Tudo o que você precisa saber sobre suplementos

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O primeiro passo na seleção de suplementos é identificar o que você realmente deseja alcançar, levando-os ‘seja a manutenção da saúde geral, perda de peso ou a construção muscular.

Como suplementos diferem?

A suplementação é normalmente embalado no método de entrega mais eficaz e será geralmente encontrar-los sob a forma de comprimidos, cápsulas, pós, géis, líquidos ou mesmo sob a forma de barras. Eles podem ser usados ​​para aumentar a energia, para corrigir eventuais deficiências nutricionais e pode ajudá-lo a preparar e / ou recuperar do exercício.

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‘Os suplementos podem ser divididos em duas categorias’ opções de manutenção e de desempenho. Ao tentar determinar qual categoria de usar, eu sempre sugiro que as pessoas devem primeiro definir o que eles estão tentando alcançar, diz Gareth Powell, Gerente Nacional de Formação na USN.

Depois, há a suplementação de desempenho que envolve tomar nutrientes específicos, para um fim específico, por um período de tempo específico, como com substituições de lanche e opções de proteínas, como um shake de proteína ou barra de proteína.

Onde devo começar ao considerar suplementos?

‘Você tem que começar por compreender o seu objetivo. Uma vez que você sabe onde você está eo que você deseja alcançar, você pode então decidir qual categoria de produtos que melhor atender às suas necessidades. Muitas vezes, você pode achar que você vai usar uma combinação dos dois com uma boa qualidade multi-nutrientes (homens ou Pacote Diário da Mulher), juntamente com uma proteína pós-treino como Whey Protein Plus ‘, diz Powell.

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‘É importante para selecionar suplementos à base de criação de uma fundação para uma boa saúde, ea partir daí, selecionar os produtos que quer ajudar o desempenho atlético ou apoiar uma meta física. Seguindo uma estratégia alimentar específica saudável, bem equilibrada ou meta que inclui uma variedade de macronutrientes de várias fontes, com exercício físico regular é fundamental para uma abordagem equilibrada ‘, acrescenta.

Quem deve tomar suplementos?

Quase qualquer um pode se beneficiar do uso de manutenção ou suplementação desempenho, seja para melhorar a saúde ou para auxiliar na realização de um objetivo físico.

‘Ao longo dos anos a pesquisa mostrou que a nutrição desempenha um papel importante na prevenção de doenças, mas, mais recentemente, temos visto um aumento no organismo de investigação em torno de ganhos de desempenho. Com uma nutrição ideal, incluindo suplementos dietéticos, você é capaz de reescrever sua história de vida com um final mais feliz ‘, explica Powell.

Algumas das razões indivíduos complementar sua dieta incluem:

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  • Hábitos alimentares irregulares

  • Overcooking alimentos ou seleção de alimentos pobres

  • Envelhecimento normal relacionada com problemas digestivos

  • Um declínio na diversidade do solo e qualidade (e consequente declínio na densidade de nutrientes dos alimentos)

  • Um aumento na exposição a toxinas ambientais

  • O uso excessivo de antibiicos e medicamentos

  • Um aumento nos níveis de estresse crônico

  • Uma diminuição na qualidade do sono

  • Menos tempo passado ao ar livre

Quais são as diretrizes gerais para uso do suplemento?

De acordo com Powell, um dia, top-of-the-line multivitamínico é muito benéfico para o seu bem-estar geral, juntamente com uma qualidade suplemento de Omega-3. ‘Não existem orientações específicas em torno recomendações de idade, mas os consumidores conscientes muitos saúde optar por fazer uso de tais produtos no início.’

A maioria de suplementação de manutenção (vitaminas / minerais) opções poderia ser considerado a partir de uma idade relativamente jovem, mas deve definitivamente ser introduzido em torno do tempo de inverno, quando o risco de infecção aumenta.

Suplementos de desempenho são geralmente utilizados em, períodos agudos de curto prazo de tempo. Isso normalmente é suportado por um plano saudável, bem equilibrada, nutriente denso comer e exercício físico regular para atingir um objetivo físico específico, como controle de peso ou ganho muscular.

Como vou saber se os suplementos são realmente trabalhando?

É simples, diz Powell, ‘Você está se sentindo melhor, alcançar seus resultados, ou vendo reduções na prevalência de problemas de saúde? Se assim for, seus produtos estão funcionando. Se não, você pode precisar de rever a forma como você estão se aproximando de sua estratégia. Desde suplementação forma uma relativamente pequena, mas vital parte de sua dieta, você certamente terá que rever o que você come, os volumes consumidos e a frequência das refeições. No volume de suplementação pode desfazer uma dieta pobre, para correções nutricionais precisam ser feitas para melhorar os efeitos e resultados de qualquer suplementação selecionado.’

A realidade é que com a suplementação de desempenho, (para controle de peso ou ganho muscular), o seu sucesso é não apenas colocada sobre seus suplementos de escolha. Ele deve ser colocado na sua nutrição e exercício estratégia, com suplementos simplesmente melhorando, melhorando e acelerando a taxa em que você atingir esses objetivos.

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‘Suplementos têm várias funções, mas, na essência, suplementos bem desenvolvidas foram concebidos para ajudar a recuperar a saúde, melhorar o desempenho ou para ajudar na recuperação’, conclui Powell.

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