornada para a montador você!

Semana de duração da Feige

  • Quilometragem (Jan 14 ’20 de janeiro): 63,33km

  • Longest Run: 25,4km

  • Total de dinheiro arrecadado para a unidade de rosa: R480 ‘ainda R4 520 para ir! Lembre-se de apoiar a unidade rosa e do cancro da mama por qualquer smsing ‘raça 628’ para 42017 (R30 cobrado) ou patrocinando meus camaradas correr aqui.

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Sobre Feige Lewin:

Um escritor com sede em Johannesburgo, entusiasta de fitness e co-fundador da Nutreats , Feige é treinamento para seus primeiros Comrades Marathon em 2017, enquanto a elevar R5 000 para The Pink Drive, uma organização do cancro da mama sem fins lucrativos.

Siga sua jornada como ela compartilha suas dicas de treinamento superiores, ideias deleite saudável e inspiração de fitness.

Você está convidado a apoiar The Pink unidade fazendo uma doação através da página Race4Charity de Feige.

Enquanto esforços All4Women para garantir artigos de saúde são baseados em pesquisa científica, artigos de saúde não deve ser considerado como um substituto para o conselho médico profissional. Se você tiver preocupações relacionadas com este conteúdo, é aconselhável que você converse com seu médico pessoal.