Tonificar rápido: segredos comerciais personal trainer

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A maioria de nós sabe o quão difícil é perder peso e mantê-lo, para não mencionar ficar enfraquecida! Então, pedimos um dos treinadores pessoais de Aventura Boot Camp, Genevieve van der Vyver, o que seus segredos comerciais foram para a obtenção de suas mulheres boot camp olhando tão bom!

Agachamento frontal haltere para pressionar a sobrecarga (Propulsor)

Use um conjunto de pesos de mão e mantê-los em ângulos retos com o seu peito. Sente-se em um agachamento, empurrando seu peso em seus saltos. Certifique-se de que quando você olha para baixo, os joelhos estão atrás de seus dedos do pé. Em seguida, rapidamente empurrou os pesos acima da cabeça como você entrar em uma posição vertical. Faça três séries de 10-15 repetições, concentrando-se em um pouco de velocidade e potência. Use sua mochila ponderada, uma vez que são utilizados para este!

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Passo-ups

Segurando pesos no seu lado, o passo acima em um passo. Alterne as pernas ‘executar 10-15 repetições com cada perna. Assim fica mais fácil, aumentar a altura do degrau e depois o peso que você está segurando.

Sprints de colina

Encontrar uma colina graduada que leva cerca de 10 segundos para correr no lado curto e até 30 segundos na extremidade mais longa. Comece na extremidade mais fácil e aumentar a sua gama ao longo dos três meses. Comece com três a cinco sprints curtos por sessão e construir até seis a oito sprints de trinta segundos. Sprint-se e correr ou caminhar para baixo.

Corrida de Velocidade estimula os músculos em todo o seu corpo, então não se surpreenda se você acorda com abs ferida também.

Ignorando

Use uma corda de pular e adicionar 30 a 60 segundos de saltos entre seus exercícios de condicionamento em dias de treino interiores.

Skipping fortalece o coração, mas também condiciona os músculos de seus pés, tornozelos, bezerros, quadríceps, isquiotibiais, glúteos, núcleo, braços e o perfeito mini-treino global ‘ombros!

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Gostaria de ter um personal trainer?

Junte-se a aventura Boot Camp e obter todos os benefícios do treinamento do grupo com um personal trainer. Aventura Boot Camp é um programa de fitness ao ar livre para as mulheres com campos situados em toda a África do Sul. Cada campo tem a duração de quatro semanas e as mulheres podem optar por fazer 12 ou 20 sessões oferecidas em qualquer início da manhã ou final da tarde.

Para mais informações visite, www.AdventureBootCamp.co.za

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