Tudo o que você precisa saber sobre calorias

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Sabe quantas calorias seu corpo queima em repouso, o que seu BMR é e quantas calorias você deve consumir?

Recentemente, ao discutir BMR com um colega, fiquei surpreso quando ela disse que ela sempre quis saber quantas calorias ela deve comer.

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Percebi que muitas mulheres lá fora pode ter a mesma pergunta que eu compilei um guia sobre calorias para você!

Uma caloria (mostrado como Cal, Kj ou Kcal nos rótulos dos alimentos) é uma unidade de energia. Nosso corpo precisa de energia do alimento para as funções diárias de dirigir o nosso metabolismo, bombeando sangue através de nossos corpos para alimentar nosso movimento muscular.

Como quilojoules (kJ) se relacionam com calorias?

A maioria dos rótulos dos alimentos irá listar Kj no conteúdo nutricional. Uma caloria é igual a 4.184 Kj.

A calculadora acessível pode ser encontrada aqui e há uma abundância de aplicativos calculadora para telefones inteligentes.

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Quantas calorias que seu corpo precisa?

A quantidade de calorias que seu corpo precisa de descanso é conhecido como BMR (taxa metabólica basal). No entanto, sempre que você se exercita, seu corpo vai exigir mais calorias para abastecer essa atividade.

Você pode encontrar uma grande calculadora de BMR em myfitnesspal.com clicando aqui. Esta calculadora utiliza o Mifflin-St. Equação Jeor para calcular sua exigência de calorias. Basta inserir sua altura, peso idade e sexo e estima uma figura BMR para você. Por favor note, porque é uma estimativa, ele só deve ser usado como um guia.

Como descobrir o número de calorias que você consome

A maioria dos produtos alimentares carregam rótulos nutricionais com um valor Kj ou Cal por isso tome nota do que você comer por alguns dias e você vai ter uma visão sobre quantas calorias você realmente consumir.

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Para os alimentos que não têm rótulos nutricionais, como frutas e legumes, o uso de sites como cronometer.com que permite que você digite um alimento que você consumiu e dar-lhe uma estimativa de teor de calorias.

E se você exercer ou quer perder peso?

Para descobrir quantas calorias você deve consumir em dias quando você se exercita, você pode usar cronometer.com e MyPlate de Livestrong. Estas calculadoras online permitem que você insira suas atividades e exercícios e dar-lhe um valor de calorias com base em seus níveis de atividade.

Tentando perder peso? Entrada suas metas de perda de peso ao criar seu perfil em um desses programas on-line e eles calcular suas necessidades de calorias de acordo.

Se você gostaria de ver o conteúdo calórico de alimentos comuns, o vídeo a seguir mostra-nos o que 2 000 calorias parecer como snacks e refeições. É um deve ver!

Se você contar calorias ou não, é bom estar ciente do que você está colocando em seu corpo.

semana de executar o & hellip ‘s Feige;

  • Quilometragem (8 de Abril de Abril 14): 89 km

  • Longest Run: 50km (. SlowMag 50 km Para ver como eu fiz e para uma visão mais detalhada sobre a minha formação, siga-me no Twitter @feige)

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