Top 20 dicas e exercícios sobre como perder gordura no braço

Como se livrar da gordura do braço? Você pode se surpreender ao saber que a gordura nos braços não vai ser curado por apenas focando o seu regime de exercício nessa área. Embora exercícios direcionados vai ajudar a tonificar os braços e construir músculos, mas você não pode perder gordura em apenas uma área do seu corpo sozinho. Para perder gordura nos braços, você precisa exercitar-se regularmente, exercer os seus braços para tonificar eles e para construir músculos, e você precisa comer uma dieta equilibrada e saudável.

Gordura nos braços não é causado apenas pela má alimentação e falta de exercício embora; ele também pode ser causada por baixos níveis de testosterona. Baixos níveis de testosterona não são muitas vezes consideradas como um problema para as mulheres, mas mesmo que as mulheres têm muito menos testosterona em seus corpos do que os homens, ele ainda está lá e ainda é importante. A testosterona é um hormônio que, entre outras coisas, mantém você se inclina e, se você não tem testosterona suficiente em seu corpo, então isso pode ser uma causa de gordura desenvolver nos braços. Baixos níveis de testosterona podem ser causados ​​em mulheres pelo estresse, falta de exercício físico extenuante, falta de sono ou o excesso de exposição ao estrogênio através de medicamentos como a pílula anticoncepcional ou até mesmo de hormônio alimentos carregados.

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Aqui está uma seleção de dicas de dieta, exercícios orientados e conselhos de estilo de vida geral que irá ajudá-lo a tonificar os braços e perder essa gordura extra em torno e sob elas.

1. Cuide da sua dieta

Nossa primeira dica sobre como perder gordura do braço é para assistir o que você come. Não é apenas um caso de assistir as calorias, apesar de que é importante, a qualidade da sua comida tem um grande papel a desempenhar também. Certifique-se de que você incluir na sua dieta abundância de vegetais de folhas verdes, proteínas magras e carboidratos de queima lenta, como alimentos integrais e cortar os alimentos processados, produtos com alto teor de sódio e refrigerantes elevados de açúcar.

2. Corte as calorias

Como sempre, o conselho para perder peso em qualquer lugar em seu corpo é que você precisa queimar mais calorias do que consomem. Não corte para baixo durante a noite, porém, isso pode fazer você se sentir tonto e letárgico, reduzir lentamente, à medida que aumentar a sua taxa de exercício.

3. Sempre comer um bom pequeno-almoço

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Quando a perda de peso, é importante que você não cortar o pequeno-almoço. Comer um bom pequeno-almoço de tamanho, e que irá impulsionar o seu metabolismo e dar-lhe energia suficiente para vê-lo através de almoço, sem lanches.

4. Coma menos, mais frequentemente

É muito mais eficaz se você comer menos, mas você pode comer mais vezes. Comer refeições menores, mais frequentemente, mantém seu corpo alimentado durante todo o dia e você vai parar de comer demais à noite.

5. Onde obter sua proteína de?

Seu corpo precisa de proteínas para construir massa muscular e você vai precisar muscular, para substituir a gordura que acumulou em seus braços. As melhores fontes de proteínas para a construção muscular e perder peso ao mesmo tempo, são obtidos a partir de carnes magras, como peru, peixe, ovos e produtos lácteos com baixo teor de gordura.

6. Onde obter seus hidratos de carbono a partir de?

Carboidratos de liberação lenta lhe dará energia ao longo de um período prolongado de tempo sem criar altos e baixos em seus níveis de açúcar no sangue. Alguns dos melhores alimentos para isto são feijões e lentilhas. Além disso, sempre escolheu alimentos integrais, como estes também levam mais tempo para o seu corpo a quebrar em energia.

7. Comer proteína antes e depois de um treino

Quando você trabalha fora, você pode queimar músculo, bem como uma gordura, por isso é importante para alimentar seus músculos, antes e imediatamente depois de um treino. Comer um pequeno lanche, alta proteína dentro de uma hora de quando você começar o treino, e logo depois também.

8. Mantenha-se bem hidratado

Não negligencie a importância da água, e beber pelo menos oito copos de água por dia. A água vai ajudar a suprimir o apetite e seu corpo precisa para manter seu metabolismo funcionando em um ritmo bom.

