Um 15 Superfoods para perda de peso!

Perder peso e ter um estilo de vida saudável pode ser um desafio difícil. Comer bem pode não ser suficiente para perder peso. A quantidade e qualidade dos alimentos vai fazer uma enorme diferença na sua saúde geral. A ciência está aprendendo sobre os efeitos ocultos de saúde alimentar, como os benefícios dos antioxidantes. Alimentos frescos e não processados ​​são cheios de vitaminas surpreendentes e minerais que podem ter um efeito duradouro sobre o seu corpo. Alimentos com os efeitos mais positivos são chamados super alimentos. Aqui estão 15 incríveis super alimentos que podem carregar o seu metabolismo e facilitar ainda mais a perda de peso.

15. Aguacate

Enquanto abacates podem ser ricos em calorias, ela é cheia de gorduras monoinsaturadas saudáveis. Esta gordura vegetal saudável é uma ótima alternativa para margarinas saturadas. Use picado em saladas ou espalhar em sanduíches com abacate para melhorar o sabor e colher os benefícios do manoheptulose. Este açúcar inibe a liberação de insulina, por isso é um grande alimentos para diabéticos e aqueles que tentam perder peso.

14. Espinafre

Este vegetal fresco frondoso é mais popular em saladas e cozidos como uma placa auxiliar. Espinafre é rico em clorofila, que pode ser encontrada em todas as cores de folhas verdes. A clorofila está a ser estudado devido aos seus efeitos de reparação sobre as propriedades de ADN e de desintoxicação. Você pode ajudar a reduzir o acúmulo de metais pesados ​​no sangue e ajuda a transportar o oxigênio através de seu corpo que é ótimo quando você está tentando aliviar e restaurar a saúde. Este vegetal de folhas verdes delicioso comidos crus, porque cozinhar pode danificar clorofila. Desfrute de 12 copos de todos os dias podem dar mais de 300 miligramas de chlorophyllin.

13. Mirtilos

Estas pequenas bagas ácidas são o alimento perfeito. Mirtilos contêm polifenóis que podem induzir a lipólise. Esse processo quebra as células de gordura e pode parar a formação de novo. O mirtilo é baixo teor de açúcar em comparação com outras frutas para que possa manter a sua insulina estável. Se blueberries frescas são muito caros, procurá-los congelados no congelador de sacos de supermercado. Congelar o fruto não irá prejudicar os polifenóis. Desfrute smoothies congelados ou seus cranberries breakfast cereal.

12. Canela

Canela não é apenas delicioso, é bom para você! Esta especiaria pode ajudar a diminuir o colesterol ruim e aumentar o bom colesterol. Ele tem um efeito positivo sobre o açúcar no sangue, por isso é especialmente benéfico para os diabéticos. A canela é alta em polifenóis que podem actuar como de insulina no corpo. O aumento dos níveis de açúcar no sangue pode levar a ganho de peso, controlar a ingestão de açúcar é importante para todos. Desfrute polvilhar canela em fruta ou cereais.

11. Quinoa

Esta deliciosa refeição é muitas vezes confundida com um grão por causa de sua textura e sabor. Quinoa é, na verdade, um super semente e este alimento é baixa em hidratos de carbono e rica em proteínas. A proteína é chamada de “proteína completa”. Ele inclui todos os oito aminoácidos essenciais necessários para a saúde muscular. Substituir qualquer grão de cereal com esta semente para uma alternativa deliciosa rica em carboidratos. Quinoa tem um sabor de noz suave e um cuscuz textura esponjosa.

10. Nuts

As nozes são ricos em gordura e calorias, mas foi encontrado para ser campeões na perda de peso. Sua combinação de fibras e gorduras naturais podem reduzir o apetite e mantê-lo mais completo. Uma pequena quantidade dura muito tempo, por isso certifique-se de medir a sua porção. Ele pode ser facilmente abusado no consumo de porcas, de modo que o constrangimento é fundamental. Estudos a longo prazo demonstraram que o consumo moderado de porcas pode levar a perda de peso duradoura.

9. Ovos

O ovo humilde é realmente um super alimento incrível. Eles são ricos em colina, que foi mostrado para ajudar a prevenir a absorção de gordura. Os ovos também são baixos em calorias e rica em proteínas. Comer alimentos ricos em proteínas pode mantê-lo mais completo do que carboidratos. Comece o seu dia comer ovos no café da manhã. Gema de ovo pode ser controversa porque ele é rico em colesterol, mas estudos mais antigos descobriram que comer gema de ovo pode realmente reduzir o colesterol ruim.

