Três passos para peso saudável

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Um par de dias antes do Ano Novo, eu vou ficar com um par Sul-Africano em Sonoma. ‘Eu tive uma noite terrível. Sentiu medonho. Não conseguia dormir. E meus números são para a direita fora da caixa.’
Meu amigo, eu vou chamá-lo de Mike, está olhando muito horrível a apresentação do relatório manhã. Ele tem diabetes, daí o número comentários. Ele foi picar o dedo regularmente, monitorando sua contagem, como já envolvidos em todo o bit de férias excessos.
Eu também ouvi-lo dizer, pelo menos uma dúzia de vezes, ‘Eu realmente não deveria ter (comer ou beber) isso, mas eu vou. Minha resolução de Ano Novo é para cortar toda a merda e ser bom.’
Na mesma época, eu ter uma conversa com a minha mãe. Sua história é sobre scones de creme e todas aquelas deliciosas sobremesas de férias. Como ela exagerou.
Então, história semelhante: ‘minha resolução de Ano Novo é para perder peso. Vou cortar para a direita para trás em todas estas coisas que eu não deveria estar comendo.’

Se essas histórias soa familiar, não é surpreendente.

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Para perder peso = top resolução de Ano Novo

A resolução do topo de Ano Novo, de acordo com o website [USA.gov blog.usa.gov/roller/govgab/entry/making_resolutions?comment=view], é perder peso.
É uma resolução que as pessoas fazem mais e mais, ano após ano. E d’quer saber?
Com certeza.
Não está funcionando melhor este ano do que tem antes, e ainda é janeiro.
Fato: Comprometendo-se a uma dieta de privação, como em cortar as coisas que você gosta de comer e coisas que você quer comer, não funciona. E se você ir ‘sobre dieta,’ certo como Nelly, em algum momento você está indo para ir ‘off dieta.’
Tentando peso perdido dessa forma é toda sobre a exercer força de vontade. (Eca!)
A força de vontade é difícil.
Pense nisso desta maneira, força de vontade é sobre você ou me empurrando contra uma massa acumulada de que nós gostamos de comer, quer comer, eo que estamos no hábito de comer; além de todas as emoções associadas com o que gostamos de comer, quero comer, e têm o hábito de comer.
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A boa notícia é:
É possível perder peso sem passar ‘em dieta’ ou nos preparando para o fracasso e do inferno que são ingredientes fundamentais na receita força de vontade.

O que você resiste, persiste

Refletir sobre isso: Quando você está pensando, ‘eu não vou comer açúcar,’ onde é o seu foco? Na açúcar que você está tentando não comer.
Agora pense a Lei da Atração “, ou seja, se concentrar no que você quer e você obter mais do mesmo.
Refletir sobre isso: ‘Eu sou gordo e eu estou indo para perder peso.’
Onde está seu foco? Em sua gordura e ao peso.
O termo ‘o que você resiste persiste’ faz sentido quando pensamos nisso como este, não é?
Você está focado no que você não quer. Por que você está resistindo.
Se você é foco está lá ‘bem, você me entende.
Tente esta abordagem em vez
Coma exatamente o que você quer, não dieta de novo, perder peso e ser feliz com você mesmo.
Como?
Siga estes três passos simples:
Passo: Visualization Sente-se ereta, feche os olhos (ou olhar para baixo se fechar os olhos é desconfortável para você) e depois de um breve exercício de relaxamento, vamos visitar o futuro. Você no futuro. Inspire e expire três vezes. Experimente a respiração no corpo eo nariz. Um dois três. Agora, em uma escala de zero a 10, sendo 10 extremamente relaxado, e zero sendo sensacionalistas e ansioso, fazer uma nota mental de onde você está. (Se tivéssemos tempo, eu faria uma varredura do corpo-liberar a tensão com você para levá-lo a um estado extremamente relaxado. Vou gravar uma visualização e colocá-lo no meu site.) Agora, projeto adiante cinco anos. Você está andando em uma praia ou em uma área do país ‘deixe sua mente escolher um lugar que você gosta. Em algum lugar você se sentir relaxado e seguro e feliz. Você está andando com uma mola em sua etapa e sentindo energético e vivo. Observe seus arredores. É um dia perfeito. Você é exatamente na temperatura certa. Como o sol se sentir no seu corpo? O que a vegetação que você vê ao seu redor? Observe a cor do céu. Observe se há animais ou pessoas à distância. Respiração na sensação de energia relaxada, o gozo, a felicidade que você está experimentando. E agora, tornar-se consciente de que por que você está se sentindo tão bem e feliz e energizado é porque seu corpo está sentindo tão bem e saudável e vivo. E você sabe por isso que você está corpo está se sentindo tão bem, saudável e viva ‘a sua vitalidade e sensação de bem-estar’ tudo é devido à forma como você foi alimentando-se. É porque você gosta de comer alimentos que te alimenta bem. Agora, começar a pensar nos alimentos que você sabe que são fresco, natural e delicioso. Pense fare mercado dos fazendeiros e hmmmm ‘pensar em como delicioso os mais frescos de frutas pode ser. Pense de café aromático com uma pitada de creme. Pense em um pedaço de delicioso chocolate escuro. Pense em si mesmo sentindo sensual em torno da comida. Pense de compartilhar um grande salada fresca ou um piquenique com bons amigos. Pense de alimento que você pode saborear sol, e chuva, e os sabores de paixão quando algo tem sido preparados com amor e atenção. Saiba que você pode adicionar a esta visualização, e você vai. Sabe que o mais poderoso você fazer essa visualização, com deliciosos alimentos que você quer comer e sabe que são cheios de saúde, quanto mais você vai ser atraído para comer estes alimentos. O mais perto que você vai ser a pessoa enérgica cheio de saúde caminhando em sua visualização. ESTÁ BEM. Na contagem de um, voltar para o presente. Segundo passo: Com foco no Delicious

