Tonificar seu amor pegas fazendo voltas russo

Como executar torções russos

Você vai precisar de um haltere para este exercício.

Comece sentando-se em suas nádegas. Dobre os joelhos na frente de você e descansar os pés no chão. “Seu tronco deve ser inclinado para trás em um -angle 45 ° para o chão. Segure um halter (ou outro peso) com as duas mãos “.

Em seguida, levantar os pés do chão, cruze-os na altura dos tornozelos e manter seu corpo em equilíbrio, enquanto descansando em suas nádegas. Torcer o tronco para a direita e “tocar o seu halteres no chão ao lado de seu corpo. Em seguida, torcer volta para a esquerda tocando o peso para o lado esquerdo do seu corpo.”

Enfrentando desconforto?

Pare de se sentir qualquer desconforto ou dor e lembre-se que quanto mais em forma estiver, mais confortável você vai se sentir quando no exercício.

Consulte o seu médico

Lembre-se sempre consultar com seu médico antes de iniciar qualquer novo regime de exercício ou fazer mudanças intensas para o seu atual – especialmente se você sofre de quaisquer condições médicas e por alguma razão são necessários para não colocar o seu corpo ou a si mesmo sob qualquer forma de estresse ou tensão .

Fonte : Health.com

Enquanto esforços All4Women para garantir artigos de saúde são baseados em pesquisa científica, artigos de saúde não deve ser considerado como um substituto para o conselho médico profissional. Se você tiver preocupações relacionadas com este conteúdo, é aconselhável que você converse com seu médico pessoal.