Top 22 lanches saudáveis ​​para perda de peso

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Gostamos de lanche e nós gostamos de perder peso também, mas pode as duas coisas andam de mãos dadas? Muitos petiscos que comemos apenas amontoar nas libras e têm muito pouco valor nutricional, mas quando você lanche sobre o tipo certo de alimentos, ele irá manter seu corpo energizado, aumentar o seu metabolismo e ajudar você a perder peso. Se você quiser lanche e perder peso, aqui estão os nossos principais favoritos lanches saudáveis ​​para perda de peso para você experimentar:

1. Fruta e de leite

Apenas sobre qualquer fruta vai fazer um lanche saudável para perda de peso, mas tente beber um copo de leite com o seu lanche de frutas para dar-lhe alguma proteína também. A proteína no leite vai fazer você se sentir menos fome por mais tempo e fornecer-lhe um impulso de energia mais sustentada.

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2. Frutas e aveia

Muitos dizem que aveia faz um excelente pequeno-almoço, mas você sabia que a aveia também pode ser um lanche maravilhoso? Ferva um pouco de água (ou leite) e despeje na tigela com aveia, aguarde 5 – 10 minutos, adicione frutas fatias, bagas, nozes e mel. Apenas certifique-se de manter a sua porção muito pequena, especialmente se você quer perder peso. Este lanche rápido e fácil vai alimentar-lo com energia e vai ajudá-lo a preencher cheio por mais tempo.

3. Frutas e queijo cottage

Outra boa maneira de adicionar produtos lácteos para o seu fruto é misturando-o com um pouco de queijo cottage. Tente abacate e queijo cottage para suave e cremosa, lanche saboroso ou abacaxi e queijo cottage para obter o benefício de ambas as proteínas e os hidratos de carbono sem as calorias.

4. Tuna

Você não precisa de leite em cada lanche para lhe fornecer proteína. Tuna é outra grande fonte de proteína e contém ácidos gordos ómega 3 saudável também. Para um lanche rápido, tente atum biscoitos de trigo para obter a fibra também.

5. Camarão

Fácil e rápido de preparar e uma grande fonte de proteína, misture um pouco de camarão pré-cozido com um pouco de iogurte grego e abacate e colocá-la em uma panela pequena por um baixo lanche saudável, calorias em movimento.

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6. Manteiga de amendoim e banana

Quando o desejo por um cookie de manteiga de amendoim vem sobre você, tente esta alternativa saudável em vez disso: manchar uma pequena quantidade de manteiga de amendoim em fatias de banana e você começa um grande lanche degustação que é relativamente baixa em calorias e rica em proteínas de liberação lenta também.

7. Manteiga de amendoim e maçã

Ligeiramente mais leve que a versão banana, manteiga de amendoim e maçã também faz um excelente lanche. As maçãs são ricos em fibras e irá mantê-lo cheio por um longo tempo.

8. Mistura Trail

As nozes são próprio portátil lanche da natureza; nozes são um dos lanches mais fáceis e saudáveis ​​para perda de peso para quando você estiver em movimento. Basta misturar algumas nozes si mesmo ou comprar uma mistura da fuga já fez e levá-lo em sua bolsa para uma refeição rápida e fácil. Rico em vitaminas, proteínas e carboidratos, nozes vai fazer um lanche satisfatória e saudável a qualquer hora do dia.

9. Iogurte

Plain, baixo teor de gordura ou iogurte luz faz outra grande lanche em movimento. Adicione um pouco de frutas frescas do seu próprio ou alguma baixa granola gordura para outro de alta proteína, baixa lanche calórico.

10. Secada mistura de frutas e nozes

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A combinação de nozes e frutas secas em uma mistura da fuga torná-la saborosa e traz para você os carboidratos necessários com um pequeno número de calorias. Tente e evitar aqueles com lascas de chocolate em e aqueles que contêm varas de sésamo ou de banana secas que podem conter óleos hidrogenados. Misture as amêndoas, castanha de caju, sementes de girassol (e outros frutos secos que você pode encontrar) com figos secos, damascos, passas e cranberries, e desfrutar de um lanche saudável, nutritiva que irá aumentar seus níveis de energia e fazer você se sentir completo.

11. Vegetais crus

Os vegetais crus também estão incluídos na nossa lista de lanches saudáveis ​​para perda de peso. Obtenha seu Veg em movimento com cenoura, aipo crus ou tornar-se uma salada de vegetais crus e vestido com um curativo baixo salada de gordura.

