Top 10 lanches para crianças para a energia

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As crianças são como buracos-negros que sugam alimentos, especialmente lanches, como um vácuo Dyson de alto desempenho. Além disso, eles estão crescendo a um ritmo incrível, por isso é importante para abastecer seus corpos e mentes com lanches powerhouse. Para fazer a classe, lanches precisa fornecer nutrição e blocos de construção para o crescimento e desenvolvimento, e não apenas calorias vazias.

lanches ótimas dar às crianças mais energia e ajudar a regular o humor, também. É difícil para os mais pequenos para gerir as suas emoções quando o açúcar no sangue tomou uma queda livre depois de um lanche menos-que-estelar. Aqui estão dez idéias lanche que lhes dará energia e mantê-los felizes do nascer ao pôr do sol …

 

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1. biscoitos e queijo

É um oldie mas um goodie. Então porque é um lanche top pick para as crianças? O queijo fornece a proteína que lanches maioria das crianças são infelizmente falta, juntamente com o cálcio tão necessário e vitamina D. cordas de queijo são uma boa aposta bem e eles são controlados por parte de modo que pequenas barrigas não vai ser muito completo para o próxima refeição.

Tanto quanto os biscoitos vão, este pode ser um fazer ou quebrar situação para o lanche. Um de grãos inteiros, rica em fibras escolha é uma obrigação. Pense Triscuits, não saltines. Açúcar deve ser pelo 0-gramas, por isso, em vez de colocar no Ritz, acho grãos integrais e sementes, e não farinha branca. E se as crianças querem um lanche quente, coloque toda a mistura no microondas por 10 segundos para a bondade ooey gooey.

2. Maçãs e manteiga de semente de girassol

Doces, maçãs crocantes são potências nutricionais de fibra, especialmente se você deixar a pele em. Eles também são ases em acalmar desertor tummies e matar a sede, e muito melhor para as crianças do que suco de maçã. Para fazer este lanche destacam-se ainda mais, porque não pares maçãs com manteiga de semente de girassol alergia-safe?

Para obter criativo com servindo esse lanche, adicione um montão de manteiga de semente de girassol (ou manteiga de amêndoa) para uma tigela pequena e corte as maçãs em pedaços. Fornecer palitos resistentes ou espetos para que as crianças podem perfurar uma maçã e chupar no mergulho sem colocar as mãos confuso (muito importante se eles vão estar usando telas sensíveis ao toque imediatamente após a hora do lanche). É como um fondue manteiga de semente de maçã!

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3. iogurte e granola

O iogurte é ótimo para as crianças, pois oferece a one-two wallop de proteínas e probióticos, a boa-para-lhe bactérias que impulsiona o sistema imunológico (perfeito para combater os germes de volta à escola). Mas variedades com sabor, muitas vezes têm açúcar demais acrescentou, então optar por uma variedade simples e adicionar xarope de bordo ou mel para adoçar-lo de ânimo leve. Algumas crianças, como iogurte grego espesso, com ainda mais proteínas, mas outros acham que a textura muito pouco para seus paladares. Se for esse o caso, não se preocupe. A alta qualidade iogurte orgânico planície oferece uma excelente proteína também.

Se iogurte precisa de um rumo acompanhamento de variedades de granola de baixa de açúcar que são grandes em fibras, e não em gordura. Fora de granola? Tente aveia, gérmen de trigo, uvas passas ou sementes para dar essa maravilhosa textura crocante que os pares tão bem com iogurte suave.

4. Nachos e salsa

Este lanche é maravilhoso porque as crianças pensam que estão ficando junk food (que está agradado especialmente por este quando servido na parte da manhã!) Quando na verdade eles estão recebendo um lanche nutritivo. Mas não há nada junky sobre nachos de milho básicas, especialmente as versões mais baixo-sal ou com sementes de linho adicionados. Estas maravilhas crocantes dar um impulso considerável de fibra e o sódio é administrável enquanto porções de tamanho lanche são usados, e eles menino satisfazer.

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Esses nachos também fazer uma grande operadora de salsa. Cheio de antioxidantes, os tomates são as estrelas deste condimento, elevando-o ao status saudável. Algumas variedades ainda oferecem feijão preto Fiber e ricos em proteínas e grandes pedaços de pimentos verdes (especialmente atraente se as crianças têm um tempo duro com legumes).

5. Manteiga de amendoim e pedaços de chocolate

Este tratamento é um pouco decadente, mas ainda oferece em proteína e fome satisfatória. Escolha uma manteiga de amendoim totalmente natural para evitar o açúcar ou óleos adicional. Se as alergias são uma preocupação, manteiga pumpkinseed, produtos da porca de soja ou de ouro propagação de ervilha são todas as alternativas maravilhosas.

