Top 10 carboidratos para perder peso

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A maioria das pessoas optam por dieta e eliminar imediatamente carboidratos. No entanto, enquanto pão branco, macarrão branco e assados ​​feitos com refinados produtos de farinha branca poderia sabotar seus esforços para perder peso; todos os hidratos de carbono não pode colocar todos os hidratos de carbono no mesmo saco.

Os hidratos de carbono não fazem você gordura.

Na verdade, se você remover carboidratos completamente de sua dieta, o seguro será eliminando muitos alimentos que contêm amido, mas também poderia ser eliminar os grãos integrais, frutas e legumes, que irá resultar em ânsias realmente sérios que enviam no meio de um grande ataque compulsão para o drive-thru do hambúrguer mais próxima – estatisticamente provado!

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Carboidratos são essenciais para a função de energia e do cérebro, e se você consumir os próximos 10 carboidratos ricos em fibras e nutrientes, será bem embalado com energia, perder peso e se sentir completo durante todo o dia …

1. Avena

Farinha de aveia é rica em fibra solúvel, o que significa que se dissolve lentamente depois de comer, mantém energizado para mais do que, por exemplo, cereais de arroz torrado. Além disso, alguns estudos relacionados com os alimentos ligar aveia com gordura visceral é o mais difícil de combater e é em torno de seu meio e órgãos vitais (ou seja, seu coração).

2. Trigo bulgur

Bulgur, ou mais precisamente, trigo rachado, é um pouco lento para preparar – deve ser embebido em água quente antes de ferver. No entanto, o esforço para fazer um lote para uma semana de jantares parece minúsculo quando você considera que estes grãos ricos em fibras tem 5 gramas de fibra que queima a gordura em apenas metade de um copo.

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3. Feijão

Feijão … Feijão são bons para o coração! E sim, quanto mais você comer mais trabalho regular seu sistema digestivo, o que ajuda muito na perda de peso. Além disso, além de ser rica em fibras, grãos também contêm quantidades valiosas de proteínas e ferro para complementar seus treinos.

4. Trigo

Grãos de trigo tornaram-se muito popular recentemente. Uma vez relegado para alimentos vegetarianos e fãs de saúde, estes mini grãos de trigo integral tem alto teor de fibras, ferro, magnésio, zinco e vitamina B, que ajuda a converter os alimentos em energia e a aceleração da taxa de metabólica (produção de combustível de calorias).

5. Quinoa

Quinoa não é considerado um “super alimento” sem mérito. É uma proteína super, o que significa que contém os aminoácidos essenciais necessários para construir massa muscular e acelerar a taxa metabólica (a taxa de queima de calorias). Assim, além de comer um grão que é embalado com proteína, quinoa não contém gordura prejudicial em carne.

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6. Plantas

Você provavelmente não ter pensado que os vegetais foram na categoria de carboidratos quando ele expulsou de seus planos de dieta. No entanto, esses carboidratos coloridos contêm fibras essenciais, vitaminas, minerais e antioxidantes necessários para combater danos dos radicais livres – para ajudar a ganhar peso e combater o câncer, entre muitas outras doenças prejudiciais.

7. Massa de trigo

Você está em uma dieta não significa que você não pode desfrutar o macarrão mais. Basta alterar as linguini feitas de amido branco por um macarrão de trigo integral para o jantar – que é cheio de fibra, para que você não tem que comer tanto para preencher e pode ficar desse jeito por horas após a refeição.

8. Arroz integral

Se você quiser se sentir mais completa e queimar gordura, ao mesmo tempo, optar por arroz integral em vez de arroz branco da próxima vez que fizer uma fritada do stir ou pedir sushi. Por quê? fibra não refinado arroz castanho é saturado retardante, assim como vitaminas e minerais essenciais que estão ausentes nos seus homólogos brancos.

9. Cebada

Você sofre de um ataque de ansiedade em meados de lanche da tarde? O que ele pretende – a um biscoito ou uma rica salada de cevada? Bem, os estudos mostram que, se você optar por um carboidrato complexo, como a cevada não só os seus desejos de fome ficará satisfeito; você pode evitar que, no futuro açúcar elevado no sangue que geram tais deboche para comer e desejos por açúcar, amido e gorduras trans.

10. Frutas

Tais como legumes, frutas são muitas vezes esquecidos na categoria de carboidratos. No entanto, esses carboidratos saudáveis ​​e naturalmente doces são ricos em fibras, bem como uma grande quantidade de vitaminas, minerais e antioxidantes. Então, eles são desejos de açúcar saudáveis ​​e satisfatórias – sem as calorias vazias.