Brinde 12. Abacate

Abacate faz uma lista de alimentos mais saudáveis ​​do mundo. Bem, é verdade que o abacate é rico em ácidos graxos, mas na verdade gorduras abacate são muito bons para você e comer abacate pode até mesmo ajudá-lo com perda de peso. Aqui está como você pode fazer um saboroso lanche abacate: amasse meio abacate, adicione uma pitada de sal, e espalhá-lo sobre um brinde integrais. Gostoso, saudável e farto!

13. Barras Fibra

Para um lanche pronto feito e convenientemente embalados, basta visitar sua loja local de saúde para uma ampla gama de alta proteína, lanchonetes baixo teor de gordura. Atente para alguns dos grandes marcas ‘barras de saúde’ – eles podem não ser tão saudável como eles aparecem pela primeira vez, é por isso que é importante para verificar o outro lado do pacote.

14. Mirtilos e framboesas

Este lanche bonito e colorido não só é muito delicioso, mas também lhe dará um impulso de energia instantânea! Se você se sentir cansado e com falta de energia, misture mirtilos e framboesas frescas em uma tigela e snack-los quando quiser. Você também pode misturar limão / cal com mel em uma tigela e despeje-o sobre suas bagas, ele irá adicionar um sabor extra para você lanche saudável natural. Rico em vitaminas e nutrientes, esses lanches saudáveis ​​para perda de peso vai fazer você se sentir energizado e graças ao conteúdo de fibra bagas, você também vai se sentir completo.

15. Mirtilos e iogurte natural

Não só blueberries gosto incrível, essas pequenas bagas também são muito ricos em antioxidantes. Misture-os com uma porção de iogurte natural (adicione um pouco de mel, se quiser) e desfrutar maravilhosa, saudável e saboroso lanche.

16. Morangos e creme chicoteado

Morangos e chantilly (ou simplesmente um iogurte plano) fazer outro lanche saudável em movimento. Basta misturar os dois juntos e adicionar um pouco de mel. Rico em vitamina C, morangos lhe dará um impulso de energia instantânea em qualquer lugar.

17. Morangos e cocktail de leite

Misture um copo de leite com metade de um copo de morangos em seu liquidificador, adicionar um toque de mel de acordo com o seu gosto e desfrutar de ‘cocktail’maravilhoso e saudável que gosto delicioso e vai fazer você se sentir completo por um longo tempo.

18. Sementes de abóbora

As sementes de abóbora são ricas em vitaminas, nutrientes, magnésio e zinco; assá-los em casa ou já comprar a versão torrado e mastigá-los quando você sentir fome.

19. Mozzarella e tomate

Mozzarella e tomate – perfeito lanche à l’italienne! Fatiar um ou dois tomates, adicione fatias de mussarela e cobri-lo com um pouco de azeite, sal e manjericão. Gostoso!

20. Cajus e datas

Se você está procurando lanches saudáveis ​​para perda de peso, castanha de caju e datas pode se tornar um excelente substituto de doces insalubres e doces. Realizar estas mordidas de energia em sua bolsa para um lanche saudável, nutritivo e saboroso em movimento. Experimente colocar uma porca de caju dentro de uma data, este doce saudável irá ajudá-lo a satisfazer seu dente doce a maneira saudável!

21. Grega iogurte, mel e bagas 

Rica em proteínas iogurte grego também pode ser o seu lanche saudável. Comê-lo simples ou misturá-lo com mel e algumas bagas frescas (mirtilos, framboesas ou morangos), desfrutar de um impulso de energia e explosão de vitaminas.

22. Pequenas porções

Os especialistas concordam que os lanches mais saudáveis ​​e melhor equilibradas são aqueles criados a partir de pequenas porções de uma refeição saudável comum, por exemplo, metade de um sanduíche. Comer metade de um pita sanduíche de frango vai lhe dar toda a proteína e a bondade que você precisa em um lanche, mas apenas metade das calorias.

Há um monte de maneiras de desfrutar de um lanche satisfatória e saudável que irá mantê-lo indo ao longo do dia. Para obter o máximo benefício do seu lanche, uma boa dica é comer sempre devagar e dar-lhe algum tempo antes de decidir que você ainda está com fome. Demora cerca de 20 minutos depois de comer para o seu cérebro para passar a mensagem que você está cheio, por isso não vá alcançar para essa segunda lanche logo após a primeira.

Esperamos que você gostou esses lanches receitas saudáveis ​​para perda de peso.

Sinta-se livre para compartilhar suas próprias dicas de alimentação saudável e perda de peso dicas na seção de comentários abaixo.

Quais são seus lanches saudáveis ​​favoritas para perda de peso?