Um 15 maneiras fáceis de melhorar a sua postura!

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Postura corporal pode fazer uma grande diferença na sua saúde geral. Postura incorreta pode levar a sintomas coação e causar físicas e mentais, tais como pescoço dolorido e ombros, dores nas costas, dores de cabeça e enxaquecas, má qualidade de sono e fadiga ocular. Postura correta pode melhorar a digestão e circulação sanguínea, enquanto ele pode fazer você se sentir mais jovem e mais enérgico.

A postura correta é importante não só quando está de pé, mas sentado e deitado. Muitas pessoas passam a maior parte do dia sentado, seja em uma mesa, em seu carro ou em seu sofá. Sente-se por muito tempo pode afetar a pressão sobre a coluna vertebral e causar má postura. É ainda mais importante para lutar por uma postura saudável, se você tem um trabalho sedentário.

Aqui estão 15 maneiras fáceis de melhorar sua postura e têm uma sensação e aparência saudável.

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Cadeira 1. Faça pausas

Sentado por um longo tempo pode forçar a sua coluna e fazer encorvar. Esticar seu corpo durante as pausas regulares. Levantar e andar por 5 minutos você pode rejuvenescer o seu corpo e evitar dores nas costas. Esta tarefa pode ser tão simples como ir para um copo de água ou ir ao banheiro. Alongamento leve também pode ajudar a soltar os músculos em tensão das costas, que é causada por sentado por muito tempo.

2. Exercite-se regularmente

O exercício regular pode desempenhar um papel importante em sua posição. Músculos fortes ajudar a sua parte superior do corpo, permitindo que você facilmente manter as costas retas. É também a postura importante durante o exercício. Posicionamento incorrecto ou de elevação pode provocar problemas graves. Se você estiver olhando para exercitar mais, considerar a contratação de um personal trainer. Estes profissionais irão ensinar-lhe as posições corretas para minimizar o estresse e evitar lesões, enquanto maximiza o seu trabalho de corpo.

3. Faça uma avaliação ergonômica

Em grandes escritórios, avaliações ergonômicas estão às vezes disponíveis. A ergonomista profissional medir a sua estação de trabalho e onde ele se encaixa com a sua equipe. Em seguida, permitir que você saiba as mudanças que você pode fazer para otimizar sua experiência de trabalho. Se o seu escritório não oferece este serviço, há questionários on-line que podem ajudar a identificar as mudanças que você pode fazer. Algumas mudanças comuns que fazem uma grande diferença em sua postura são a altura da cadeira e o ângulo do monitor do computador.

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4. Use um travesseiro para cadeira

O suporte para as costas é importante quando sentado por muito tempo. Muitas cadeiras de computador oferecer high-end suporte multi-camada. Se você não tem uma cadeira com uma volta, você pode complementar a ação com um pequeno travesseiro. Coloque a almofada na parte inferior das costas e inclinar-se para trás na cadeira. Deve fornecer suporte para a lacuna entre a sela e região lombar.

5. Encontre a sua posição de condução ideal

Escolas anteriormente pensado para ser completamente reta acreditava ser a postura correta. Novas descobertas mostraram que esta posição pode realmente colocar mais pressão sobre a coluna vertebral. Inclinando-se para trás pode ser a posição mais confortável para o seu corpo. Encontrar a posição onde você é mais confortável, mas tenha certeza que sua coluna é relativamente simples, ombros arqueou ser removido.

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6. Mude seus travesseiros

Sua posição de dormir pode causar um grande impacto sobre a sua postura. As almofadas podem fazer uma grande diferença tanto na posição de sua cabeça e em sua coluna. Escolha um estilo de travesseiro adequado para dormir – moldado e meios para dormir de volta, uma empresa para travessas laterais e suporte de luz para dormir face para baixo suporte de apoio. Se você dorme ao seu lado, também considere colocar um travesseiro entre os joelhos para endireitar a coluna.

7. Mantenha seu colchão

Qualidade e idade do seu colchão pode afetar a sua postura. Um colchão velho em mau estado pode exercer pressão sobre diferentes partes do seu corpo. Se o seu colchão é velho, você pode facilmente estender sua vida e conforto, adicionando uma espuma de memória. Esta espuma especial corpo embalando e aliviar o peso e pressão. Se você tem um colchão de mola, verifique se você deve estar se voltando para equilibrar padrões dentro.

