Stress Less

load...

Uma boa risada e um longo sono são as melhores curas no livro do médico ‘provérbio irlandês
O cenário a seguir é provavelmente familiar: Você arrastar seu corpo reclamando durante o dia e queda para a cama depois do que se sente como horas gastas fazendo um monte, mas parecendo realizar pouco.

Você está cercado de dores e dores, sentir minou de energia, a digestão não é até a velocidade, você agarra a todos, você começa palpitações cardíacas e seu cabelo está caindo fora. Você olha e sente como o peso do mundo está em seus ombros.

load...

A vida é muito ocupado, muito apressado, muito tudo! Você sente como você tem um lado esquerdo do nervo, e ele está se esgotando … O veredicto do médico: Estresse. Hmm, você pensa consigo mesmo, eles sempre dizem que quando eles realmente não sei o que está errado com você.

  • Freqüência cardíaca aumenta de modo que os músculos podem receber sangue extra necessário para fugir ou lutar.

  • Vasos sanguíneos perto da constrição da pele, de modo que se você for ferido, você não vai perder muito sangue.

  • Pupilas dilatam para que você possa ver melhor.

  • Aumentos de açúcar no sangue para energy.Processes extras do corpo considera sem importância para a sobrevivência são suprimidos (nomeadamente hormonas de crescimento) e lento (incluindo os sistemas digestivo e reprodutivo). O sistema imunológico é inibida.

Esta resposta automática ocorre se ele é chamado para (por exemplo, um assalto) ou não (por exemplo, passar horas no trânsito). Após a crise passou, as coisas devem estabilizar, mas com constante ativação da resposta ao estresse continua: seus hormônios do estresse e da frequência cardíaca permanecer elevada e os processos que foram suprimidas permanecem baixos.

Torna-se cada vez mais difícil de parar esta resposta. O resultado é doença crônica. Se o estresse não é gerenciado, você pode olhar para a frente a ansiedade, irritabilidade, problemas de peso, doenças cardíacas, imunidade enfraquecida, queda de cabelo e pele sem brilho. E isso é só para começar!

Mas há esperança …
Natural maneiras de ajudá-lo a lidar :
Embora seja quase impossível viver uma vida completamente livre de estresse, há algumas coisas que podem ajudá-lo a lidar melhor e buffer-se de seus efeitos negativos.
1. Assuma o controle de sua atitude e ambiente
se organizar. Reduzir em coisas para fazer nas manhãs significa começar o seu dia de uma forma pacífica, por isso dar-lhe uma tentativa! Algumas pessoas juram por fazer almoços e selecionar se veste para o trabalho e escola na noite anterior. Tente ligar sua casa e escritório em um oásis de calma por decluttering e redecoração. É incrível como muito mais calmo que você sente quando você não tem que lutar através de pilhas de ‘coisas’.

Evite assistindo ao noticiário e visitar os sites de notícias habituais. Para uma dose de boas notícias ir para www.sagoodnews.co.za ou www.goodnewsnetwork.org. Tente pensar em algo positivo e considerar suas bênçãos todos os dias. Na primeira, pode ser difícil de mudar padrões de pensamento negativo de uma vida, mas quanto mais você fizer isso, mais fácil fica, e quanto mais positivo você se sente.
2. Dieta e suplementos
que você come é vital. Seu corpo precisa de nutrição adequada e de açúcar no sangue equilibrado para lidar com o estresse.
Sempre comer pequeno-almoço ‘é realmente a refeição mais importante do dia! Após várias horas de jejum, você precisa de combustível para funcionar corretamente. Iogurte com frutas, muesli integrais (por exemplo Vital Torrado Multigrain Muesli) com baixo teor de gordura do leite, ou torradas de trigo integral com queijo cottage ou ovo todos fazer um excelente começo para o dia.

load...

