Um guia de meditação de novato: 10 dicas sobre como meditar para iniciantes

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Diga a palavra ‘meditação’ e muitas pessoas começam a pensar em monges, cantando e nuvens de incenso, mas a meditação não é apenas sobre isso. A meditação é uma maneira de aquietar seus pensamentos por um tempo, relaxar e sentir o presente. Muitas pessoas, não apenas os gurus espirituais ou monges, encontrar grandes benefícios de curtos períodos de meditação em seu dia. Se você é novo para a meditação ou já se perguntou o que é toda sobre, em seguida, ler estas dez dicas sobre como obter o máximo de meditação:

1. Sente-se direito

Nossa primeira dica sobre como meditar para iniciantes é para aprender a sentar-se frente. Você não precisa adotar corpo flexão poses de ioga para mediar; a posição mais comum para a meditação é apenas sentado no chão. Sentado de pernas cruzadas no chão ou no sofá é o mais confortável, em seguida, sentar-se frente, com a cabeça olhando para a frente e sentar-se de altura.

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2. Lentamente e gradualmente relaxar cada parte do seu corpo

Feche os olhos e trabalhar o seu caminho através de seu corpo, gradualmente relaxando cada parte. Comece com os pés e dedos dos pés, pensar sobre eles e relaxá-los. Trabalhe seu caminho até o seu corpo, relaxando cada parte que você vá, até que você ter relaxado seu rosto, pescoço e olhos também.

3. Concentre-se na sua respiração 

Outra dica sobre como meditar para iniciantes é aprender a concentrar-se em sua respiração. Respire profundamente, mas em silêncio, enchendo seus pulmões com cada respiração. Sinta como o ar é tranquilo e fluindo para dentro e fora de seu corpo, como você respira, o tempo todo manter-se relaxado e calmo. Algumas pessoas recomendam contando suas respirações, para ajudar você a manter seu foco.

4. Sem inquietação! Fique quieto e silencioso

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Mantenha a calma, ficar quieto e em silêncio e tornar-se consciente de seu entorno e os ruídos em torno de você, mas não reagem a eles, apenas estar ciente.

5. Descanse sua atenção em uma coisa

Próxima dica sobre como meditar para iniciantes é para descansar sua atenção em uma única coisa, ou um único mantra, para parar a sua mente de viajar ao redor. Uma coisa também pode ser um pedaço de agradável música suave, sua própria respiração tranquila ou um objeto, e é por isso que você vai ouvir algumas pessoas que meditam cantando ou cantarolando.

6. Deixe a sua mente tornar-se calmo

Agora que o seu corpo está relaxado e você tem um mantra para se concentrar, você pode deixar sua mente tornar-se sereno e calmo também. Isto significa tentando ignorar os pensamentos e preocupações que virão em sua mente, empurrando cuidadosamente-los de lado e permitir que sua mente para se tornar clara.

7. Quanto tempo você deve meditar por?

Não há certo ou errado comprimento de tempo para a meditação, mas como um novato, você pode querer começar com apenas cinco ou dez minutos, cada sessão. Como você se tornar mais acostumado a meditação, você pode então querer aumentar o comprimento de suas sessões.

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8. Encontre tempo para praticar a meditação todos os dias, como a prática torna perfeito!

Outra boa dica sobre como meditar para iniciantes é planejar tempo para a meditação todos os dias. Quando você começar a meditação, ele pode se sentir estranho e um pouco estranho, ou mesmo bobo, mas como você continuar a praticar, você vai achar que a meditação se torna mais e mais útil. Se você acabou de lado cinco minutos por dia, que será suficiente para se acostumar com a prática da meditação.

9. Onde você pode meditar?

Você pode realmente meditar em qualquer lugar, mas os novatos normalmente acham mais fácil para meditar em casa. Quando você se torna mais acostumado a isso, você pode tentar meditar no ônibus, um trem ou sentado fora em um parque.

10. Terminar uma sessão de meditação

Quando você estiver pronto para terminar a sessão, traga sua atenção de volta para aqui e agora, lentamente. Abra os olhos devagar e gentilmente começa a mover suas mãos, pés e braços em volta e, quando estiver pronto, lentamente levantar-se novamente.

Sinta-se livre para ler 10 coisas importantes que você deve saber sobre meditação AQUI.

Você tem algumas outras dicas sobre como meditar para iniciantes?

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