Top 10 tendências da dieta de 2017

Então, você decidiu que este será o ano em que você perder peso. É uma resolução comum e que muitos desistem dentro de algumas semanas. Mas se você pode cumpri-lo, você vai ser grato para os resultados. Não só você vai perder peso de seguir uma dieta saudável, mas os benefícios de uma dieta balanceada também pode melhorar o seu humor, reduzir o estresse e fazer você se sentir bem da cabeça aos pés. E se você tem sensibilidades alimentares, cortando para trás em certos alimentos pode reduzir dor de estômago, cólicas e problemas digestivos.

Enquanto há certamente um monte de crash dietas populares e detoxes, a melhor maneira de ser saudável é através da manutenção de uma dieta equilibrada durante todo o ano. Para ajudar a escolher a melhor dieta para você, continue a ler para uma lista e resumo dos dez melhores tendências de dieta de 2017 …

1. New Diet Nordic

Contrariamente ao seu nome, o New Nordic Diet (NND) não é realmente novo, é só recentemente se tornou reconhecida por mais especialistas em saúde que reconhecem a sua capacidade para ajudar na perda de peso e melhorar a saúde geral. Ele tem merecido um lugar como uma das tendências de dieta que você verá em 2017, como a consciência dos benefícios de saúde a partir de estudos recentes continua a se espalhar. Com um foco em alimentos integrais, marisco, frutos secos, sementes e pequenas porções de carne magra selvagem (ou carnes criadas ao ar livre, como alternativa), NND fornece variedade, sabor, e cargas de nutrientes.

Como muitos dieters, você provavelmente já tentou dietas que se concentram em um tipo de alimento ou cortar vários grupos de alimentos. Então, se você começar a comer o que você cortar, você ganha o peso de volta rápida. Mas quando seguinte New Nordic Diet, você começa a comer um monte de grupos de alimentos ao comprar alimentos locais e orgânicos, e ser ambientalmente amigável. Ele pode ajudar na perda de peso, reduzir a gordura corporal, e diminuir o colesterol ea pressão arterial.

2. Dieta Mediterrânica

Se você ama o alimento que é rico em sabor e não querem completamente cortar um grupo alimentar, a dieta mediterrânea pode ser bom para você. Tem havido uma série de estudos sobre as dietas de europeus por causa de quão saudável são. A dieta mediterrânea é conhecida como uma dieta eficaz, rico em vitaminas e nutrientes. Os produtos frescos, o uso regular de azeite tanto na culinária e aromatizante, e pouca carne vermelha, todos contribuem para uma dieta equilibrada que pode ajudar na perda de peso.

A quantidade de frutas frescas e vegetais na dieta mediterrânica garante que você está recebendo toneladas de vitaminas e nutrientes, e abundância de antioxidantes. Com produtos frescos sendo parte integrante da dieta, os benefícios de saúde são vastas – estudos têm mostrado a dieta mediterrânea pode reduzir o risco de doença cardíaca, prevenir a hipertensão arterial, e reduzir o risco de diabetes. Também foi ligado a prevenir certos tipos de câncer. Se você está pronto para uma mudança, dar a dieta de um try-é fácil de seguir e você é obrigado a usufruir dos benefícios.

3. A dieta Perdedor Maior

Você provavelmente já ouviu falar ou viu The Biggest Loser, um reality show de TV popular que caracteriza as pessoas obesas a perder peso através de dieta e exercício. Embora a obsessão da América do Norte com TV a realidade pode contribuir para a popularidade do programa, The Diet Perdedor Maior está se tornando bastante moderno porque está provado que ajuda muito com a perda de peso. Você não tem de se exercitar por várias horas por dia como aqueles no show, mas se você seguir esta dieta, é recomendável que você incorporar exercício moderado e músculo treinamento cardiovascular para melhor saúde geral.

Como algumas outras dietas eficazes, The Biggest Loser A dieta é provavelmente tão popular e vai continuar a estar na moda porque não cortar quaisquer grupos de alimentos. É tudo sobre a moderação, carnes magras, e cargas de frutas e legumes. Ele também envolve o uso de um diário alimentar, algo que por si só pode ser eficaz para perda de peso-por rastreamento e escrever o que você come, você é forçado a reconhecer seus hábitos alimentares. E se você tem maus hábitos alimentares, a dieta, juntamente com a revista, pode ser muito eficaz na perda de peso e reduzindo sua chance de doença cardíaca.

