Sua dieta para a saúde mental óptima

Além de câncer de mama e osteoporose, Outubro é também o mês da consciência Saúde Mental. Certifique-se de que você está recebendo os nutrientes certos para o seu cérebro com estas dicas dos boa vida Dietistas

Você sabia que a saúde mental é tratada com uma abordagem multidisciplinar, o que significa que a saúde mental só pode ser eficazmente tratados quando um grupo de profissionais trabalham juntos? Estes podem incluir psicólogos, psiquiatras e até mesmo especialistas em nutrição, tais como nutricionistas.

Fatores de risco para distúrbios neurológicos podem incluir acidente vascular cerebral, hipertensão arterial, ferimentos na cabeça, envelhecimento, depressão e uma história familiar. Para quaisquer transtornos mentais a causa é desconhecida e não há nenhum aviso, portanto, devemos fazer tudo que pudermos para evitar qualquer perturbação neurológica ou doença mental.
Proteína

Os alimentos devem ser ricos em nutrientes. Isso significa que ele deve ser rica em vitaminas e minerais, como vitamina C, selênio e ácido fólico, que têm benefícios para cognitivo (cérebro) funcionamento.

Para obter quantidades ideais de antioxidantes usar frutas e legumes com uma cor rica, como amoras, morangos, espinafre, brócolis e frutas cítricas para reduzir o stress oxidativo no cérebro.
gorduras boas

Tire suas ômega 3 para reduzir o estresse oxidativo e danos aos neurônios por comer 2-3 porções semanais de salmão, truta e atum. Uma cápsula de óleo de peixe por dia também pode ajudar.
Chocolate e álcool

A boa notícia é que o cacau e vinho tinto conter flavonóides que pode aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro. Se você optar por ter o vinho, permita-se apenas uma bebida alcoólica por dia.
Cobre

O cobre foi mostrado para ter efeitos benéficos também! Encontrar este nutriente no fígado, mariscos, nozes, feijão, legumes, ovos, ameixas secas e batatas.
quantidade adequada de líquidos

Nunca desidratar seu cérebro. Certifique-se que você beber quantidades suficientes de água e limitar a ingestão de cafeína, que pode desidratar seu sistema.