Ten pouco mais saudável muda que um homem deve fazer

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Comum entre a maioria dos homens é que a maioria se comprometem a viver uma vida mais saudável um pouco no próximo ano. No entanto, em vez de fazer mudanças enormes e momentosos e, ao mesmo tempo mais difícil – tentar adicionar alguns pequenos ajustes para sua vida diária.

Confie em mim. Os seguintes dez mudanças de estilo de vida pequenos podem fazer uma grande diferença quando se trata de dar aos homens uma mente e um corpo saudável …

1. Nunca saltar o pequeno almoço

Se você está apontando para perder algumas libras teimosos, começar cada dia com um pequeno-almoço nutritivo. Estudos de nutrição ligar de forma consistente a perda de peso e manutenção a longo prazo homens iniciais que levam tempo para o café da manhã.

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2. Exercer o torso

Homens que fazem exercícios regulares, push-ups, yoga e exercícios que incidem sobre os músculos do núcleo (abdominais, flexores do quadril e parte inferior das costas) lombar sofrem menos problemas e mobilidade geral.

3. Comer uma fruta ou vegetal com cada refeição

E não, batatas fritas e jalapeno poppers não contam. No entanto, se ele consegue incorporar uma fruta fresca ou vegetal (ou congelada) em cada refeição do dia, você pode reduzir significativamente as chances de colesterol desenvolvimento de alta, deficiências de vitaminas, deficiência imunológica, ganho de peso e câncer do trato digestivo.

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4. O exercício alivia o TAE

No inverno, é fácil de obter triste e muitos de nós sofrem de transtorno afetivo sazonal (ou SAD para breve) ou qualquer outro transtorno relacionado à depressão. No entanto, os homens que se exercitam regularmente colher a recompensa da droga da felicidade natural – dopamina, o que reduz o stress, ansiedade, depressão e pensamentos negativos.

5. Comer bagas

Morangos, mirtilos, amoras e framboesas – Deus! Não só eles fornecem baixo teor de gordura e lanche nutritivo ou um bom companheiro para os seus cereais; Berries são ricos em compostos vitais que melhoram a circulação de sangue … Em particular conjunto de jóias da família. Isso significa que os homens que comem frutas frescas ou congeladas um par de vezes por semana sofrem disfunção erétil menos tempo.

6. Ter duas xícaras de café são o limite

A maioria de nós depende da nossa chávena de café da manhã para ir. Continuar esta tradição depois do almoço e mais tarde ainda não é anormal. No entanto, os homens que bebem mais de 2 xícaras de bebidas com cafeína (chá preto ou verde, café, refrigerantes ou bebidas energéticas) por dia, aumentar gradualmente o seu batimento cardíaco em cerca de uma dúzia por dia – o que pode causar arritmia cardiovascular e outras questões ao longo do tempo.

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7. Coma bananas

Bem, talvez não, mas comer uma banana todos os dias dá-lhe um impulso nutricional de potássio. E potássio, naturalmente, reduz a pressão arterial e o risco de hipertensão e outras doenças cardíacas possível.

8. Peixes gordos Coma

Você não necessariamente tem que comprar uma cesta de peixes. Basta ir ao seu mercado local e comprar um filé de peixe gordo (atum, salmão ou sardinha) uma vez por semana e reduzir o risco de um cardíaco ou derrame súbito ataque em 50%, graças ao ômega-3 como coração saudável.

9. Construir um relacionamento feliz

Estudos mostram que homens que têm relacionamentos felizes têm uma expectativa de vida mais longa, então talvez isso é o ditado “esposa feliz (ou marido); vida feliz “, porque o oposto é muitas vezes também é verdade, os homens presos em casamentos infelizes e os relacionamentos estão em alto risco de diminuição da depressão e de expectativa de vida em 35%.

10. Ajudar os outros

Você sabia que os homens que regularmente voluntário ou ajudar os outros em sua comunidade, em troca colher os benefícios de uma boa saúde? Nós até escreveu sobre como ser voluntário felicidade se espalha e esperança na vida em nosso artigo 8 maneiras Ajudar os outros ajuda a viver mais tempo.