4. Dieta Flexitarian

Este termo não pode ser algo que você já ouviu antes, mas flexitarian refere-se, basicamente, para ser um vegetariano que come carne na ocasião. É tipo como o vegetarianismo com batota dias ou guloseimas, com carne sendo o prêmio. A dieta flexitarian é tudo sobre comer alimentos à base de plantas que fornecem uma infinidade de vitaminas, nutrientes, fibras e minerais que contribuem para uma melhor saúde. Nesta dieta, você vai comer frutas, legumes, nozes, sementes, grãos integrais, legumes e pequenas porções de carne. Tofu é um alimento comum para ambos os vegetarianos e flexitarian dietas é um substituto eficaz para a carne e um favorito vegetariano, já que é uma boa fonte de proteína.

Ao contrário da dieta vegetariana, a dieta flexitarian é muitas vezes considerado ainda melhor para você no que diz respeito à perda de peso e saúde em geral. Por quê? A face comum vegetarianos problema não está recebendo bastante proteína em sua dieta. Enquanto grãos como quinoa e outros alimentos não-carne como tofu são ricos em proteínas e pode ajudar a evitar que isso aconteça, muitas pessoas acham adição de pequenas porções de carne é mais fácil para garantir uma dieta equilibrada.

5. Vigilantes do Peso

Seria errado deixar o Weight Watchers dieta bem conhecido fora de toda a lista de tendência. Tem sido em torno de um longo tempo, e com razão, é extremamente eficaz para perda de peso e incentiva hábitos alimentares saudáveis. O estilo de controle da parcela permite que você ainda tem mimos agora e depois. Este é provavelmente por isso que tantas pessoas a atingir seus objetivos de perda de peso e manter a dieta mesmo quando eles não estão tecnicamente inscritos no programa, uma vez que não cortar todos os alimentos.

A dieta do Vigilantes do Peso atribui pontos para alimentos com base no total de calorias e informações nutricionais. Quando você está na dieta, você está atribuído uma quantidade de pontos para usar todos os dias que varia de pessoa para pessoa, uma vez que é dependente do seu sexo, altura, idade, peso e nível de atividade. Quando você come algo, você tirar pontos fora de seus pontos diários. Uma vez que você já usou todos os seus pontos, você não deve comer qualquer outra coisa, mas você deve estar cheio. A grande coisa sobre o Vigilantes do Peso é o apoio que você pode encontrar on-line e pessoalmente em reuniões semanais, e com o aplicativo WW e outras ferramentas para ajudá-lo a ter sucesso.

Ken Wolter / Shutterstock.com

6. HMR Diet

New sobre o HMR (Health Management Resources) Diet recentemente começou a se espalhar, como a sua capacidade para ajudar na perda de peso tem sido reconhecida por mais especialistas em saúde. De acordo com HMR, a dieta foi inicialmente utilizada em clínicas, hospitais e outros centros médicos em todos os EUA, mas agora oferece um programa de do-it-yourself para qualquer um para fazer em casa. O desenvolvimento deste em casa programa espalhar a palavra, uma vez que qualquer pessoa pode agora participar no conforto da sua própria casa.

O programa HMR dieta consiste de substitutos de refeição, frutas e legumes, e incentiva a atividade física regular para ajudar na perda de peso significativa. O programa também considera mais é melhor, contanto que você está comendo mais frutas e vegetais, ou refeição substituições, porque eles acreditam ter mais desses alimentos é melhor do que comer outra coisa. Você vai se sentir completo ao seguir a dieta, mas sua escolha de alimentos é bastante limitado. Este tipo de dieta não é para todos, mas poderia ser um bom kickstart para seus objetivos de perda de peso, e você sempre pode fazer a transição para uma dieta com variedade depois que você perdeu o peso inicial.

7. DASH Diet

A dieta DASH não é um conceito novo, mas continua a fazer o corte como uma das dietas mais eficazes, em grande parte devido à forma como ela é eficaz para perda de peso, e como equilibrado e uma boa dieta é para sua saúde geral. DASH, ou aproximações dietéticas para parar a hipertensão, foi criado como uma forma de combater e prevenir a hipertensão arterial. Não há nada sofisticados sobre esse dieta-você vai ter variedade e escolhas. Alguns dos alimentos ricos em nutrientes saudáveis ​​e outros coração na dieta incluem frutas e legumes, baixo teor de gordura de laticínios, nozes, grãos integrais, carnes magras, frango e peixe.

