Top 10 erros cometidos por CrossFitters.

Crossfit chegou no palco centro de aptidão, há cerca de 5 anos, e, no momento, a maioria das pessoas pensava que seria um treino que não iria durar. Mal sabiam eles que o Crossfit tornou um dos esportes no crescimento mais rápido no mundo. Hoje, existem mais de 13.000 academias Crossfit (também chamado de “caixas”) em 142 países em 7 continentes associados. Com essas estatísticas, pode-se dizer, sem muito erro que Crossfit está aqui para ficar.

Esta rotina de fitness que combina movimentos funcionais com halterofilismo recebeu uma reputação de ser muito hardcore, até mesmo perigoso. É verdade que as unidades (ou WOD no jargão CrossFit) são um desafio físico e é suposto para testar seus limites e maximizar a sua eficiência, e com tais desafios vêm maior risco de lesão aos participantes. Há, naturalmente, não deve ser seguido para minimizar esses riscos, como estar ciente destes dez erros comuns Crossfit …

1. Não comece pequeno

Quando você começar a Crossfit, pela primeira vez, é importante para construir uma base sólida sobre a qual para melhorar suas habilidades. Continua a ser importante, mesmo se você passar por uma rotina de exercícios para outro, e mesmo se você se considera uma pessoa atlética.

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É compreensível que as pessoas querem começar a fundo; depois de tudo, tentar algo novo é sempre excitante o suficiente, mas sem tomar o tempo para conhecer os movimentos bases funcionais Crossfit, você pode se machucar e causar danos a longo prazo. A maioria dos ginásios Crossfit oferecem uma variedade de cursos para iniciantes onde os participantes podem aprender o básico antes de participar de aulas regulares. Tirar proveito delas, mesmo se você sentir que eles são muito fáceis para você.

2. Ignorar aquecimento

O warm-up é uma das partes mais importantes de um treino, e ignorar esta parte é uma das principais causas de acidentes em fitness. Quando seus músculos estão devidamente aquecido e esticado, o fluxo sanguíneo é aumentado para permitir que eles funcionem com o melhor de sua capacidade.

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Muitos CrossFitters esquecer a importância de um bom aquecimento. A razão pode ser uma chegada tardia ao ginásio ou uma impaciência para iniciar a formação em vez de executar a rotina completa. A coisa é que não há nenhuma razão para ignorar esta importante warm-up pré-treino.

3. Priorizar o ensaio técnico

O seguinte erro é visto e revisto em todos os ginásios Crossfit. Atletas que procuram estabelecer recordes pessoais pode facilmente esquecer a técnica ao fazer repetições ou levantar pesos. O primeiro passo quando você configurar suas bases Crossfit é se concentrar em forma e desenvolver a sua técnica. Esta é uma das melhores maneiras de garantir a sua segurança e se proteger contra lesões durante o treino.

Infelizmente, este fato é muitas vezes esquecido e você começa a ver a terra levantou com a rodada de volta, dobrando na perna com flacidez joelhos e outras ofertas técnicas. Sabemos que Crossfit tem uma natureza competitiva e que incentiva você a empurrar seus limites, mas, acima de tudo, não há nada mais importante que a técnica adequada.

4. Não ter em conta as suas capacidades

Enquanto Crossfit é um treino intenso e um desafio físico, sempre adaptar sua rotina para suas habilidades pessoais. O treinamento diário (WOD) são geralmente explicado no nível mais difícil, mas se o WOD disse para fazer 10 leituras chão com Ketterbel (turco Get Up TGU) com 35 quilos, enquanto seu registro é de 20 quilos, não exagere apenas para atingir o peso prescrito.

Todo mundo se move de forma diferente e tem suas próprias limitações, e não conseguem se adaptar rotinas de suas habilidades pessoais é a melhor maneira de ferir rapidamente. Não deixe o orgulho entrar em seu caminho, lembre-se que é sempre possível (e encorajado) para modificar o exercício para reduzir o peso ou reduzir a amplitude de movimento.

5. Exaggerate

Você pode ter ouvido o ditado “A primeira regra de Crossfit é sempre falar sobre a Crossfit”, que mostra o entusiasmo que CrossFitters mostrar a seu esporte. Não é nenhum segredo que os praticantes Crossfit são apaixonados, e que esta formação pode ser bastante viciante. Mas este fato pode forçar as pessoas a exagerar e treinar também.