Não fome primeira coisa na parte da manhã? Tente um shake substituto de refeição como farinha biológica Vital.
As pessoas que não tomam café da manhã geralmente acabam tentando aumentar sua energia com café, açúcar e alimentos refinados (como doces, batatas fritas e chocolates) que não fazem nada para a sua cintura-line ou sua saúde. O que acontece em seguida é que seus níveis de açúcar no sangue começam a pico e cair de uma forma que te deixa exausto e vê-lo chegar para mais e mais quick-fix alimentos para que se sinta melhor.

Não há nada de errado com o deleite ocasional, mas isso não deve ser o seu meio de passar o dia. Os mais açucaradas, alimentos não saudáveis ​​que comemos, mais desejamos, levando a um ciclo vicioso de níveis de açúcar no sangue irregulares, cansaço e problemas de saúde. Isto agrava os sintomas de estresse e drena os nossos corpos de nutrientes essenciais.

Alvo para cinco a seis pequenas refeições consistindo de uma proteína magra (peixe, frango, proteína vegetal ou de leite), um hidrato de carbono complexo (grãos integrais, batatas) e muitos vegetais (cinco porções por dia). Snack em frutas, nozes e sementes e iogurte natural.
Os suplementos podem ser seus ajudantes pequenos na luta contra o stress. Quando você está estressado você precisa e usar mais vitaminas B. Tomando uma vitamina do complexo B (por exemplo, Vital Maxi B) aumenta a sua energia e alimenta o seu sistema nervoso, permitindo-lhe lidar melhor.

Os ácidos graxos essenciais, especialmente ômega 3, são apenas isso: essencial. Eles são necessários para a função cerebral adequada e têm sido mostrados para ajudar no tratamento de depressão e ansiedade.

Um bom multivitamínico e mineral suplemento pode ajudar a compensar deficiências nutricionais que são comuns na vida moderna, enquanto a vitamina C e suplementos de zinco ajudar o seu sistema imunológico sitiada para se manter saudável.
3. Exercício
Você não pode sentir como ele, ou até mesmo pensar que você tem o tempo, mas o exercício realmente ajuda na gestão de stress. Uma curta caminhada todos os dias, talvez durante a sua pausa para o almoço, pode ajudar. Tente yoga, que é ideal para a gestão de stress, devido ao seu foco em exercícios de respiração e relaxamento.

load...

De passear o seu cão para dança, yoga, tai chi, caminhadas ‘o nome dele, ele vai colocar uma mola em sua etapa!
4. Relaxamento
Estranhamente, o relaxamento é algo que a maioria de nós precisa trabalhar. Olhe para fora para CDs de música de relaxamento e exercícios, e passar alguns momentos a cada dia conscientemente tentando relaxar. Há tantas terapias lá fora que podem realmente ajudá-lo a lidar com os efeitos do stress.

Entre estes estão reflexologia, aromaterapia, hipnoterapia, homeopatia, fitoterapia, ou quiroprático.

5. Aromaterapia
Os óleos essenciais têm efeitos poderosos sobre o sistema nervoso. Alguns são relaxante e antidepressivos, enquanto outros energizar e estimular. Óleo essencial Burgess & Finch Lavender é excelente para o stress, insônia, ansiedade e mau humor.

Para ajudá-lo a dormir, colocar cinco gotas em seu banho antes de dormir ou de duas a três gotas em seu travesseiro. Para mais informações, acesse www.active-online.co.za ou contacte a linha de apoio Burgess & Finch toll-free no 0800 223311.
6. Bacha? ¢ Florais originais
desenvolvido pelo Dr. Edward Bach na década de 1930, os 38 remédios florais ajudá-lo a redescobrir o seu lado positivo. Este é um sistema natural, não-dependência de tratar emoções todos os dias negativos. Mantenha uma garrafa de Bach Salvamento & reg; Remédio na mão, como você pode levá-lo sempre que você sentir estresse, choque, dor, ansiedade ou pânico. Para mais informações visite www.bach.co.za ou ir para www.bachremedies.com.
7. Fitoterapia
Fitoterapia tem muitas aplicações para o estresse e seus efeitos colaterais. O chá de camomila (por exemplo Vital chá de camomila) tem propriedades calmantes, enquanto Panax ginseng (por exemplo Ginseng Vital) é um adaptogen: ele ajuda o corpo a se adaptar ao estresse e suporta a função de corpo e mente normal.