Com o quão fácil é seguir e incorporar DASH em sua dieta, é definitivamente uma multidão-favorito. Não cortar qualquer um dos principais grupos de alimentos como um monte de outras dietas, e os benefícios de saúde são enormes, de redução da pressão arterial e colesterol, para reduzir o risco de certos tipos de câncer e diabetes tipo 2. Muitos dieters que seguem DASH para seus objetivos de perda de peso continuar facilmente seguir a dieta e continuar a colher os benefícios para a saúde depois que seus objetivos sejam cumpridos.

8. TLC Dieta

O (Mudanças no estilo de vida) dieta TLC tem algumas coisas indo para ele, por isso vamos ouvir mais sobre ele em 2017. Enquanto esta dieta poderia ajudar com perda de peso, é considerado um dos melhores do global da dieta porque incentiva alimentação saudável e consiste de alimentos saudáveis ​​para o coração. Ao seguir a dieta TLC, você pode níveis elevados de colesterol muito mais baixo, evitando alimentos de sua dieta que são ricos em gorduras saturadas. alimentos comuns que as pessoas comer enquanto sobre esta dieta incluem grãos, peixes, laticínios com baixo teor de gordura, lotes de produtos, e carne magra.

Grande parte dos alimentos de conveniência e lanches disponíveis na América do Norte é ruim para a sua saúde, não só há pouco valor nutritivo, o excesso de sódio, gorduras saudáveis, e açúcares têm sido provada a levar a problemas graves de saúde, incluindo doenças cardíacas, diabetes e obesidade. Mas com a dieta TLC, suas escolhas alimentares são muitas ainda saudável. O problema é que é preciso um pouco de conhecimento e prática para a compreensão rótulos nutricionais, e descobrir um bom equilíbrio. Se você estiver interessado em experimentar, fazer alguma pesquisa de antemão para ajudá-lo a transição.

9. Paleo Diet Modificado

Se você é regularmente on-line, acompanhar as notícias, ou estão frequentemente na mídia social, as probabilidades são que você já ouviu sobre a dieta Paleo. A sua popularidade de forma constante ganhou impulso nos últimos anos, e 2017 é obrigado a ver ainda mais pessoas dando-lhe uma tentativa, devido à sua eficácia para perda de peso bastante significativo. A desvantagem é que pode ser difícil de seguir, porque ele corta muito poucos grupos de alimentos. Felizmente, a crescente popularidade do Paleo dieta resultou em uma tonelada de sites da receita, livros de receitas e blogs de comida que tornam mais fácil de seguir.

O conceito da dieta Paleo é que você só comer alimentos que caçadores-coletores comeram. É muitas vezes referido como a dieta homem das cavernas, e consiste de frutas, legumes, nozes, sementes, carnes magras e peixes. Na outra extremidade, ele corta o açúcar, grãos e legumes, para citar alguns. Tem havido alguma controvérsia sobre isso, porque uma dieta Paleo estrita corta muitos alimentos, incluindo nutrientes vitais. Mas você pode modificar a dieta para garantir que você obtenha as vitaminas e nutrientes para uma boa saúde. Se necessário, consultar um nutricionista ou seu médico para orientação.

10. Limpe Comer Dieta

Sabendo mais sobre o que você come é uma tendência crescente, e o que é referido como a comer dieta limpa vai continuar a crescer em popularidade ao longo dos anos, e possivelmente muitos mais anos para vir. Se você está consciente do que está adicionado a alimentos processados ​​e pré-embalados ou não, você provavelmente conhece pessoas que são. Eles são os únicos que têm sempre produtos frescos, sem alimentos processados, e raramente qualquer lanches do corredor lixo do supermercado. Eles podem não saber que eles estão seguindo a comer dieta limpa, mas eles estão empregando a prática do mesmo.

A dieta é focada em limpar alimentos de alimentos que não são processados, e contêm de zero adição de açúcar, sal ou produtos químicos. Ele pode se sentir um pouco assustador para tentar passar a esta dieta, mas os benefícios são vale a pena fazê-lo. Tente transição lentamente através da compra de frutas e vegetais frescos e carnes não processadas. Não só você vai cortar gordura desnecessária, açúcar e sódio, mas você vai parar de ingerir produtos químicos encontrados em alimentos processados. Alguns destes produtos químicos são conhecidos por ser ruim para você, e muitos deles nem sequer foram investigadas para ver se eles são prejudiciais.

 

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