Técnica para levantar objetos

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A técnica seguinte pode ser usado ao levantar relativamente pesado itens de compras ou outros objetos. Baseia-se nos princípios da ioga.

Passo 1 para objectos de elevação

‘Para soltar-se, dobre os joelhos, em seguida, estique as pernas como você esticar um braço, ou ambos os braços. Dobre novamente como você soltar o seu braço ou braços, e continuar balançando em um ritmo; inalar como você esticar, exalar como você soltar.’

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Passo 2 para objectos de elevação

‘Pegue a sua carga no início do movimento de ascensão, como você inala. Antes de levantar, certifique-se de que suas pernas estão dobradas e seu braço está relaxado.’

Passo 3 para levantar objectos

Passo 4 para objectos de elevação

‘Levante como você inala, mantendo os joelhos dobrados e as costas retas. Você pode achar que isso faz maior uso de seus músculos do braço, mas sua volta está protegida. Coloque uma carga pesada para baixo da mesma forma, mas em ordem inversa – expirando como você deixar de ir la. Relaxe a sua parte inferior das costas e do abdômen como você exalar (todo o caminho).

Não tenha medo de pedir ajuda

Lembre-se de nunca esticar-se se os objetos são demasiado pesado para você pegar ou transportar, pois isso pode causar ferimentos. Em vez disso pedir ajuda.

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Fonte: Yoga para as novas mães , Francoise Babîră Freedman e Doriel Hall.

Enquanto esforços All4Women para garantir artigos de saúde são baseados em pesquisa científica, artigos de saúde não deve ser considerado como um substituto para o conselho médico profissional. Se você tiver preocupações relacionadas com este conteúdo, é aconselhável que você converse com seu médico pessoal.