Todos nós temos diferentes limites, e a rotina de outro Crossfitter pode não atender você. Se você se tornar irritável, têm problemas para dormir, notar uma mudança no apetite ou um platô em seu desempenho, você pode exagerar. Seu corpo precisa de tempo para se recuperar, por isso não deixe de agendar dias livres por semana para deixá-lo descansar.

6. Tornar-se muito competitivo

A competição é um aspecto vital de qualquer esporte, seja uma competição consigo mesmo ou com outros, e Crossfit não é diferente. Os participantes são incentivados a empurrar os seus limites (com segurança) e, como é um esporte feito em um ambiente de grupo, psicologia competição entra.

Mas é um erro para CrossFitters tornou muito competitivo e começar a tomar riscos apenas para melhorar o desempenho: para superar seus recordes pessoais ou as dos outros. É importante lembrar que um pouco de competição é saudável, mas se você esquecer o básico ou correr riscos desnecessários, você pode se machucar seriamente e não ser capaz de pôr o pé no ginásio.

Mobilidade 7. Negligenciar

Pergunte a qualquer um que os seus objetivos de fitness, e a maioria das pessoas que responderam a perder peso, tonificar ou construir músculos. Estas são todas excelentes metas de fitness, mas há outros componentes que são muitas vezes esquecidos Crossfit. Os CrossFitters muitas vezes esquecem a importância da flexibilidade e mobilidade, e mesmo que não está na vanguarda de suas mentes, a mobilidade é uma realidade crucial para o desempenho a longo prazo e bem-estar geral .

Trabalhe sua mobilidade irá aumentar a sua amplitude de movimento, o que pode prevenir lesões e ajudá-lo a curar mais rapidamente. Maior mobilidade faz-lhe uma melhor Crossfitter e pode ajudar a estender seus treinos; por isso é importante não esquecer ou ignorar.

8. Atalhos Tomando

Há uma certa integridade para Crossfit, porque as pessoas têm os seus próprios ensaios e considerar os seus próprios movimentos (como tocar o chão com o peito a cada bomba). As unidades são, acima de tudo honesto como você trazer o seu próprio os ensaios, o tempo de conclusão e peso máximo no final de cada WOD. Pode ser muito tentador para pegar um atalho como 9 repetições em vez de 10 ou demorar alguns segundos para o seu tempo, mas ao fazer isso, você está enganado a si mesmo.

Tome esses atalhos só irá limitar ou abrandar o seu desenvolvimento pessoal e impedi-lo de viver uma experiência gratificante e Crossfit autêntico. Se você sentir a necessidade de reduzir as repetições ou se você tiver dificuldade em completar um movimento por causa de sua falta de flexibilidade, é um sinal de ter de adaptar o seu exercício, em vez de sacrificar a sua integridade.

9. Sono sacrifica

Dieta e exercício são componentes cruciais de um estilo de vida saudável, mas o sono adequado também é importante, especialmente se você fizer exercícios vigorosos como Crossfit. Um erro comum é não dormir adequadamente, o que significa sete a oito horas por noite.

Negligenciar este descanso terá impactos em seu corpo como um declínio do desempenho no ginásio, e, finalmente, um sentimento de completa exaustão. A falta de sono também pode levar ao aumento da produção de cortisol, o que faz com que a acumulação e o armazenamento de gordura no corpo. Você trabalha tão duro para Crossfit, não destruir todos os seus esforços e resultados em não dormir bem.

10. Negligenciar a sua alimentação

Eu mencionei brevemente a importância da dieta no ponto anterior, mas vale a pena explicar em mais detalhes. Os exercícios Crossfit são intensos, e um dos praticantes erros mais comuns é não comer corretamente, especialmente após o WOD. Depois de completar um treino, seu corpo realmente precisa de glicogênio porque ele tem usado todo o seu estoque.

A maioria dos profissionais de nutrição desportiva dizer que o intervalo para reabastecer-lo depois de um treino é de apenas 30 minutos. Isso significa que é importante comer proteínas e carboidratos neste intervalo, quando eles são melhor absorvidos. Certifique-se de reabastecer imediatamente após o treino garante que seus músculos recuperar mais rapidamente e de forma mais eficiente, que por sua vez irá maximizar o seu desempenho e tempo gasto praticando.

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