9. Coma de abundância de frutas e vegetais

Frutas e vegetais frescos são a ordem do dia! Isso vai dar-lhe os minerais, vitaminas e fibras que você precisa para manter todos os seus órgãos funcionando corretamente e seu sistema digestivo funcionando sem problemas.

10. Trabalho Cardiovascular

O melhor tipo de exercício, para perder gordura corporal, é cardiovascular. Isto significa trabalhar fora de seu corpo, de modo que sua freqüência cardíaca aumenta, dando sistema cardiovascular um bom treino e queimar energia, que, por sua vez, queimar a gordura. Se você é novo para o exercício, em seguida, começar suavemente, com dez a quinze minutos a uma hora e trabalhar seu caminho até trinta minutos por sessão de corrida, natação, ciclismo ou formas semelhantes de exercício.

11. Incluir o treinamento de resistência em seus treinos

Para ser capaz de tonificar e construir músculos, você vai precisar fazer alguma resistência ou treinamento de peso também. Este é o lugar onde sua rotina de exercícios pode se concentrar em seus braços, e temos dado alguns exemplos de musculação e exercícios de braço abaixo.

Vejamos exercícios para perder gordura do braço:

12. Flexões

Uma das formas mais simples de exercício para os músculos é flexões, e você não precisa de nenhum equipamento especial para fazê-las. Para os iniciantes, começar com flexões de joelhos, não está totalmente estendidos aos pés, como você vai encontrar isso mais fácil de fazer.

13. Braço de torção

Outro dos bons exercícios para perder gordura do braço é o braço de torção. Mantenha seus braços para fora, horizontalmente, para os lados com as palmas das suas mãos voltadas para o chão. Torça os braços para as palmas das mãos estão enfrentando o teto, em seguida, retornar a eles a posição original e repita.

14. Tesoura

Tesoura é mais um dos exercícios eficazes para perder gordura do braço. Mantenha seus braços para fora na frente de você, na altura do ombro. Em seguida, mova os braços para fora até que estejam totalmente de volta, trazê-los de volta juntos para que seus braços se cruzam na frente de você, como um par de tesouras, e repetir esta ação como muitas vezes, como você pode.

15. Flexões Contador

Coloque as mãos no balcão da cozinha ou um resistente, mesa bem protegido. Mover seus pés para trás até que você está em pé na ponta dos pés. Em seguida, realizar o maior número de flexões nesta posição que puder. Mantenha as costas retas e, cada vez que você mover para baixo, para o balcão, os cotovelos devem tocar a superfície do balcão.

16. Estiramento

Outro bom exercício que pode ajudar a perder gordura do braço é o alongamento. Esticando os braços regularmente vai tonificar os músculos e ajudar a trazê-los de volta em forma. Você pode fazer isso a qualquer hora do dia; você não precisa esperar até o treino. Mantenha as mãos atrás das costas, palmas das mãos e dedos entrelaçados. Em seguida, esticar os braços longe de suas costas, segurar e depois repita.

17. Ignorando

Skipping é ótimo para reduzir gordura do braço, porque você recebe o benefício do treino de cardio e você obter o exercício focado em seus músculos do braço. Incluem pular em sua rotina diária e aumentar gradualmente o período de tempo que você pule para.

Formação 18. Peso e trabalho de ginásio

Há muitos exercícios diferentes e peças de equipamento que você pode usar na academia para construir músculos em seus braços, incluindo o uso de halteres e cabos TRX. Verifique com um instrutor em seu ginásio para os melhores exercícios que irá atender você.

19. Ioga

Praticar ioga, duas vezes por semana, também pode ser uma forma eficaz de combater a gordura nos braços. Alongamentos de ioga e fortalece os braços, por isso vai ajudá-lo a construir visual elegante e aerodinâmico para seus braços e corpo. Tente!

20 Comece fácil

Como acontece com qualquer forma de exercício, especialmente se você não está acostumado com isso, se você ficar louco nos primeiros dias, seus músculos ficam doloridos, você vai se tornar cansado e provavelmente você vai sair muito em breve. Comece suavemente, construir-se lentamente e, em seguida, você vai ficar motivado e continuar com o programa.

Como perder gordura do braço? Você tem dicas para compartilhar?

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