Top 10 alimentos para vencer aquelas blahs de inverno

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As baixas temperaturas e neve caindo muitas vezes são procurados para a época natalícia. Mas vêm de fevereiro de uma vez que é muito tempo acabou, o escuro e frio tendem a nos fazer sentir francamente aborrecido e deprimido.

Não é nenhuma surpresa que 25 por cento dos norte-americanos a partir de uma grave queda no humor e energia durante os meses de inverno, desenvolvendo os “azuis do inverno” -ou pior, um caso de doença full-blown afectiva sazonal (ou SAD).

A boa notícia é que você pode bater os blahs do inverno com estes dez alimentos mood- e de aumento de energia …

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1. peixe

Ômega-3, as gorduras boas assim apelidado de “ácidos graxos essenciais” devido ao fato de que eles são cruciais para a função metabólica saudável. Você pode pensar em filetes graxos de salmão selvagem, sardinha e anchovas como seu inverno blues explodir super-heróis.

2 ovos

Existem alguns alimentos encontrados rica em melhorar o humor de vitamina D porque a melhor fonte é os raios do sol absorvido através da nossa pele. Você pode ver como isso pode representar um problema nos meses mais escuros do inverno. Contudo, os ovos, gemas, em particular, são ricos em vitamina D, o que aumenta a imunidade e reduz os sintomas de depressão.

3. O Brasil Nuts

Castanha do Brasil são uma fonte ideal de imunidade fortalecimento e selênio-impulsionar humor, vitaminas do complexo B e ácido fólico, que, juntos, apoiar a saúde neurológica, bem como a produção de células brancas do sangue para ajudar a combater doenças e infecções.

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4. Frutos cítricos

Laranjas, limões, limas e toranjas … oh meu! As frutas cítricas são particularmente rico em talento e antioxidantes, que aumentam a energia e humor, e os níveis de estresse e ansiedade mais baixos que aumentam a imunidade.

5. Nuts & Sementes

Quando se trata de uma boa mistura de nozes e sementes, especialmente nozes, amêndoas, sementes de linhaça, sementes de cânhamo e sementes de Chia-você pode reforçar a função imunológica, depressão explosão, e reduzir a inflamação inverno, graças a um específico mineral: magnésio.

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6. As folhas verdes

As folhas verdes, tais como espinafre, salsa, brócolis e couve são super ricos em vitamina C, que irá percorrer um longo caminho no sentido de reforçar a sua capacidade de lutar contra a doença e contra a gripe sazonal.

7. Abacates

Quando o sol está em um ponto mais baixo, abacates, devido ao seu rico teor de selênio, de aumento de humor, ajudar a agir como um antidepressivo natural, levantando-lo fora de seus blahs do inverno e melhorar a energia e positividade.

8. leite

É difícil encontrar uma fonte decente de B12. No entanto, fontes de alimentos fortificados, particularmente leite, são vitais para a conversão de carboidratos em glicose e produção de energia no corpo. É importante para que todos possam obter B12 em sua dieta, a fim de combater a fadiga e letargia, especialmente durante o inverno. Por isso, se você é um vegan ou vegetariano, você deve considerar um suplemento, ou encontrar uma fonte não laticínios fortificados com B12, como soja e leite de amêndoa.

9. Turquia

Os alimentos ricos no aminoácido triptofano, tais como do peru, tem o poder de aumentar os níveis de serotonina positivamente (humor reforço). E a boa notícia é que você não tem que reservar este pássaro para férias especiais, você pode comê-lo e desfrutar dos benefícios de triptofano durante todo o ano.

10. Espargos

Um lutador chave da depressão é o ácido fólico, e espargos só acontece de ser elevada neste cérebro e estabilizador do humor e triptofano, que ajuda a aumentar os níveis de serotonina, estabilizar e melhorar o humor geral.

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