Adicione algumas de alta qualidade chips de chocolate escuro (depois de tudo, o chocolate é uma grande fonte de antioxidantes) e misturar ao redor. Servir com uma colher para uma versão porção controlada, mais saudável de uma chávena de manteiga de amendoim. É também fácil de fazer este petisco sem leite ou vegan com as inúmeras ofertas de chocolate no mercado. Tão bom que os pais irá adoptar este tratamento também!

6. Ham Roll-ups

Traga a proteína com estas mordidas úteis. Basta adicionar um montão de mayo, molho ranch, ou mostarda para uma fatia de presunto, adicione um pouco de queijo, e enrole como um burrito. Vary o interior para um diferente tomar cada vez.

Estes são grandes porque eles fornecem um sucesso puro de proteína para crianças quando mais precisa. Não há nenhum açúcar ou carboidratos para atrasá-los, e eles podem comê-lo rapidamente. Basta ver a qualidade do presunto e apontar para aqueles com não precisa ser sobrecarregados com sódio ou conservantes níveis mais baixos de-pouco de sal para crianças. Alternar-se com peito de peru assado e cranberry spread para um perfil de sabor completamente diferente.

7. Muffin inglês Pizzas

Estes podem soa como mais problemas do que eles valem a pena, mas nada poderia estar mais longe do caso. Comece com metades muffin inglês (bônus-a maioria está livre de sementes de gergelim, um alérgeno que está se tornando extremamente comum em crianças). Levemente brindar as metades muffin inglês e depois adicionar um esguicho generosa de molho de pizza a partir de um frasco de pressão, ou molho de espaguete. Top com uma mistura de queijo derretido e pop no forno ou torradeira forno até o queijo é borbulhante.

Essa é a versão básica queijo, mas as crianças podem ir selvagens com coberturas, que vão desde pepperoni cachorro-quente cortado, bacon crumbles, fatias de tomate cereja, abacaxi ou pedaços de cogumelos. O poder mais aventureiros até mesmo como queijo de cabra ou espinafre, também. Eles vão se divertir fazendo-los e antes de conhecê-lo você tem uma ótima atividade para crianças e um lanche saudável também.

8. banana Burrito

Crianças só tendem a gostar de alimentos apresentados em formas criativas. Leve o burrito banana, que começa com uma empresa de banana descascada e uma tortilla de trigo integral. Espalhe sua escolha de manteiga de amendoim, chocolate para barrar ou um pouco de molho de caramelo sobre a tortilla. Adicionar a banana e enrolá-lo como um saco de dormir. Corte na seção transversal para os círculos de bondade as crianças são a certeza de engolir.

O que torna este lanche saudável? Bem, se você comprar o tortilla certo que você estará oferecendo uma boa batida de grãos integrais e fibras. A banana é cheio de bondade incluindo potássio, que é ótimo para os organismos activos, além disso, é uma maneira fácil de obter uma porção dessas frutas e vegetais muito importantes. Isso também faz uma grande festa lanche, especialmente se os alimentos não-alérgicos são usados.

9. muesli Pita com queijo creme e Jam

Há alguns fantástico pequeno-almoço ou mini-pitas no mercado agora, que vão desde a canela de maçã para multigrain com passas suculentos e sementes sadias. Verifique para aqueles com as maiores contagens de fibra e proteína. Você vai se surpreender com o quanto algumas dessas variedades pode oferecer em um pequeno bolso. Brindando-os levemente os torna ainda mais delicioso, mas simples funciona muito bem. Com isso como uma base sólida, é hora de personalizar as coberturas.

cream cheese ou queijo de cabra liso é uma grande arranque. Depois disso, a camada de difusão de todos os fruta ou compotas baixo teor de açúcar. Cubra com fatias de morango, amoras ou framboesas. Outra opção é espalhar a pita com compota de maçã sem açúcar e adicionar algumas nozes tostadas (grãos de soja ou sementes se alérgenos são uma preocupação). Estes pitas dimensionado-pinta estão cheios de sabor e nutrição!

10. Mini-Trigos e leite

Ela não fica muito mais fácil (ou mais satisfatório) do que cereais e leite como um lanche rápido que satisfaz. Mas a seleção cereal é crítica. Especial atenção é necessária respeitante ao açúcar, fibras e proteínas. Um grande compromisso é Mini Trigos ou multi-grão Cheerios, tanto com os níveis de açúcar manejáveis ​​e boas impulsos de fibra e proteína. Eles ainda é doce o suficiente para satisfazer também.

Outra vantagem deste lanche é que eles estão recebendo leite com ele! Com proteínas, cálcio e vitamina D, leite certamente agrega valor a este mini-refeição. Mas se laticínios é uma preocupação, há mais opções de bebidas não lácteos do que nunca. Kiddos ter sido conhecida a aprovar de leite de soja ou leite de baunilha feita a partir de arroz integral; no entanto, existe pouca ou nenhuma proteína no leite de arroz e leite de soja baunilha pode ter elevados níveis de açúcar. Tente este como um lanche antes de dormir para barrigas feliz e cheio.