Tonificar os glúteos e queimar calorias

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Aqui estão alguns exercícios rápidos e fáceis que você pode fazer para tonificar os glúteos e queimar calorias ao mesmo tempo.

Você pode fazer estes exercícios por sessão (ou deitado, quando aplicável) no tapete ou sobre um tapete de yoga.

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Exercícios para tonificar os glúteos

Exercício 1

Deite-se de costas com os braços esticados para fora. Agora, torcer os quadris para a esquerda e dobrar sua panturrilha direita sob seu joelho esquerdo. Quando nesta posição, o peso de sua perna esquerda, vai ajudar no alongamento dos músculos de suas nádegas certas.

Exercício 2

Lie viradas para cima no chão e descansar seu tornozelo direito logo acima do joelho esquerdo. Você pode esticar os músculos de sua nádega direita, desenhando seu joelho esquerdo em direção ao seu peito – fazer isso puxando com as duas mãos.

Você pode então esticar os tendões, bem como as nádegas, estendendo sua perna esquerda.

Exercício 3

Enquanto sentado no chão, estenda a perna esquerda e cruze a perna direita sobre ele. Agora, desenhe o seu joelho direito para trás usando seu braço esquerdo.

Você pode dobrar seu pé esquerdo em sua coxa direita, se você quiser experimentar uma grande extensão.

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Consulte o seu médico

Lembre-se sempre de consultar o seu médico antes de iniciar qualquer novo regime de exercício ou fazer mudanças intensas para o seu atual – especialmente se você sofre de quaisquer condições médicas e por alguma razão são necessários para não colocar o seu corpo ou a si mesmo sob qualquer forma de estresse ou tensão .

Fonte: Permanecer flexível – A gama completa de movimento , Time-Life Books.

Enquanto esforços All4Women para garantir artigos de saúde são baseados em pesquisa científica, artigos de saúde não deve ser considerado como um substituto para o conselho médico profissional. Se você tiver preocupações relacionadas com este conteúdo, é aconselhável que você converse com seu médico pessoal.