The Stress Buster que você não tentou

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Mindfulness pode ajudar a afastar a ansiedade. Veja como colocá-lo em prática

O estudo sugere que a atenção plena pode atuar como um tampão emocional, protegendo-o dos altos e baixos normais do seu dia. “As pessoas que estão mais conscientes são capazes de ficar um pouco separado de mudanças em seu corpo e seu estado emocional”, diz Paula Williams, PhD, professor associado de psicologia na Universidade de Utah e co-autor do estudo. “Eles são mais observador, ao contrário de reativo.” E quando você não está reagindo a cada pequena mudança em seu ambiente, você é obrigado a se sentir mais à vontade.

Felizmente, mindfulness não é apenas uma característica-lhe personalidade é uma habilidade que você pode aprender. Susan Evans, PhD, professor de psicologia na psiquiatria clínica em NewYork-Presbyterian / Weill Cornell Medical Center, oferece estas dicas sobre como ser mais conscientes:

Facilidade em suas manhãs

Em um dia de semana normal, você pode abusar do botão de soneca antes lutando fora da cama para (apenas mal) torná-lo a trabalhar a tempo. Ao invés de correr através de suas atividades AM, Evans sugere tomar até 30 minutos todas as manhãs para sentar-se calmamente e simplesmente se concentrar na sua respiração. “Quando sua mente divagar, volte para sua respiração”, diz ela. Isto dá o corpo ea mente tempo para a transição de um estado de repouso para um estado activo. Se ficar sentado por muito tempo faz você se contorcer, meditando, mesmo para apenas cinco minutos é melhor do que nada.

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Passo longe de sua mesa

Você não tem que ser um fumante para desculpar-se do seu escritório por alguns minutos para recarregar mentalmente. Na verdade, Evans diz que é vital. Se você tomar uma caminhada, observar o que está acontecendo ao seu redor, a cor do céu, o movimento do vento, e quaisquer sensações físicas você experiência. Mindfulness é o oposto de viver a sua vida no piloto automático, e estas mini-breaks vai ajudar a treiná-lo para apreciar o aqui e agora. “Nós pego em um monte de pensamentos sobre o futuro, o passado”, diz Evans. “Esta oportunidade de tipo de sair dessa.”

Faça uma pausa verdadeiro almoço (sério)

Sabemos que é difícil. A tentação de pá comida em sua boca ao cruzar a blogosfera ou tocar-se que a última atribuição de trabalho pode ser difícil de resistir, mas o impede de desfrutar a sua refeição, ou mesmo prestar atenção ao que você está comendo. Tente abandonar sua mesa por 20 minutos e esculpir o tempo para realmente zerar dentro na textura e sabor da sua refeição. Você vai desfrutar do seu almoço mais, desacelerar, e-como um extra privilégio comer menos do que, diz Evans.

Dê-se tempo para a transição

Em um determinado dia, você pode ir de uma mulher de carreira para um viciado Zumba a uma deusa doméstica. Em vez de saltar de papel para papel, ter um momento para marcar essas mudanças. Fazer isso irá ajudá-lo a entrar na mentalidade certa para poder melhor se concentrar na tarefa em mãos. Quando você se sentar em sua mesa na parte da manhã, por exemplo, dar-se um minuto inteiro para centrar-se e dizer: “Este é o lugar onde estou agora.” Da mesma forma, quando você chega em casa à noite, tentar mudar conscientemente engrenagens. Vai primeiro-vos a abraçar o seu novo papel e ajudá-lo a estar totalmente presente para as pessoas que você está por perto.