8. Óleo de coco

O óleo de coco contém um composto designado por ácido láurico surpreendente. Isso transforma seu corpo em um composto antibacteriano que pode ajudar a prevenir a doença. O óleo de coco é uma cadeia média de ácidos gordos que são rapidamente metabolizados pelo fígado e não acabam como depósitos de gordura. Alguns acreditam que o óleo de coco pode ajudar o metabolismo velocidade, ajudando a queimar mais gordura. Desfrute de óleo de coco como alternativa na cozinha ao fritar alimentos.

7. Lentilhas

Lentilhas são uma deliciosa maneira de aumentar a fibra dietética. São mais comumente encontrados em sacos de seca pode ser muito acessível. Alguns estudos descobriram que o consumo regular de lentilhas pode impedir pólipos. Estes crescimentos podem afetar seus intestinos e podem se tornar cancerosas ao longo do tempo. Lentilhas são ricos em amido resistente. Este carboidratos queima de gordura pode acelerar o seu metabolismo por mais de 24 horas. Desfrute de lentilhas frio em saladas ou sopas.

6. Granada

Este super alimento é surpreendentemente rica em antioxidantes. Beber suco de Granada foi mostrado para quebrar a gordura abdominal. Granada comer sementes pode ter um efeito ainda melhor, porque eles são ricos em fibras. Desfrute as sementes de Granada em uma salada fresca para trazer uma nova textura e ácido animada. Granada suco também é um ótimo complemento para smoothies e bebidas mistas.

5. Framboesas

Framboesas contêm um fitoquímico incrível chamado ácido elágico. Ele atua como um antioxidante e tem sido demonstrado que têm propriedades anticancerígenas. Ele também pode reduzir os efeitos do estrogênio, que é de grande benefício para as pessoas com excesso de gordura. A gordura pode elevar os níveis de estrogênio em seu corpo, jogando os hormônios no caos. Equilibrar seus hormônios podem ajudar a perder peso e mantê-lo.

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4. Batata Doce Doce

Laranjas vegetais são ricos em fitoquímicos que lhes dá sua cor brilhante. Batata doce têm melhor valor nutricional de batatas brancas convencionais, mas mantêm a mesma textura. Eles são ricos em fibras, vitamina C e vitamina B6. Uma boa perda de peso dica é substituir suas batatas brancas com batata-doce para obter mais vitaminas e minerais. Eles têm um sabor mais forte e dar-lhe benefícios de saúde surpreendentes ao ter carboidratos ricos em amido.

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Preta 3. Chocolate

O chocolate escuro é rico em antioxidantes e tem sido mostrado para reduzir o risco de doença cardíaca. Cacau tem todos estes benefícios, mas o chocolate escuro é particularmente bom para você. Ao contrário de chocolate de leite, escuro tem menos açúcar e calorias. Você pode encontrar um chocolate 100%, sem adição de açúcar. Tem um sabor forte, mas quando a beber lentamente pode ser tão satisfatório como uma barra de chocolate convencional.

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2. Salmon

O salmão é elevado em ómega-3 foi mostrado para prevenir as doenças cardíacas. É naturalmente baixos em calorias e embalado com proteínas, por isso é uma grande entrada. Brilhante cor de carne-de-rosa é um sinal de minerais nele. Outros frutos do mar ricos em ômega-3 são o atum, tubarão, truta, sardinha e ostras. Estes deliciosos produtos são uma boa comida para comer quando tentando perder peso. Eles são alimentos que enchem e manter saudável.

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1. Chá Verde

O chá verde é um grande e renomado alimentos. Ele contém dois diferentes fitoquímicos antioxidantes: antocianina e proanthocyanin. Estes antioxidantes podem ajudar a bloquear o colesterol ruim e aumentar o colesterol bom. Ele também foi mostrado para aumentar o metabolismo, aumentar a taxa de queima de calorias. Matcha tem a maioria dos nutrientes em comparação com outros tipos de chá verde. É não fermentado e pode ser encontrado em pó e óleo. Aproveite esta bebida saudável a qualquer hora do dia.

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