Fazer livros de culinária e revistas com alimentos frescos e deliciosos uma parte regular de sua vida.
Comece indo para o mercado do agricultor para fazer suas compras.
Leia os rótulos dos alimentos. ‘O que estou comprando, se eu comprar este bolinho Safeway? Você pode comer o muffin Safeway. De fato. Isto não é sobre privando-se. Isto é sobre focando delicioso. É sobre estar consciente.
Leia livros e artigos sobre alimentação sazonal. Por que você iria comer sazonalmente? Como ele suporta e os agricultores e para o planeta?
Leia sobre Slow Food e como ela sustenta o meio ambiente.
Para algumas pessoas, esta será uma maneira totalmente nova de ser. Para outros, esta será a reorientação e reforço.
Muitos de nós sabemos sobre nutrição. Nós sabemos como gostaríamos que comer eo que nos alimenta, mesmo que nem sempre seguem esse caminho.
Mas alguns de nós pensamos que sabemos, e nós realmente não.

Assim, manter um diário alimentar para aumentar a sua consciência sobre o que você come.

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E faz amigos com estes três locais:
1) O Governo dos EUA orientações dietéticas local: http://www.cnpp.usda.gov/dietaryguidelines.htm
2) Clueless sobre calorias? Confira o site do Conselho de Controle de Calorias, http://www.caloriecontrol.org/. (Ele fala sobre ‘alimentação saudável e exercício para a vida’ e não entrar na perspectiva de perda de peso ‘. E nós queremos comida para ser sobre nutritiva, delícia e boa saúde. A perda de peso vai acontecer como um subproduto.)
3 ) o site da clínica Mayo: http://www.mayoclinic.com/health/calories/WT00011
Terceiro Passo: alimentação consciente
temos a visualização.
Temos o nosso foco sobre os ingredientes de um delicioso que são essenciais para a visualização.
E agora nós adicionar alimentação consciente.
Saiba isto: Você pode comer o que quiser e como muito do que como você quer. Assim, por exemplo, se você ama Bares Marte, saiba que você pode comer 20; ou 30.
Como você come é o foco na Terceira Fase.
Por causa deste exercício, aqui é a prática a seguir quando você está comendo sozinho. Seguir as orientações quando você está sozinho, e quando você está na empresa, até que se torne seu novo hábito. Algumas pessoas dizem estabelecer um hábito leva 28 dias. Outros dizem estabelecer um hábito leva 60 dias.
1) Sempre que você comer e não importa o que você come, sente-se a comê-lo e usar um prato, garfo e faca.

2) Pergunte a si mesmo estas perguntas antes de começar a comer:
Em uma escala de zero a 10, quão faminto eu sou?
Em uma escala de zero a 10, quanto eu quero comer este alimento especial agora?
Em uma escala de zero a 10, como é que este alimento alinhar com a minha visualização?

3) Olhe para a comida. Cheire isso. Passe um momento ou dois apreciá-la. Nota: Se é algo que você comprou que é fresco, pense da terra cresceu em (mesmo se você não sabe exatamente onde); a chuva eo sol que ajudou a crescer; jornada da comida para os corredores do supermercado ou no mercado dos fazendeiros. Se não é fresco, isso não será tão clara. Se você olhar no rótulo, talvez você não será capaz de identificar alguns dos nomes. Observe isso. Talvez você quer olhar para cima alguns dos nomes se você não reconhecê-los como alimentos que você sabe para que você se torna consciente do que é que você está comendo.

4) Em seguida, morder e saborear o sabor. Apenas coma. Sem falar. Sem leitura. Sem TV. Basta comer e saborear. Apreciar. Imergir. Saborear cada mordida. Comer o que quiser e, tanto quanto você quer. Basta manter o foco no gosto e sua diversão. Quando sua mente divaga e quando você quer apressar-se e fazer alguma coisa, ficar com a comida. Volte para o sabor. As sensações na boca. Mastigar. Apreciar. Andorinha. Mastigar. Apreciar. Andorinha.

Praticar os três passos todos os dias

Você tem as três etapas simples. Fazê-los todos os dias. Fazer a visualização, pelo menos uma vez por dia, de manhã. Talvez enquanto você está deitado na cama, antes de se levantar. Se ajudar, fazer a visualização várias vezes por dia. Concentre-se cada dia em delícia eo que você está introduzido na etapa dois. E comer de acordo com o passo três.
E divirta-se praticando seus novos hábitos. Porque sim, estabelecer esses novos hábitos vai levar um pouco de prática. Mas “a prática leva à perfeição.
Estou disposto a garantir que, se você integrar estes comportamentos em sua vida; fazê-las diária, semanal e mensal; no momento em 2016 torna-se 2017, você vai ter desistido qualquer pensamento de dietas à moda antiga e resoluções de desperdício de tempo e você vai ter desistido de tentar exercer força de vontade. Em vez disso, você vai ter um relacionamento saudável, sensual com alimentos e você vai ser feliz com seu corpo e seu peso.

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