Super-práticos Dicas de perda de peso: Tire suas porções direita

DICA: Tire suas porções direita

A essência da perda de peso é bastante simples. Você precisa estar em déficit calórico . Ao contrário do que um monte de conselhos de dieta popular que está sendo dispensado hoje em dia é muito importante comer Menos calorias DO QUE VOCÊ ‘necessidade’ se você quer perder peso.

Agora dieta ‘gurus’ estão alegando que, desde que você evite alguns itens alimentares fundamentais (seja ele açúcar, carboidratos ou qualquer outro), então você pode comer tanta comida que quiser e ainda perder peso . Eu desafio qualquer dessas pessoas a perder peso em um 5 000 calorias por dia dieta rica em gordura.

Desde a chave real para perder peso é déficit calórico , então você precisa saber como entrar em um déficit em primeiro lugar, certo?

Existem basicamente duas formas:

1. Pesar e medir todos os seus alimentos e calcular seu consumo total

Verifique se o seu total diário é de cerca de 500 calorias a menos do que o que você está acostumado (com base em suas atuais calorias estimada usada por dia). Então, se você atualmente consome 3 000 calorias por dia, em seguida, comer 2 500, e gradualmente diminuir mais de uma semana ou assim até que você está consumindo um número saudável de calorias por dia. (A mulher moderadamente ativos deve consumir até 2 000 calorias por dia)

Isto significa calorias suficientes para garantir seu corpo funciona corretamente. Certifique-se de que essas calorias são composta principalmente de frutas e legumes para que você está recebendo sua dose diária de vitaminas e minerais essenciais também.

2. Faça cada porção de alimento que você come menor do que você acha que deveria ser cerca de 40%

Você nunca deve terminar uma refeição sensação de plenitude , apenas satisfeito.

A segunda opção é mais fácil, mas ambos trabalham. Tente opção dois primeiros. Se você está perdendo peso após duas ou três semanas ficar com ela, se não, fazer suas porções ainda menor, ou mudar para uma opção de e obter mais rigoroso sobre a contagem de calorias até que você saber exatamente quantas calorias estão nos alimentos que você é comendo.

A lição aqui é que nós tendemos a comer muito mais do que precisamos em cada refeição, e, portanto, nós se tornar obesa.

DICA BÔNUS: O treinamento de resistência ajuda a perda de peso mais do que qualquer outro elemento não-dietético. Faça. 

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