Um guia Iniciante para execução

load...

Como começar a correr

Correndo parece tão simples … Ou é?

Onde se começar? Existem princípios básicos que você deve saber? Quão rápido você deve executar no seu primeiro dia? Existe algum equipamento especial que você precisa? Que sapatos que você usa?

load...

Correndo 101: O que você deve saber

1. Programe suas corridas

Primeiro, você terá de reservar um tempo para correr. Dependendo da sua agenda, você pode preferir a correr pela manhã, antes de ir para o trabalho, ou depois do trabalho, no final da tarde ou início da noite.

2. Andar e correr

Você pode querer começar com uma caminhada e gradualmente pegar o seu ritmo até que você está executando. No início, não vá muito longe ou muito rápido. Empurrando-se muito difícil pode levar a lesões como resultado. Faça o que fizer, faça-o gradualmente.

Breaks pé são normais no início. Por exemplo, para cada cinco minutos você correr, tomar um minuto para andar. Você pode recuperar o fôlego e descanso no meio. Depois de uma semana ou assim, tente executar por 10 a 15 minutos a uma hora, e depois de mais uma semana, correr por meia hora em linha reta. Seja gentil com você mesmo quando você começar. Isso significa que você pode não cobrir grandes distâncias. Não se concentrar demais em que, ele virá com o tempo.

3. Invista em bom rolamento

Durante a execução não requer muito equipamento, você deve se certificar que seu rolamento é bom. Isto significa tênis apropriados, um bom sutiã esportivo e roupas de corrida confortável.

Loja de rolamento em uma loja de esportes respeitáveis ​​e pedir aos assistentes de vendas treinados para aconselhamento quando necessário. Eles devem ser capazes de ajudá-lo a encontrar a roupa ativo, um sutiã esportivo e meias feitas de tecido respirável que vai secar rapidamente, de modo que quando você suar, você não se sentir desconfortável.

load...

Enquanto esforços All4Women para garantir artigos de saúde são baseados em pesquisa científica, artigos de saúde não deve ser considerado como um substituto para o conselho médico profissional. Se você tiver preocupações relacionadas com este conteúdo, é aconselhável que você converse com seu médico pessoal.