Tente esta técnica asiático 4 minutos para entrar em forma!

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Entrar em forma em menos de cinco minutos

Treinamento Tabata é uma excelente maneira de entrar em forma e manter seus níveis de aptidão – especialmente se você tiver apenas cinco minutos de sobra.

Este treino curto e eficaz foi desenvolvido pelo Dr. Izumi Tabata no Instituto Nacional de Educação Física e Desportos, em Tóquio, Japão. É um ótimo treino em casa, mas ser avisado – não é para os fracos de coração!

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Treinamento Tabata é sobre ir tudo para fora por 20 segundos, e descansando por 10 segundos. Este ciclo é depois repetido oito vezes durante o treino de quatro minutos.

Como fazer o treinamento Tabata

Aqui estão algumas idéias para o treinamento Tabata …

  1. Ir tão rápido quanto você pode, por 20 segundos usando uma corda de pular, e depois descansar por 10 segundos.

  2. Sprint tão rapidamente como você pode, por 20 segundos, e depois a pé no lugar por 10 segundos.

  3. Fazer 20 segundos de burpees e descansar por 10 segundos para a metade do treino. Em seguida, para o segundo semestre, fazer 20 segundos de alpinistas e descansar por 10 segundos.

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Fonte: MindBodyGreen

Enquanto esforços All4Women para garantir artigos de saúde são baseados em pesquisa científica, artigos de saúde não deve ser considerado como um substituto para o conselho médico profissional. Se você tiver preocupações relacionadas com este conteúdo, é aconselhável que você converse com seu médico pessoal.

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