Step It Up: dicas de fitness de Ciara

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Não há nenhuma razão ficar apto não pode ser divertido. R & B diva Ciara revela todos os movimentos que você precisa para criar um novo corpo incrível

Dê uma olhada na mulher confiante sobre estas páginas e você teria dificuldade em acreditar alguma vez houve um momento em que Ciara não gostou do jeito que ela olhou. “Crescer, eu estava inseguro sobre um monte de coisas. Eu era como uma galinha, com pernas magras”, diz a 23-year-old, que se elevou sobre a maioria de seus colegas como um adolescente. “Eu estou em um lugar totalmente diferente agora.” Sim, podes dizer isso. Hoje, o R & B cantor e conhecido tanto por suas fortes, movimentos de dança sensuais como seus rebentando gráfico álbuns é uma mulher em casa em sua própria pele. Isso pode ser porque ela está ficando em forma de combate preparando para a liberação fevereiro Fantasia Ride, um álbum eclético ( “uma montanha-russa” é a maneira Ciara descreve-lo) com tudo, desde slow jams para up-tempo batidas casa. “Eu gosto de pisar fora da caixa e desafiar-me”, diz ela com um sorriso. Essa unidade começou anos atrás. O único filho de pais militares (seu pai serviu no Exército, sua mãe estava na Força Aérea), ela viveu na Alemanha e em todo o Unidos antes de se estabelecer em Atlanta. Ela abraçou o exercício como uma estrela pista de alta escola e líder de torcida. “Eu sempre fui a base [em pirâmides e acrobacias]”, explica ela. “Então, houve um monte de levantamento das outras meninas.” Como Ciara descreve sua próxima turnê, é claro que ela ainda está em trabalho pesado. “Vamos intensificar a dança desta vez”, diz ela. “Eu quero dar aos meus fãs algo especial.” Aqui, as ações Ciara como começou seu corpo em forma show-it-off: uma rotina de exercícios de energização combinada com uma refrescante atitude realista e livre de culpa em relação à comida. Tudo isso é música para nossos ouvidos. Treinar e comer como você dizer isso. “Quando eu era jovem, eu iria brincar. Eu ia trabalhar para fora e depois comer um burrito depois. Agora eu levar a sério-sem sal, baixo teor de sal. É estrito, mas quando eu seguir essas regras, eu ver os resultados.” Trabalhando com seu instrutor, Sean Lua, durante uma hora por dia cinco a seis vezes por semana e ser mais consciente do que ela come tem funcionado. “Muitas pessoas não percebem que quando você está tentando perder peso, ou apenas tentando ficar em forma, 85 por cento do que é o que você come, e 15 por cento do que é a forma como você trabalha fora”, diz ela. “E ouvir aquela voz em sua cabeça que diz: ‘Eu vou ficar me um hambúrguer, eu só fui para a academia, por isso vai ser OK’, é uma má idéia. Você pode estragar o seu dia inteiro com um grande bolo de canela. Estou levando isso em consideração agora.” Direcionar sua barriga. Como a maioria de nós, Ciara tem o seu problema local. “Eu não me importo [peso] indo para meu traseiro, mas às vezes ele vai para baixo para o meu estômago. Eu sou como, você pode simplesmente ir para a minha bunda, por favor?” Ela fica elegante, fazendo lotes de cardio e por “manter meu estômago apertou em todo o dia.” Crunches também são fundamentais. “Nós avançado ab trabalho, provavelmente 500 ab exercícios total por sessão, embora às vezes vamos parar em 200.” Faça Madonna seu companheiro de treino. Normalmente, Ciara funciona a música. “Eu gosto de canções up-tempo”, diz ela. “Madonna tem um monte de as-coisas dela mais recente, especialmente, tem uma vibe legal”. Ciara também recebe um grande treino ensaiando passos de dança para sua turnê. “Eu quero entrar em coisas diferentes, como torneira e ballet.” Mas, diz ela, você não tem que ser um profissional para colher os frutos de queima de gordura de sacudir o seu espólio. “Dança-no entanto você fazê-lo, mesmo que seja em sua sala de estar é um ótimo treino.” Obter ESPN-zoneada. Quando ela não está ouvindo Madonna no ginásio, Ciara acelera-se para cima, verificando a ação na ESPN. “Eu tenho muito respeito por atletas como LeBron James. Eu fico motivação deles porque sei quantas horas eles colocar nele. Ele tem um monte de trabalho duro e rígido.” Às vezes, porém, você tem que ser o seu próprio modelo. “Não há nada melhor do que ver os resultados”, diz ela. “Isso é mais motivador do que qualquer coisa.” Max para fora em mini refeições. Ao invés de sentar-se em três quadrados por dia, Ciara prefere cinco a oito pequenas refeições quando ela está seguindo um cronograma de treinamento rigoroso. A amostra menu: Uma panqueca de grãos inteiros com claras de ovo e algumas frutas no lado no café da manhã, seguido de um lanche de frutas no meio da manhã. O almoço pode ser bife com brócolos e uma batata cozido, seguido por um outro lanche. Para um impulso da tarde, ela vai roer metade de um sanduíche de peru com alface. Seu favorito jantar de aumento de energia: macarrão integral com “um molho fresco.” E ela nunca skimps na água. “Beber toneladas de água é extremamente importante. Quando eu estou treinando, eu beber um galão por dia.” Mas não se atreva a privar-se. Uma visita ocasional ao Cheesecake Factory (spot alarde favorito de Ciara) não vai matá-lo. “A comida é divertido. E para aqueles momentos em que você quer se divertir, não bater-se. Eu tenho momentos em que eu quero comer pizza ou um hambúrguer, não estou indo para dirigir-me louco.” Lembre-se que dizendo “Seu corpo é um templo”? Bem, é verdade, então mostrar algum respeito. Recentemente Ciara tirou um tendão enquanto ensaiava para um vídeo e fez uma visita ao seu quiroprático. “Estamos fazendo coisas legais para curá-la, como alongamento. Eu acho que esse tipo de coisa é importante. Quando você tratar bem o seu corpo, ele irá tratá-lo bem. Tratá-lo mal, e você vai sentir o que acontece.”

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