Só é preciso um pouco de planejamento

Para manter um peso saudável, vale a pena fazer um pouco de planejamento.
Conforme as pessoas envelhecem, a sua composição corporal gradualmente muda – ou seja, a proporção de reduções musculares e a proporção de gordura aumenta. Essa mudança diminui o seu metabolismo, tornando mais fácil para ganhar peso. Além disso, algumas pessoas se tornam menos ativos fisicamente à medida que envelhecem, aumentando o risco de ganho de peso.
A boa notícia é que o ganho de peso pode ser evitado pela escolha de um estilo de vida que inclui bons hábitos alimentares e atividade física diária. Ao evitar o aumento de peso, a evitar os riscos mais elevados de muitas doenças crónicas, tais como doença cardíaca, acidente vascular cerebral, diabetes tipo 2, hipertensão arterial, osteoartrite, e algumas formas de cancro.
Você vai querer escolher os alimentos que fornecem-lhe com o número adequado de calorias para manter seu peso. Este número varia de pessoa para pessoa. Depende de muitos fatores, incluindo a sua altura, peso, idade, sexo e nível de atividade.
Além de um plano de alimentação saudável, um estilo de vida ativo irá ajudá-lo a manter o seu peso. Ao escolher para adicionar mais atividade física para o seu dia, você vai aumentar o número de seu corpo queima calorias. Isso torna mais provável que você vai manter seu peso.
Você também pode achar útil para pesar-se em uma base regular. Se você ver alguns quilogramas rastejando sobre, tome o tempo para examinar seu estilo de vida. Com essas estratégias, você torná-lo mais provável que você vai pegar pequenos ganhos de peso mais rapidamente.
Pergunte-se o seguinte:

  • Tem o meu nível de atividade mudou?

  • Estou comendo mais do que o habitual? Você pode achar que é útil manter um diário alimentar para alguns dias para torná-lo mais consciente de suas escolhas alimentares.

Fonte: www.cdc.gov