Se o seu sistema imunológico está comprometido, tente echinacea (por exemplo Vital Herbtime Immune System), um poderoso herbal imune-reforço. Se você estiver grávida ou amamentando, diabéticos ou hipertensos, algumas ervas podem ser contra-indicada, de modo a verificar com um profissional qualificado ou entre em contato com o Helpline Vital.
8. Um problema compartilhado …
… É um problema para metade, por isso, falar com um conselheiro, pastor, terapeuta ou um amigo, ou mesmo escrever em um jornal. Isso coloca as coisas em perspectiva e ajuda você a classificar através do caos. Considere psicoterapia ou aconselhamento para ajudá-lo a aprender a gerir o stress, raiva e emoções negativas.
9. Sono
Stress pode causar insônia, mas a menos sono você tem, o mais estressado você vai se sentir. Permita-se uma hora antes de deitar para relaxar. Tenha um banho morno usando óleos essenciais relaxantes e fazer algo repousante. Television (especialmente a notícia) estimula o cérebro, tornando difícil para relaxar e álcool, apesar de fazer você se sentir sonolento, realmente leva a má qualidade do sono.

Tente Herbtime estresse e insônia, que contém maracujá, uma erva que ajuda a relaxar e permite que o sono mais fácil, e saborear Vital Tea Dreamland para facilitar o seu caminho para slumberland.
10. Divirta-se
Um bom amigo meu tem uma estratégia simples para lidar com o estresse: Ela aumenta o volume em um CD favorito e começa a dançar ao redor da sala, enquanto cantando no topo de sua voz. Parecer divertido? É, e antes que você perceba você vai estar se sentindo energizado e muito mais alegre!
Se cantar não é sua coisa, por que não encontrar algo que você goste. Junte-se a uma classe onde você vai aprender uma habilidade, conhecer pessoas e fazer algo criativo. Tente fazer algo agradável todos os dias, seja um exercício criativo como a arte, a escrita ou jardinagem, ou puro relaxamento, como a leitura ou meditação.

Pense no seu espírito como uma criança, e fazer as coisas ‘infantis’, como bambolê, assistindo filmes infantis, ou modelagem com argila. Desta forma, você vai aprender a levar as coisas um pouco menos a sério e começar a deixar o stress para trás.
Atenção: Este conselho é destinado a ajudar a lidar com o estresse de forma mais eficaz e não substitui o conselho de seu médico. Se você tiver sido prescrita medicação, não pare de tomar este sem consulta prévia.

O estresse pode colocar forte pressão sobre todo o corpo, por isso é importante obter check-ups regulares, e garantir que a sua frequência cardíaca, pressão arterial, glicemia e colesterol são saudáveis.
Além disso, se você estiver grávida ou amamentando, ter hipertensão, diabetes ou outras condições médicas prediagnosed, certos suplementos pode não ser adequado. Verifique com seu médico ou farmacêutico se não tiver certeza.
Sentimentos de humor deprimido, diminuição do interesse ou prazer, alterações de peso, distúrbios do sono, fadiga, sentimentos de inutilidade ou culpa podem ser indicadores de depressão. Se você ou um ente querido está exibindo estes sintomas, consulte o seu médico imediatamente.
Editor recomenda
Vital Estresse Herbtime & Insomnia é formulado com maracujá, um remédio herbal bem conhecido com sedativos e ansiolíticos propriedades suaves, recomendado para pessoas que sofrem com a ansiedade, agitação, estresse e insônia.

Por: Jennifer Davies – Revista Vital