8. Ajustar o encosto de cabeça do seu carro

Se você tiver que fazer uma longa viagem, você pode ajustar seu carro para promover a boa postura. O encosto de cabeça deve subir para o centro da cabeça. O ângulo deve ser paralelo ao seu pescoço e sua cabeça. 3-4 polegadas deve ser colocado atrás da cabeça. Alguns carros que colocaram o apoio de cabeça em uma posição muito mais próxima. Certifique-se de ajustar os espelhos para torná-lo fácil de ver a estrada sem ter de colocar seu pescoço em uma posição dolorosa.

9. Ajuste a posição do assento do seu carro

A posição do assento em seu carro também vai fazer uma grande diferença em sua postura. Deslize o assento para ser a uma distância ideal dos pedais. Você não deveria ter de se esticar para alcançá-los ou seus joelhos tem que bater o volante. Ajuste o ângulo do assento que é confortável e pode facilmente ver a estrada. Coloque a cadeira muito para trás pode ser perigoso, pois isso pode não ver em torno do carro para ver o tráfego.

10. Mantenha a cabeça para trás

Durante o dia, você pode perceber que sua cabeça desliza para a frente e não é mais alinhado com a coluna vertebral. Isso pode acontecer através da leitura, olhando para o chão ao caminhar ou assistindo o monitor do computador na posição errada. Sempre aviso de que sua cabeça está em uma posição não natural, se esforçam para endireitar as costas e pescoço. Arme uma nota com um lembrete e defini-lo em sua mesa ou computador para a motivação extra.

11. Use imagens de balões

À medida que o dia passa, imagine um balão ligado ao topo de sua cabeça. Isto irá ajudar a apertar os músculos das costas e colocou a cabeça alta. Você deve sentir-se mais alto e mais seguro. Prática postura perfeita pode ser uma experiência dolorosa, porque você estará usando músculos que têm relaxado por muitos anos. Vai levar um par de semanas quebrar os hábitos de má postura e fazer sentir confortável com as costas retas.

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12. Estiramento

Alongamento regular pode ajudar a soltar os músculos das costas apertados que o impedem de ter uma postura perfeita. Um exercício que pode ser de grande benefício para a dor no pescoço e ombro está inclinado a cabeça em todas as direções e sentir o estiramento em seus ombros e costas. Resista rolar o seu pescoço e ombros, como isso pode afetar os músculos mais tarde. Massagem também pode ajudar, seja por um profissional ou ninguém.

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13. Ioga praticando

Yoga é um exercício trecho surpreendente pode ajudar com a postura. Yoga pode melhorar o seu núcleo músculos, equilíbrio e alinhamento do corpo. Esta prática pode ajudá-lo a entrar em contato com seu corpo. Você vai aprender a compreender as diferentes dores experientes e sabem como resolvê-los com alongamentos e posições. Deixe seu professor de yoga que seu objetivo é melhorar a sua postura e também orienta-lo com movimentos adicionais para atingir esse objetivo.

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14. Elevador dos joelhos

Uma lesão pode ser uma das principais causas da má postura. A tensão nas costas pode deixar os músculos tensos e dar uma aparência curvada. Prevenir lesões ao aprender a maneira correta de levantar objetos pesados. Coisas deve sempre levantar com os joelhos, semelhante a elevar seus brinquedos infantis. Não dobrar na cintura ou nas costas. Se anteriormente foi ferido nas costas ou precisa levantar muitos artigos diferentes, considerar o uso de um cinto que serve como apoio.

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15. Consulte o seu médico

Se você já machucou as costas, sempre consultar o seu médico ou um quiroprático antes de tentar aperfeiçoar a sua postura. Algumas lesões, como uma hérnia de disco, pode ser agravada por alguns alongamentos e exercícios. O seu médico pode fornecer conselhos adicionais sobre a sua saúde. Perder o excesso de peso pode literalmente aliviar o estresse extra fora de seus ombros. Se você ver um quiroprático, este será capaz de ajudá-lo a alongar as costas para lhe dar uma melhor postura.

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